Crearea strategiei corecte de slăbire este poate cea de-a doua condiție cea mai importantă pentru succes (prima este dorința). În acest sens, vom dezvălui un mic - mare secret pe care majoritatea experților îl pierd în timp ce dau sfaturi. Și ea este

pierderea

Construiți mușchi înainte de a începe o dietă de slăbit

Studii recente din lumea fitnessului au arătat că, înainte de a începe un regim de ardere a grăsimilor, este foarte recomandat să petreceți câteva luni făcând exact opusul - construirea mușchiului. Aceasta include exerciții fizice adecvate și nutriție de masă, care vă va permite să creați baza din care să tăiați apoi bucăți inutile.

De asemenea, este extrem de important să înțelegem că rezultatele nu vor veni într-o zi sau două. Formarea unui corp atletic este un proces laborios și stresant care necesită o dedicare deplină. Nu vă fie teamă de aceste cuvinte înspăimântătoare, deoarece distracția și buna dispoziție sunt de fapt mult mai mult decât datorii. După perioada introductivă (condițional introductivă), puteți continua în siguranță după cum urmează:

Rezervă o lună pentru a studia

În cele din urmă, a sosit timpul acțiunii. Aveți deja mușchi puternici și/sau bine formați pe care doriți să îi arătați întregii lumi (vecinătate). Începeți prin studierea cu atenție a propriilor obiceiuri alimentare și aflați câte calorii nu câștigați sau pierdeți în greutate.

Tăierea caloriilor

Când găsiți măsura, scădeți imediat 300 de calorii din aportul zilnic și urmăriți cât pierdeți în greutate timp de 2 săptămâni. Scopul este de a pierde între 0,5 și 1 lire sterline pe săptămână. Mai puțin din acest lucru este prea mic și descurajant și mai mult este periculos pentru sănătate. Urmând acest sfat, veți putea menține masa musculară slabă în starea actuală și arde doar grăsimi.

Corecţie

După primele 14 zile, faceți bilanț. Dacă pierderea în greutate este prea rapidă sau prea lentă, efectuați o ajustare +/- a celor 300 de calorii pe care le-ați pierdut înainte. În următoarele două săptămâni, fiți atent din nou și schimbați-vă din nou, dacă este necesar. Nu uitați: 0,5 până la 1 kg pe săptămână!

Cardio

După ce ați terminat de modelat dieta, adăugați 3 sau 4 antrenamente cardio pe săptămână, fiecare durând 20 până la 30 de minute. Fitness-ul modern are o gamă largă de exerciții, deci aveți resurse nelimitate.
Posibile probleme

Dacă la un moment dat pedalează și greutatea rămâne neschimbată timp de 14 zile, eliminați încă 200 de calorii din dietă pentru aceeași perioadă. Dacă acest lucru nu ajută, adăugați încă 1-2 ore de cardio sau faceți precedentele mai intense și mai lungi.

Final

Când obțineți rezultatele dorite (și acest lucru se va întâmpla, credeți-mă), începeți încet să adăugați 200 de calorii pe zi în fiecare săptămână. De data aceasta, scopul este să atingi un nivel de asistență sau să te întorci de unde ai început. Monitorizează-ți greutatea cu atenție, deoarece trebuie să rămână o constantă.