Această dietă este potrivită pentru persoanele a căror necesitate zilnică este de aproximativ 2.000 de calorii

1600

Cantitatea de mâncare pentru o zi

Brânză degresată (brânză galbenă) - 200 de grame

Lapte degresat - 100 ml

Iaurt - 2 până la 250 de grame

Carne slabă sau pui - 150 de grame

Pâine integrală - 200 de grame

Legume proaspete - de la 300 la 500 de grame

Fructe proaspete - 400 de grame

Ulei de măsline - 1 lingură (10 grame)

Lichide (apă, ceai, sucuri) - 2 litri

În unele zile puteți înlocui carnea cu 200 de grame de pește sau 2 ouă.

70 de grame de pâine integrală echivalează cu 180 de grame de cartofi, paste sau orez fiert.

Ceai sau cafea cu lapte

100 de grame de fructe sau fructe proaspete

Brânză sau brânză galbenă după cum doriți

60 de grame de pâine integrală

1 iaurt sau brânză

100 de grame de carne sau 150 de grame de pește sau 2 ouă

Cel puțin 150 de grame de legume

70 de grame de pâine sau 180 de grame de cartofi, sau paste sau orez

1 iaurt sau brânză

150 de grame de fructe

1 iaurt sau brânză

Cel puțin 150 de grame de legume

70 de grame de pâine sau 180 de grame de cartofi, sau paste sau orez

1 iaurt sau brânză

150 de grame de fructe

Cu această dietă vei pierde în greutate treptat și fără a-ți pune în pericol sănătatea, deoarece oferă nutrienții necesari zilei. Dieta este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei.