• Fii mândru de tine
  • Fitness
  • sănătate
  • viață sănătoasă
  • sistem imunitar
  • nikolabull
  • Peste 40 de ani
  • sănătate
  • viață sănătoasă
  • imunitate
  • sistem imunitar
  • Peste 40 de ani

Un sistem imunitar puternic este cheia!

Cea mai bună protecție împotriva tuturor virușilor, gripei sezoniere și răcelilor este fără îndoială un sistem imunitar puternic.!

cheia

Se întâlnește cu dușmanii corpului nostru și depinde de starea acestuia dacă îi va distruge puternic și nemilos în copilărie sau va începe o luptă lungă și epuizantă cu ei. Iar starea sistemului nostru imunitar depinde numai de noi.

Da, există mulți factori externi care îl afectează și îl slăbesc - aer poluat (emisii de gaze nocive crescute), praf, mediu de viață prea zgomotos, epuizare a ozonului, stres nervos zilnic ... Dar există multe lucruri și măsuri pe care le putem (și trebuie să !) luați măsuri pentru a ne proteja și întări „Prima și cea mai importantă linie de apărare”. Și nu numai acum în condițiile „pandemiei Covid-19” (puternic exagerat după părerea mea), ci și în general odată cu debutul sezonului umed și rece de toamnă-iarnă.

Și cum să realizăm și să menținem un sistem imunitar puternic? Vă voi spune cum o susțin pe a mea și ce fac. Cred că la vârsta de 47 de ani sănătatea mea este în stare bună (ca să nu mai spun că se va dovedi că mă laud), nu am fost grav bolnavă, nu-mi amintesc câte ierni la rând (nu am numărat ei) și cred că pot să știu ceva despre acest subiect. Iată elementele de bază:

- Sport regulat. Recomand antrenament de 3 ori pe săptămână, ceea ce consider o bază bună. Este necesar ca antrenamentul să nu fie prea obositor și până la „ultima respirație” („estompare” totală). Recuperarea adecvată este, de asemenea, importantă. Cu cât te antrenezi mai serios, cu atât devine mai valoros. Baza este un somn de calitate timp de cel puțin 7-8 ore.

Cât de des să te antrenezi, cât de greu, cum să-ți revii în consecință, acestea sunt subiecte lungi, cu multe detalii și cel mai bine este să apelezi la un antrenor de fitness cu experiență pentru îndrumări specifice.

- Creșterea traficului în general (zilnic) este foarte recomandat. Mai ales plimbări în parcuri și în natură. Aici am pus expunerea la Soare cu toate aspectele pozitive ale acestuia. Știm cât de importantă este lumina soarelui pentru Viață și pentru toate organismele vii de pe planeta noastră. Dar aici mă concentrez pe stimularea sintezei vitaminei. D.
Fie că folosiți brățări de fitness pentru a vă înregistra pașii sau pur și simplu creșteți timpul de mers pe jos (până la următoarea oprire, urcați scările în loc să folosiți liftul), toate acestea sunt baza pentru crearea unor noi obiceiuri sănătoase. Pentru că s-a dovedit mult timp că „Mișcarea este viața”!

- Odihnă și recuperare suficiente (mentale și fizice). Aici știu că majoritatea oamenilor cunosc elementele de bază și, într-o măsură mai mare sau mai mică, le urmează. 7-8 ore lungi și complete de somn, activități extracurriculare, disponibilitatea hobby-urilor, divertisment cultural, drumeții. Recent, reducerea vizionării la televizor și a ascultării mass-media a devenit din ce în ce mai critică pentru sănătatea mintală. Nu că nu a fost recomandat înainte.

Desigur, vreau să subliniez că respectarea recomandărilor enumerate mai sus are sens doar atunci când sunt luate și făcute toate împreună! Dacă le faceți „în bucăți”, beneficiile lor pentru dvs. vor fi minime.

De asemenea, urmărirea lor nu te face „nemuritor” și nu garantează că vei fi 100% protejat de a contracta orice formă de gripă sau răceli. La fel ca și faptul că nu fumați nu vă garantează 100% că nu veți face cancer pulmonar, de exemplu. DAR, urmând recomandările pe care le-am enumerat mai sus, vă asigurați că șansele de a suferi boli sezoniere sunt reduse drastic. La fel și chiar dacă prinzi ceva, sistemul tău imunitar va reacționa în mod adecvat și puternic și îl vei obține ușor și „pe jos”.!

Deci, citiți cele de mai sus, urmați cele mai multe (și de ce nu toate) pe care le-am recomandat, îmbrăcați-vă călduros, îmbrăcați o mască în locuri publice cu mulți oameni și păstrați vârstnicii!