Accentuați-le în meniul zilnic

importante

Vrei să rămâi însărcinată? Dacă v-ați planificat sarcina devreme, este important să vă pregătiți și corpul. Ar trebui să fie cel mai sănătos mediu în care bebelușul tău se poate dezvolta în cel mai bun mod pe parcursul celor 9 luni.

În acest scop, se recomandă să începeți să mâncați alimente sănătoase cu câteva luni până la 1 an înainte de concepție.

Care sunt cele mai utile alimente pentru stimularea fertilității?

1. Acid folic

Galerie

Acidul folic sau vitamina B9 sunt vitale pentru dezvoltarea fetală încă de la concepție. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, se recomandă să luați acid folic cu 6 luni și 1 an înainte, înainte de a începe studiile.

Vă puteți concentra și asupra alimentelor bogate în acid folic. Printre acestea se numără cerealele, legumele, citricele.

Acidul folic este esențial pentru reducerea riscului de defecte congenitale.

2. Proteine ​​de înaltă calitate

Un studiu care vizează cuplurile cu probleme de reproducere a constatat că o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați a îmbunătățit fertilitatea la femei și bărbați.

Consumul de până la 25% mai multe proteine ​​și cu până la 40% mai puțini carbohidrați (mai ales zaharuri) ajută la creșterea șanselor de concepție, a calității ouălor și a spermei.

Proteinele de înaltă calitate din dietă sunt importante pentru fertilitate, deoarece conțin toți aminoacizii necesari.

Cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate sunt carnea albă, peștele, leguminoasele.

3. Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru dezvoltarea creierului, a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos al bebelușului. Este foarte important ca acestea să fie prezente în dieta femeii care intenționează să conceapă.

Acizii grași omega-3 au, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți starea hormonală a corpului, ceea ce ajută la facilitarea concepției în lunile următoare.

Mai multe despre acest subiect

4. Produse lactate întregi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Este important să consumați produse lactate, deoarece acestea sunt surse foarte bune de proteine, calciu, fier și magneziu. Conform cercetărilor, produsele din lapte integral îmbunătățesc fertilitatea datorită prezenței proteinelor utile în compoziție.

Pe de altă parte, produsele din lapte integral nu trebuie abuzate, deoarece cresc nivelul colesterolului total și al trigliceridelor din corpul mamei.

Este suficient să înlocuiți unele dintre porțiile dvs. de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu produse cu conținut ridicat de grăsimi pentru a intra în echilibru.

5. Fructe și legume.

Fructele și legumele sunt furnizori de vitamine, minerale importante, fibre necesare pentru îmbunătățirea fertilității materne. Fructele și legumele oferă antioxidanți importanți care reduc inflamația în organism care interferează cu concepția și dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Fructele și legumele ar trebui să joace un rol central în meniu în fiecare zi.