exercițiu

Ce sunt exercițiile Kegel, cum se practică, cât de des ar trebui să faceți exerciții Kegel și la ce vă ajută?

Pentru prima dată în 1946, Dr. Arnold Kegel a vorbit despre un sistem de exerciții pentru strângerea, îmbunătățirea elasticității și controlul mușchilor vaginului, uretrei și anusului (sau cu alte cuvinte, mușchii pelvisului, cunoscuți în medicină sub numele de Pubococcygeus), scrie ladymagazine .bg.

Cum să efectuați exerciții Kegel?

Care sunt de fapt pentru mușchii de care trebuie să te antrenezi? Încercați să opriți fluxul în timp ce urinați sau introduceți un deget în vagin și strângeți mușchii din jurul acestuia. Ei bine, acești mușchi trebuie să te antrenezi prin exercițiile Kegel. Și antrenamentul în sine este exprimat prin strângere, menținere timp de câteva secunde (5-10) și relaxarea mușchilor pelvisului (din nou timp de 5-10 secunde) și așa câteva repetări.

Faceți exerciții Kegel de mai multe ori pe zi (3 antrenamente de 20-30 de repetări sunt un început bun). După aproximativ 4-6 săptămâni, când mușchii sunt puternici, puteți crește frecvența antrenamentului, precum și durata menținerii mușchilor într-o poziție strânsă.

Pentru a efectua corect exerciții Kegel, puteți utiliza un set de conuri vaginale de diferite dimensiuni și greutăți, care sunt plasate în vagin și scopul este de a le menține acolo pentru o vreme. Echipamentele de biofeedback (o sondă medicală care este introdusă în vagin) ajută, de asemenea, la controlul corect al mușchilor.

- Lucrul bun despre exercițiile Kegel este că pot fi făcute literalmente oriunde și oricând și nimeni nu va înțelege.

- În exercițiile Kegel, ar trebui să strângeți numai mușchii pelvisului fără a tensiona mușchii abdominali.

- Este important să fii sistematic pentru ca exercițiile să aibă efect

Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

- Îmbunătățiți elasticitatea, forța și controlul mușchilor vaginali, ceea ce ajută nașterea naturală să meargă mai ușor și mai repede.

- Exercițiile Kegel au un efect pozitiv asupra incontinenței urinare și a hemoroizilor (două probleme frecvente în timpul sarcinii). Exercițiile Kegel oferă femeilor însărcinate libertatea de a strănuta, de a tuși și de a râde fără să vă faceți griji cu privire la urinarea involuntară.

- Antrenamentul muscular al planseului pelvian are un efect benefic după naștere - pentru vindecare și recuperare mai rapide.

- Strângerea mușchilor vaginali îmbunătățește aportul de sânge acolo, crește sensibilitatea punctului G, ca urmare a plăcerii sexului este mai mare și atingerea orgasmului - mai ușor (și nu în ultimul rând, exercițiile Kegel ajută la testarea celor mai puternici și orgasmuri tremurătoare).

- Ajutați la prevenirea erupțiilor genitale (de exemplu, după naștere).

- Exercițiile Kegel îmbunătățesc erecția la bărbați și previn impotența.

- Ajută bărbații care au o problemă cu ejaculare prea rapidă.