Dacă sunteți unul dintre acei oameni care „se umple de aer”, atunci acesta este subiectul dvs. care vă poate ajuta să faceți față acestei probleme mai ușor.

știri

Adevărul este că și cea mai slabă persoană din lume, dacă este plasată în condiții specifice care determină creșterea în greutate, se va îngrășa. Deci, dacă sunteți sănătos, cu o greutate corporală normală și pentru o perioadă de 6-12 luni încetați să vă mișcați și în acest timp mâncați alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, nu există nicio modalitate în care grăsimea să nu apară în talie, în jurul abdomenul, fesele și alte părți ale corpului. Alături de problema obezității, apar o serie de boli ale corpului. Ideea acestui subiect nu este să disperi, ci să te ajute, prin sfaturi complete pentru a-ți păstra forma actuală, a pierde în greutate și a duce o viață sănătoasă. Iată ce recomandă nutriționiștii și instructorii de fitness:

Tipul de mâncare îți afectează apetitul - așa că atunci când pregătești mâncarea nu te lăsa tentat să încerci totul. Acest lucru răspunde, de asemenea, la o întrebare frecventă, și anume „de ce aproape fiecare bucătar este plin”.

Încercați să gătiți preponderent mâncăruri fierte sau fierte, produsele de patiserie sunt, de asemenea, utile. Excludeți alimentele prăjite din meniu. Acestea nu numai că ajută la creșterea excesului de greutate, dar conduc și la o serie de boli cardiovasculare.

Schimbați tipul de topping - gustul majorității sosurilor este incomparabil, dar deschide pofta de mâncare și ajută la îngrășarea kilogramelor în plus. Înlocuiți sosul de usturoi cu lapte strâns, cu conținut scăzut de grăsimi, muștar cu suc de lămâie și ketchup cu pastă de roșii preparată de dvs.

Între mese, nu vă lăsați tentați să mâncați un sandviș, biscuiți sau alte paste. În schimb, alege fructe coapte sau legume crude.

Evitați mâncarea înainte de culcare și cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare vă puteți permite o mică mușcătură de proteine ​​- pește prăjit, ou fiert, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va satisface foamea și va contribui la metabolism.

Băutura energizantă ajută la descompunerea alimentelor. O ceașcă de cafea după masă este o tactică bună pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal.

Evitați sarea. Nu numai că ajută la reținerea apei în organism, dar crește și foamea și duce la o serie de boli. În schimb, aromează-ți mâncarea cu hrean sau cheson.

Combinația de zahăr alb și grăsimi este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Din păcate, se găsește în fiecare tort, așa că, dacă vrei să slăbești, uită de ele.

Mișcările în natură și aerul proaspăt ajută, de asemenea pierdere în greutate, iar în combinație cu sportul, efectul acestora va fi grozav.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. De aceea, pariați pe cea mai mare cantitate de calorii pe ea, precum și pe alimentele care vă vor menține stomacul plin până aproape de prânz. Muesli, ouă fierte, carne pură, fructe, fulgi de ovăz sunt micul dejun perfect.

Bea multă apă și ceaiuri. Vor satisface senzația de foame și vor combate grăsimea acumulată în interior.

Nu în ultimul rând, uitați de hainele largi, care acoperă zonele „grase” și vă fac să vă liniștiți și să trăiți în armonie cu ele. În timp ce pierdeți în greutate, purtați haine strânse care vă strâng și vă fac să vă simțiți inconfortabil.