• începând
  • Despre mine
  • Programe de fitness și abonamente
  • Recenzii ale clienților
  • Antrenamente gratuite
    • Grupa 2 - Pentru începători care vor să slăbească mai mult de 10 kg.
    • Grupa 4 - pentru a câștiga masa musculară
    • Grupa 5 - Pentru profesioniștii cu mai mult de un an de experiență în sala de gimnastică care doresc să piardă kilograme în plus sub 10 kg.

  • Blog

Ziua 1 grupa 1

probă

Antrenament cu accent pe partea inferioară

Alege greutatea, astfel încât ultimele repetări să fie grele pentru tine. Odihnește-te între seturile de 2 - 2,5 minute și între exerciții de până la 3 minute.

Cardio 3 minute + încălzire

1) ghemuiel barbell 4-15

2) Atacurile de stepă 3-15

3) ghemuit bulgar 3-15 pe jos

4) Extensia fundului 3-15

5) Coapsa posterioară de la scaunul 3-15

6) Extensia coapsei 3-15

7) Pod de la banca 3-15

8) Opțiuni de la 3 la max.

Ziua 2 grupa 1

Antrenament cu accent pe partea superioară.

Selectăm sarcinile de lucru astfel încât ultima serie din fiecare exercițiu să ne fie oferită cu efort. Se bea între seria 2 -2,5 minute și între exerciții 2,5 - 3 minute.

Cardio 3 minute + încălzire

1) Ejecție cu o bară de pe o bancă orizontală 3-12

2) Recrutarea Gravitron 3-10

3) Genunchiul suportă 3 până la eșec

4) prindere superioară a scripetului superior la piept 3-12

5) Apăsați pe umăr cu gantere 3-12

6) Brațul posterior fluture 3-15

7) Biceps cu bara 2-12

8) Triceps cu prindere moale 2-15

Ziua 3 grupa 1

Antrenament cu accent pe partea inferioară.
Fiecare set uriaș, adică. 4 exerciții la rând se fac fără pauză unul după altul, este necesar să se repete de 4 ori. Nu există odihnă între exercițiile din seturile uriașe, iar între repetări și trecerea de la un set uriaș la altul ne odihnim 2 minute.

Cardio 3 minute + încălzire

Set uriaș 1

- Atacuri diagonale 10 pe picior

- Coapsa interioară a răpitorului 25

Set uriaș №2.

- Ghemuiți-vă pe un scripete, închideți picioarele 25

- Atacă 10 foarfece pe picior

- Ghemuit în combinație față/spate coapsă 15