Nu ratați șansa incredibilă de a face mușchi campioni precum Klitschko (sperăm că Kubrat îl înghite în prima rundă)
Vladimir Klitschko deține în prezent patru dintre cele cinci titluri mondiale de box la categoria grea - o ispravă fără îndoială datorată parțial pregătirii sale fizice excepționale. Experții sunt convinși că pregătirea marelui campion ar trebui să combine puterea, puterea și fitnessul în limite ideale, pentru că numai în acest fel puteți transforma ambele mâini în arme mortale.
Antrenamentul umărului lui Vladimir Klitschko
Lupta cu umbre cu gantere (6 runde x 3 minute)
Luați câte o ganteră de 4 - 6 kg în fiecare mână. Împarte runda în trei părți de câte un minut. În prima joacă lovituri drepte, în a doua cârlige și în a treia inversare. Odihnește-te un minut între seturi, crescând greutatea la 10 kg pentru fiecare braț după al treilea.
Aruncarea unei mingi medicinale (6 runde x 3 minute)
Luați o minge medicamentoasă de 10 kilograme într-o mână și aruncați-o pe perete. După ricoșare, apucă-l și schimbă mâinile. Din nou, împarte runda în trei părți de 1 minut, încercând în prima treime să trimită mingea pe perete ca și când ar fi lovit o lovitură dreaptă, în a doua ca un cârlig și în ultima - uppercut.
Flexie biceps (3 seturi x 20 repetări)
Klitschko joacă acest exercițiu dintr-o poziție verticală, folosind gantere de 30 de kilograme.
Bicepsul se îndoaie înclinat dintr-un semi-picior (3 serii x 20 repetări)
Joacă din nou cu două gantere de câte 30 kg fiecare.
Joc cu un sac greu
Superserie de 3 părți pentru rezistență, viteză și rezistență. Joacă-te cu sacul timp de 5 minute. Apoi puneți greutăți de 1 kg pe mâini și loviți sacul de perforare timp de 30 (treizeci) de minute. În cele din urmă, terminați cu încă 5 minute fără greutate.
Cupe paralele
3 seturi de 30 de repetări
Extinderea tricepsului unui scripete cu o frânghie
3 seturi de 30 de repetări
Vedeți antrenamentul unic al brațului lui Vladimir Klitschko (video) adăugat de Peyu Blagov la 17.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →
- Vladimir Vysotsky - un fenomen încă fără egal în Rusia Senzație - sănătate și frumusețe
- Vladimir Vysotsky - amant pentru milioane - partea 2 Senzație - sănătate și frumusețe
- Bombă! Jenna este însărcinată Iată ce au dezvăluit invitații la nuntă Senzație - sănătate și frumusețe
- Dieta cu limonadă Sensation - sănătate și frumusețe
- Alimentele amare protejează împotriva obezității Senzație - sănătate și frumusețe