valoarea

De-a lungul timpului, japonezii au abandonat complet marinarea peștilor și au devenit pur și simplu servindu-le crude. Metodele de preparare a sushi se îmbunătățesc constant astăzi, pregătirea lor necesită doar câteva minute. Dar beneficiile acestui fel de mâncare foarte mult. Nu este doar simplitatea și viteza de preparare, ci și satietatea și sushi cu conținut scăzut de calorii.

Sushi - un fel de mâncare care, în ciuda simplității evidente, poate mulțumi un număr imens de arome și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pământul cu calorii este redus, dar conține o mulțime de substanțe nutritive, așa că să nu ne grăbim și să nu ne îngrășăm în plus în același timp.

Sushi cu calorii și rulouri de diferite feluri

Rețete de sushi, există mulți oameni și o varietate de ingrediente pentru ei. Baza terenului, în orice caz, este peștele, indiferent dacă este afumat crud. Dar tipurile de pește sunt multe, astfel încât gusturile și caloriile sushiului pot varia foarte mult.

Pentru a determina câte calorii sunt în sushi, trebuie să luați în considerare nu numai conținutul caloric al peștelui, ci și alte ingrediente, cum ar fi omleta japoneză, avocado, cremă de brânză, diverse sosuri. Prin urmare, caloriile „Philadelphia” Sushi sunt de 140-155 kcal, deoarece prezența acestor creme de brânză bogată în calorii și sushi, fără a putea avea un conținut caloric mult mai redus.

Se poate concluziona că mai puține ingrediente din sushi, conținutul lor caloric mai scăzut și conținutul caloric al terenului „Philadelphia”, care include caloriile de somon, brânză și avocado, vor fi mult mai mari. Considerate cele mai puțin calorii legume, rulouri „maci”, precum și sushi cu „nigiri” de pește.

Vom analiza câte calorii sunt în pământ cu cea mai simplă structură, care include pește și orez: Sushi cu creveți conține 60 de calorii, cu anghilă - 63 kcal, cu caviar de somon - 39 kcal, somon - 56 de calorii, ton - 5 kcal cu hochei midi - 51 calorii, cu macrou marinat - 59 kcal.

Dacă comparăm conținutul de calorii din sushi și rulouri, se va vedea că în Rolla caloriile sunt mult mai comparabile cu caloriile lor din sushi "Philadelphia" și chiar mult mai mari. Rola cu avocado conține aproximativ 140 kcal, în rola „California” - 255 kcal, în rola „Kappa maki” - 136 kcal, rulourile cu somon și avocado conțin aproximativ 304 kcal, iar în rola cu anghila și avocado - 372 kcal.

Cum se reduc caloriile sushi

Dacă vă uitați la greutatea dvs. și preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să alegeți separat versiunile cele mai scăzute de calorii ale rulourilor de sushi. Cele mai puține calorii din sushi și rulouri vegetariene care produc legume și fructe. De obicei, pentru utilizarea de castravete sushi sau avocado. Toate celelalte ingrediente, cu excepția peștelui, rămân sushi tradițional.

Dacă doriți să reduceți conținutul caloric al pământului, este necesar să renunțați la ingrediente suplimentare, cum ar fi cremă de brânză crește caloriile sushiului "Philadelphia", acestea ar fi fără alimente.

Adesea, într-un restaurant modern, puteți vedea în țara orezului brun, care este mai util și mai puțin hrănitor decât albul tradițional. Acestea permit mai mult teren să creeze un sentiment de plenitudine și să ofere substanțe mai valoroase decât cele tradiționale. În plus, au o mulțime de fibre utile, care îmbunătățesc digestia și ajută la curățarea corpului.

Cât de util sau de dăunător sushi

Sushi cu conținut scăzut de calorii - nu este doar în favoarea lor. O altă componentă foarte importantă a pământului este valoarea nutritivă a acestora. Sushi este format din pești, ceea ce înseamnă că sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Acești acizi grași pot reduce riscul bolilor cardiovasculare, pot ajuta la normalizarea și menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și pot reduce tensiunea arterială.

sushi este de obicei înfășurat în alge marine nori. Acestea conțin numeroși nutrienți, vitamine și iod. Orezul, care face parte din pământ, este o sursă valoroasă de fibre și carbohidrați sănătoși. Sosul Wasabi, care se servește de obicei cu sushi, este un antiseptic excelent.

Dacă analizăm câte calorii și cât aterizează acești nutrienți, este posibil să înțelegem de ce japonezii, care folosesc terenul cât mai des posibil, au de obicei o greutate corporală normală și trăiesc până la o vârstă matură.

Pierderea în greutate cu sushi cu conținut scăzut de calorii

Așa cum s-a identificat deja, caloriile sunt de obicei bogate în calorii, iar rulourile sunt scăzute, deci este logic să presupunem că mâncând numai ele pot pierde în greutate. Având în vedere că pe pământ - acesta este un aliment foarte gustos care conține multe produse diferite, deoarece dieta este de a obține o greutate frumoasă și nu prea mare pe corp.

Dieta sushi poate obține suficiente proteine ​​valoroase din fructe de mare, carbohidrații necesari din orez și legume, cu conținut scăzut de grăsimi, doar cele mai sănătoase și necesare pentru organism, precum și multe vitamine și minerale. Se pare că la sol - este doar combinația perfectă de produse care pot oferi organismului tot ce este necesar, pentru a nu fi supraîncărcat cu calorii suplimentare.

Dacă alegerea nu este sushi cu cele mai multe calorii, atunci într-o zi va fi posibil să încercați până la 20 de soiuri. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să mâncați același produs toată ziua ca într-o mono-dietă și vă puteți răsfăța oricând cu ceva nou. Pentru a distribui cantitatea de alimente consumate poate avea, dar trebuie amintit că maximul ar trebui să fie un mic dejun hrănitor, la prânz puteți mânca puțin mai puțin, iar cina ar trebui să fie cea mai mică cantitate. De asemenea, uneori puteți mânca sashimi, salată sau supă miso. În ceea ce privește băuturile, vă recomandăm ceai verde neîndulcit.

Însă, chiar dacă ții cont de câte calorii și cât de mulți substanțe nutritive, mănâncă sushi mai mult de o săptămână nu merită. Sushi - acesta este un aliment suficient de greu, așa că nu le abuzați. De asemenea, trebuie să vă amintiți că peștele din sushi nu este supus unui tratament termic, ceea ce înseamnă că puteți mânca sushi numai în locuri care asigură respectarea tuturor standardelor de sănătate. Fructele de mare sunt un alergen puternic, astfel încât persoanele predispuse la boli alergice ar trebui să fie atenți cu ele. Toți ceilalți de pe pământ nu vor aduce decât frumusețe și sănătate.