În ultimele decenii, timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Acest număr arată cât de important este să faci ceva înainte să fie prea târziu. Nikolai Amosov este un chirurg genial care credea că sănătatea noastră era în mâinile noastre. Abordarea sa sistematică ne poate ajuta să evităm probleme grave în viitor.

Durerile de spate pot fi foarte stresante și chinuitoare și suntem bucuroși să vă împărtășim exerciții recomandate de acest chirurg inovator.

Exerciții recomandate de Nikolai Amosov

Amosov și-a creat propriul set de exerciții și și-a dovedit eficacitatea prin propriul exemplu, trăind o viață lungă și ajutând la vindecarea nu numai a propriei coloane vertebrale, ci și la întărirea mușchilor și evitarea problemelor articulare.

Este recomandat să începeți cu 4-5 exerciții, făcând 10-15-20 de repetări din fiecare. Nu uitați să faceți o încălzire ușoară înainte de exercițiu.

Îndoire

care

Așează-te pe spate.
Mâinile tale ar trebui să fie aproape de corpul tău.
Transferați ușor și încet picioarele în spatele capului și atingeți podeaua cu picioarele.
Repetați de 10 ori.

Ajungând la palma din spate

Stai drept.
Ridică-ți brațul și întinde-l la spate.
Atingeți umărul opus cu palma. Capul tău poate împinge ușor înainte.
Repetați de 10 ori cu fiecare mână.

Balansând pe podea

Așează-te pe spate.
Fixați genunchii cu mâinile și apăsați-le pe piept.
Începeți să vă legănați corpul înainte și înapoi.
Repetați de 10 ori.