Dacă doriți să aveți un corp cu mai puțină grăsime, cel mai bine este să uitați tot ce ați auzit sau ați citit până acum și să aruncați toți consilierii de slăbire.

În niciun caz nu credeți în așa-numitele. „Guru” în domeniul nutriției, deoarece „competența” și recomandările lor au făcut omenirea în ultimii 30 de ani să nu slăbească, ci să se îngrașe. La fel de mici sunt șansele de a pierde în greutate dacă credeți în dietele „cu conținut scăzut de grăsimi” și în alte discuții de acest gen.

Clarificați foarte bine următoarele:

Cel care este prea plin înseamnă să mănânce necorespunzător și/sau să se miște prea puțin sau să sufere cu adevărat de o boală. Cu toate acestea, aceasta din urmă apare la mai puțin de 1% dintre persoanele supraponderale.

Aflați următoarele reguli pentru succes:
Grăsimile comestibile nu duc la creșterea în greutate, ci mai degrabă opusul - grăsimile sunt sănătoase și chiar pot pierde în greutate - condiția este de a consuma grăsimile potrivite, de a nu lua mai mult de 60 g pe zi și de a nu le combina cu carbohidrați. Grăsimile alimentare oferă mai multe calorii decât carbohidrații lăudați în multe diete, dar ne fac să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, dacă sunt combinați cu proteine ​​și fibre. De asemenea, asigură un metabolism optim al grăsimilor în organism, care arde cantități mari de calorii. Amintiți-vă că este necesar să luați o anumită cantitate din așa-numitul. Acizi grași omega-3 „utili” pentru buna funcționare a sistemului hormonal (important pentru arderea grăsimilor) și mai ales pentru menținerea activității enzimelor care oxidează lipidele (adică arde grăsimile). Când mănânci prea puține grăsimi, economisești calorii, dar metabolismul tău arde mult mai puține calorii decât economisești.

Proteinele sunt substanțe nutritive pentru pierderea în greutate, deoarece saturează, accelerează metabolismul grăsimilor (cresc termogeneza sau ard calorii cu 25-30%) și sunt necesare pentru a construi mușchi. Acestea ard mai eficient (cu o pierdere mai mare de calorii) decât carbohidrații și grăsimile și nu se pot acumula de fapt ca grăsime corporală.
Substanțele de balast duc la scăderea în greutate, deoarece se satură, au grijă de o digestie bună (golesc intestinele) și, în ciuda efectului de saturare bun, reușesc să furnizeze foarte puține calorii.

Substanțele care duc la acumularea de grăsimi sunt de fapt carbohidrați, în special în cazurile frecvente în care sunt luați prea mulți carbohidrați cu lanț scurt (zahăr, făină albă, orez etc.) și chiar mai rău atunci când sunt combinați cu grăsimi (ciocolată)., jetoane etc.). Dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să acordați atenție în principal aportului de carbohidrați, deoarece acestea sunt substanțele care, prin creșterea secreției de insulină, umple celulele adipoase din corpul dumneavoastră.

arderea

17 februarie 2014 Peak_Team Sănătate, fitness, nutriție