vedeți

Mâncărurile delicioase gata preparate sunt unul dintre cele mai mari obstacole în calea menținerii greutății dorite. Într-un mediu de ispită, se presupune că am prefera să cedăm în fața lor decât să le împotrivim. Aceste distorsiuni cognitive sunt cauza supraalimentării, a creșterii în greutate și a obezității. Dar dacă știm felul în care ne gândește propria noastră gândire, ne va fi mult mai ușor să ne ocupăm de excesul de greutate.

Tentațiile

Unele alimente arată atât de delicioase încât pur și simplu nu le putem rezista, chiar și în absența foamei ... În acest caz, rezultatele bune sunt date de expunerea la stimuli dietetici, al căror scop principal este de a rupe legătura dintre stimulii pe care îi primim. din mâncare și mâncare excesivă. Terapia constă în următoarea provocare: încercați să vă expuneți tentațiilor alimentare adesea și mult timp, fără a le încerca, desigur. Cu practica regulată a acestei terapii, veți putea rupe legătura dintre stimul și răspuns.

Nu supraîncărcați memoria de lucru

Memoria de lucru este legată de capacitatea de a controla atenția și de a menține autocontrolul în urmărirea diverselor obiective, inclusiv o dietă sănătoasă. Capacitatea de a șterge rapid informații inutile din memoria noastră de lucru - cum ar fi tentațiile - ne vor spori șansele de a ne crește autocontrolul și, în consecință - de a atinge obiectivele pe care ni le-am stabilit - de a cumpăra alimente sănătoase, de exemplu.

Miopie alcoolică

Bineînțeles, alcoolul ne scade autocontrolul și capacitatea de a rezista unei tentații. Sub influența alcoolului, o persoană mănâncă și fumează mult mai mult decât a decis înainte. Limitarea consumului de alcool este una dintre principalele recomandări pe care nutriționiștii le oferă celor care doresc să slăbească.

Recompensarea de sine

Se tinde să se recompenseze și să se răsfețe, mai ales atunci când se crede că a făcut bine sau că, cu prețul multor eforturi, a atins un obiectiv pe care l-a urmărit mult timp. Realizările noastre servesc drept scuză pentru a ne comporta egoist și a ne răsfăța. Principiul se aplică în deplină forță nutriției. Când ținem o dietă sănătoasă câteva zile, la un moment dat decidem să ne răsfățăm cu alimente dăunătoare și bogate în calorii ...

Eșecul autocontrolului

Este vorba despre cum o mică omisiune duce la o descompunere completă a autocontrolului. Un exemplu în acest sens este o persoană care urmează o dietă, dar se întâmplă să mănânce ceva interzis - o bomboană de ciocolată, de exemplu, după care este pe deplin convins că și-a încălcat deja complet dieta. Acest lucru duce la o gândire distorsionată de genul: „De vreme ce mi-am dat drumul la dietă, pot mânca în siguranță întreaga cutie de bomboane!” - acest mod de gândire îi ajută adesea pe oameni să-și păstreze încrederea în sine în prezent, convinși că în viitor vor putea să se îmbunătățească.

Spontaneitate

Capacitatea de a amâna recompensa este legată de capacitatea de a lua decizii în cunoștință de cauză, nu spontane. Incapacitatea de a amâna remunerația este asociată cu alegerea recompenselor „reconfortante” (alimentele preferate în cantități mici). Metoda care poate ajuta foarte mult în acest caz este „gândirea episodică despre viitor”. Ceea ce este caracteristic este faptul că face ca o persoană să-și schimbe gândurile către obiective sănătoase pe care le va atinge în viitor, în loc să se concentreze asupra plăcerii imediate a alimentelor delicioase preferate.

Epuizarea voinței

Luarea unei serii de decizii dificile poate provoca epuizarea și pierderea completă a motivației. Din acest motiv, la sfârșitul unei zile aglomerate, cineva are cea mai mică putere să reziste dorinței de a mânca ceva gustos, iubit și interzis. Acest lucru explică și de ce
majoritatea oamenilor își rup dietele seara. Resursa volitivă epuizată este restabilită cu odihnă și somn. La rândul său, insomnia poate provoca lipsa cronică de voință și performanțe slabe.

Evadează de la tine

Rezultatele diferitelor studii arată că obezitatea poate provoca depresie și invers - depresia poate duce la obezitate. Exemple în acest sens pot fi o persoană care este deprimată și deprimată din cauza supraponderalității sale și o persoană supraponderală care mănâncă excesiv pentru a face față emoțiilor negative, cum ar fi anxietatea, singurătatea, stresul. Consumul de alimente preferate și delicioase bogate în zahăr și grăsimi poate îmbunătăți starea emoțională. Cu alte cuvinte, supraalimentarea nu este atât o căutare a plăcerii, cât o încercare de a ameliora durerea mentală sau lipsa unor surse interne suficiente de satisfacție.