Acest exercițiu poate fi util, dar nu pentru toată lumea

scărilor

Ce este mai bine - să urci scările sau să iei liftul? Răspunsul la această întrebare nu are un răspuns corect sau greșit.

Urcarea vigurosă a scărilor sau alergarea lor este o modalitate ideală de a accelera metabolismul și de a vă strânge mușchii picioarelor. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este pentru toată lumea, deoarece în unele cazuri poate provoca probleme grave de sănătate.

Dacă trebuie să slăbești sau să faci mișcare, deoarece munca ta presupune să stai aproape toată ziua - atunci ascensorul nu este cu siguranță recomandat. Dar mai trebuie să știi încă ceva, și anume că urcarea scărilor nu este la fel de sănătoasă pe cât ai crede.

Mini antrenament bun

Cu toate acestea, să începem cu cele bune. Și anume - dacă doriți să vă mișcați și să vă antrenați puțin mușchii - scările nu sunt o opțiune proastă. Când urcați trepte, folosiți mușchii gambelor, coapselor, feselor și chiar și abdomenului inferior (dacă țineți întregul corp în poziție verticală). Odată cu aceasta, arzi calorii, întărești inima și vasele de sânge.

Circulația sângelui este îmbunătățită și, prin urmare, toate procesele legate de circulația în organism sunt optimizate. Dar dacă urci prea mult pe scări, este posibil ca această activitate să nu fie utilă. Pentru că, deși este o opțiune bună în sedentarismul nostru, urcarea scărilor este o activitate fizică care pune multă presiune pe genunchi. Așadar, aveți grijă să nu exagerați.

Fotografii: shutterstock

În doze rezonabile, este o activitate excelentă de fitness

Ai grija! Mulți oameni prezintă genetic deformări ale genunchiului, o poziție incorectă sau o formă subdezvoltată a genunchiului care uneori alunecă din articulație. În plus, uzura cartilajului pentru persoanele în vârstă este relativ frecventă. Capacul genunchiului este situat între os și tendon. Este acoperit cu cartilaj, care ar trebui să protejeze tendonul de frecare. Dar această frecare este foarte puternică atunci când urci scările pentru o lungă perioadă de timp.

Cine ar trebui să fie deosebit de atent

Dacă sunteți supraponderal, urcarea scărilor pune mai multă presiune pe genunchi și crește procesele de frecare care deteriorează tendonul. De asemenea, femeile însărcinate nu trebuie să exagereze cu urcarea și nu trebuie să se grăbească pe scări. În cazul unei probleme cardiace grave, trebuie să consultați un medic.

Este mai sigur să coborâți scările?

De fapt nu. Când coborâți, sarcina este diferită, dar uneori poate fi mai dăunătoare. Ortopedii recomandă să nu depășească mai mult de trei etaje simultan.