vârstă

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Câți ani ai 30 de ani? 40? 50? Și de fapt? Pune-ți aceste întrebări simple de test și răspunde-le cât mai sincer posibil pentru a obține o reflectare reală a vârstei corpului tău.

Este foarte ușor: luați-vă vârsta reală ca bază și apoi, în funcție de răspuns, adăugați sau scădeți ani.

Cât cântărești?
- Sunt supraponderal și nu ar fi rău să slăbesc 7-10 kg (2 ani).
- Sunt puțin supraponderal și aș vrea să slăbesc câteva kilograme (1 an).
- Sunt destul de subțire și mă aflu în greutatea potrivită până la înălțime (-2 ani).
- Sunt subponderal (1 an).


A fi supraponderal crește riscul bolilor legate de vârstă: diabet de tip 2, hipertensiune arterială, artrită și altele. Obținerea unei greutăți optime este una dintre cele mai bune măsuri pe care le puteți lua pentru a vă proteja sănătatea. Cu toate acestea, a rămâne subțire odată cu vârsta este dificil - mai ales după 40 de ani. Începeți să pierdeți masa musculară, astfel încât rata metabolică poate încetini. Odată cu vârsta, ar trebui să consumi mai puține calorii decât la 20 sau 30 de ani, recomandă nutriționiștii.

Care este nivelul activității dvs. fizice?
- Fac exerciții aerobice 2-3 ore pe săptămână și includ și antrenament de forță în program (-2 ani).
- Nu fac exerciții speciale, dar încerc să merg mai mult (fără schimbare).
- Aproape niciodată nu fac mișcare (2 ani)

Activitatea fizică este foarte bună pentru inimă și plămâni. Ajută la controlul greutății, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. Minimul recomandat este de 150 de minute de exerciții pe săptămână. Dar pentru persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani, numai mersul plin de viață este potrivit.

Care dintre acestea vă descrie cel mai bine dieta?
- Echilibrat, pe bază de fructe și legume, cu o cantitate mică de pește gras, carne și aproape fără zahăr (-2 ani). - Încerc să mănânc alimente sănătoase, dar uneori mănânc ceva dăunător, mai ales în timpul stresului sau când sunt ocupat (1 an).
- Nutriția nu este cel mai important lucru din viață. Îmi plac produsele de patiserie și mănânc preponderent semifabricate (2 ani).

O dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari pentru sănătatea generală a corpului. De aceea este foarte important să gătești mâncarea de la zero, întrucât semifabricatele conțin adesea mult zahăr, care adaugă calorii alimentelor și favorizează creșterea în greutate, precum și sare, care crește tensiunea arterială.

Stai mult?
- Da, în general conduc un stil de viață sedentar. Stai opt ore sau mai mult pe zi (2 ani).
- Stau cea mai mare parte a zilei, dar în fiecare oră încerc să mă ridic și să mă rup o vreme (fără schimbare).

Conduc un stil de viață activ și nu stau aproape niciodată (-2 ani).
Un studiu realizat de Universitatea din California, San Diego, arată că femeile care stau jos accelerează procesul de îmbătrânire. De fapt, dacă stai zece sau mai multe ore pe zi, îți ia până la opt ani să trăiești.

Fumezi?
- Nu, și nu am fumat niciodată (-2 ani).
- Nu, dar am fumat în trecut (fără schimbare).
- Da (2 ani).

Fumatul a fost legat de multe forme de cancer, îmbătrânirea pielii, boli de inimă și osteoporoză. Vestea bună este că renunțarea la fumat permite corpului dumneavoastră să înceapă imediat să repare daunele. Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional.

Cât dormi?
- În general, dorm 7-8 ore și dorm bine (-2 ani). - dorm mai puțin de șase ore (2 ani).
- Depinde de ziua săptămânii. Dorm la sfârșit de săptămână, dar nu dorm suficient în timpul săptămânii (2 ani)

În timpul somnului bun, organismul eliberează substanțe care joacă un rol important în refacerea sistemului imunitar. Studiile au arătat că în timpul somnului, creierul elimină toxinele din organism, reducând astfel riscul de demență.

Și ce mai faci cu stresul?
- Sunt constant sub stres. Dar mă ocup de asta prin meditație, un favorit - un hobby și comunicarea cu prietenii (fără schimbare).
- Din când în când am stres pe termen scurt la locul de muncă (-1 an).
- Sunt sub stres constant și acest lucru îmi afectează foarte mult starea de spirit (2 ani).

Situațiile de stres scurte pot fi chiar benefice organismului, deoarece dau un impuls imediat sistemului imunitar. Dar stresul pe termen lung este o altă problemă. Crește nivelul inflamației celulelor sanguine, ceea ce reduce imunitatea și stimulează obiceiurile proaste.

Cât de mult alcool bei?
- Mai puțin de 14 unități (o unitate = un pahar mic de vin) pe săptămână, cu câteva zile fără alcool la rând (-1 an).
- Beau în fiecare zi, așa că acumulez mai mult de 14 unități pe săptămână (2 ani).
- Practic nu beau, dar uneori îmi permit să mă relaxez în weekend (1 an).

Chiar dacă beți puțin, dar în fiecare zi, veți afecta în mod semnificativ capacitatea ficatului de a se regenera. De aceea, zilele fără alcool sunt atât de importante. În plus, abuzul de alcool crește șansele de accident vascular cerebral. Și fiecare alcool, fără excepție, contribuie la acumularea de grăsimi. La urma urmei, corpul tău absoarbe mai întâi alcoolul, lăsând caloriile din alimente pentru mai târziu și stocând calorii sub formă de grăsime în cele mai nedorite locuri.