ritmul

Aliatul nostru în sport, în special cel cardio, este ritmul nostru cardiac. Frecvența sa determină dacă vom pierde în greutate, vom construi mușchi sau vom descompune grăsimea.

Valoarea maximă a ritmului cardiac pentru fiecare persoană este determinată de formula: 220 - vârstă = frecvență maximă. Această frecvență arată de fapt după ce prag de intensitate este bine să nu mergeți atunci când efectuați exerciții, deoarece după această limită, în loc de utilă, activitatea fizică poate fi periculoasă pentru sănătatea noastră.

Adică, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim pe minut pentru dvs. este de 220 - 40 = 180.

70-75% din ritmul maxim - pentru arderea grăsimilor

Potrivit experților, exercițiile care mențin aceste procente ale ritmului cardiac maxim sunt mai bune decât liposucția .

Pentru o femeie de 40 de ani, aceasta este de aproximativ 126-135 de bătăi pe minut.

Este important să mențineți acest ritm timp de cel puțin 30 de minute. Sporturile ideale pentru acest lucru sunt drumețiile, ciclismul, înotul, canotajul, cățărarea ... Astfel veți putea arde grăsimi. Dar numai dacă activitatea fizică se practică cel puțin o oră sau două după masă, deoarece numai atunci când nivelurile de insulină din organism scad grăsimea deja acumulată.

80-85% din ritmul maxim - pentru acumulare musculară

Este vorba despre 144-153 de bătăi pe minut pentru o femeie de 40 de ani. Acest tip de exerciții arde mai multe calorii, dar pune și mai multă presiune pe mușchi. Ritmul metabolismului nostru de bază se schimbă și odată cu acesta structura corpului.

Sporturile ideale pentru menținerea unui astfel de ritm sunt alergarea, mai ales dacă este lungă și există perioade de accelerație și decelerație, ciclism - mai ales pe o pantă ascendentă, precum și sporturi precum volei și tenis.

Important este că puteți menține un astfel de ritm mai mult de o oră. Cu toate acestea, obișnuirea cu el ar trebui să se facă treptat, astfel încât să nu vă copleșiți. Începeți cu zece minute pe zi și creșteți treptat. Odată ce te vei obișnui cu această frecvență, nici nu îți vei da seama cât de repede se vor schimba capacitățile corpului tău.

Cum se măsoară?

Multe aparate cardio, cum ar fi biciclete de antrenament și antrenori transversali, au un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, dacă nu te antrenezi într-o sală de gimnastică, dar alergi afară sau înoți, poți obține un monitor cardiac. Majoritatea sunt ca o brățară pentru încheietura mâinii. Ceasurile sportive mai moderne au o astfel de funcție suplimentară. Alegeți un monitor de ritm cardiac care combină mai multe opțiuni - una care arată tensiunea arterială și viteza sau una care va înregistra și câte calorii ați ars și ce procent de grăsime ați ars. Există chiar și modele MP3 cu un monitor de ritm cardiac - se spune că acesta combină utilul cu plăcutul.