E mai bine decât o cină copioasă

consistent

Pentru o lungă perioadă de timp mic dejun este definit ca cel mai important fel de mâncare al zilei. Ceea ce mâncăm și bem la începutul zilei poate avea un impact uriaș asupra procesul nostru de gândire, starea noastră de spirit și energia noastră în celelalte ore.

Acum micul dejun devine și mai important după ce oamenii de știință susțin acest lucru este, de asemenea, important pentru modul în care ardem calorii. Potrivit acestora, persoanele care mănâncă dimineața devreme pot arde până la două ori mai multe calorii decât cele care mănâncă mai mult seara.

De asemenea, aceste persoane simt mai puțină foame, în special pentru dulciuri, și au niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge.

Studiul a fost realizat la 16 persoane în decurs de 3 zile. Li s-a cerut să aleagă între a mânca din belșug dimineața sau seara. Apoi a fost pus sub supraveghere metabolism și cât de bine se descurcă cu procesarea alimentelor. Ceilalți factori care au fost incluși sunt foamete, niveluri de glucoză din sânge și apetit pentru lucruri dulci.

Rezultatele au arătat că metabolismul celor care au ales un mic dejun consistent a funcționat de aproximativ 2 ori mai repede decât cel al participanților care au mâncat o masă constantă la cină. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru arată că corpul nostru este mai eficient după micul dejun.

Dieta mediteraneană și cele mai bune gustări pentru aceasta

Mic dejun - înainte sau după un antrenament?

Pentru micul dejun - pizza mai bună decât cerealele

În plus, micul dejun bogat în calorii a fost, de asemenea, asociat cu reducerea foametei și renunțarea la dulciuri pe tot parcursul zilei. În comparație, un mic dejun cu conținut scăzut de calorii este asociat cu dorința de a mânca alte lucruri în alte ore, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Oamenii de știință spun că cei care mănâncă puțin la micul dejun, se bazează de obicei pe mai multe alimente seara, care pot fi dăunătoare organismului și pot preveni arderea adecvată a caloriilor.

Nivelurile de insulină și glucoză din sânge au fost, de asemenea, mai mici la participanții care au optat pentru un mic dejun consistent. Experții consideră că aceste rezultate pot ajuta persoanele care urmează diete și cei care suferă de diabet.

"Studiul nostru a arătat că o cină consistentă are un efect negativ asupra organismului", se spune în raport, citând Healthline.

Oamenii de știință îi sfătuiesc pe oameni să se concentreze pe mese mai stabile dimineața, nu seara, pentru a se proteja de bolile metabolice.

Studiul s-a concentrat și asupra persoanelor care dor de micul dejun pentru a mânca mai puțin și a slăbi mai repede. Cu toate acestea, potrivit experților, aceasta este o mișcare greșită, deoarece corpul tânjește după ceva pe tot parcursul zilei și este mult mai probabil să ajungă la alimente nesănătoase, cum ar fi gemul sau pâinea.

Potrivit dr. Minisha Sud, acest lucru contrazice ritmurile noastre circadiene normale, care la unii oameni pot duce la „închiderea” stomacului și la o schimbare a funcționării generale a metabolismului.

„Poate duce la supraalimentare la cină, deoarece corpul compensează pierderile de calorii din timpul zilei. Acest lucru are adesea un efect negativ asupra corpului ", a declarat ea pentru Healthline.

Dr. Josh Morton îi sfătuiește pe pacienți să mănânce mai mult la micul dejun, mai ales dacă încearcă să slăbească. Potrivit acestuia, fructele, ouăle, fulgi de ovăz și iaurtul sunt modalități excelente de a vă începe ziua.