Această dietă este potrivită pentru persoanele a căror necesitate zilnică este de aproximativ 2.000 de calorii
Cantitatea de mâncare pentru o zi
Brânză degresată (brânză galbenă) - 200 de grame
Lapte degresat - 100 ml
Iaurt - 2 până la 250 de grame
Carne slabă sau pui - 150 de grame
Pâine integrală - 200 de grame
Legume proaspete - de la 300 la 500 de grame
Fructe proaspete - 400 de grame
Ulei de măsline - 1 lingură (10 grame)
Lichide (apă, ceai, sucuri) - 2 litri
În unele zile puteți înlocui carnea cu 200 de grame de pește sau 2 ouă.
70 de grame de pâine integrală echivalează cu 180 de grame de cartofi, paste sau orez fiert.
Ceai sau cafea cu lapte
100 de grame de fructe sau fructe proaspete
Brânză sau brânză galbenă după cum doriți
60 de grame de pâine integrală
1 iaurt sau brânză
100 de grame de carne sau 150 de grame de pește sau 2 ouă
Cel puțin 150 de grame de legume
70 de grame de pâine sau 180 de grame de cartofi, sau paste sau orez
1 iaurt sau brânză
150 de grame de fructe
1 iaurt sau brânză
Cel puțin 150 de grame de legume
70 de grame de pâine sau 180 de grame de cartofi, sau paste sau orez
1 iaurt sau brânză
150 de grame de fructe
Cu această dietă vei pierde în greutate treptat și fără a-ți pune în pericol sănătatea, deoarece oferă nutrienții necesari zilei. Dieta este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- Un mic dejun consistent ajută la arderea mai multor calorii - Tialoto
- Câte calorii ardem din activitățile zilnice de Tialoto?
- NVD- Informații despre regim
- Determinarea numărului exact de calorii Forum BB-Team
- Organizarea rutinei zilnice în copilăria mică Lucrare din psihologie