Tensiunea arterială ridicată este o afecțiune în care sângele trece prin vene și artere cu presiune mai mare decât cea normală. Este o boală similară cu hipertensiunea, care este mai mult decât de obicei în ultima vreme. Există două tipuri de presiune: tensiunea sistolică (limita superioară) - când inima bate în timp ce pompează sângele și presiunea diastolică (limita inferioară) - când inima s-a oprit.

tensiune

Simptomele tensiunii arteriale crescute sunt:

- dureri în piept;

- Lipsa aerului;

- senzație de bătăi rapide sau neregulate ale inimii;

Tensiunea arterială crescută crește riscul apariției unor situații periculoase, precum:

- insuficiență cardiacă cronică;

- probleme de memorie;

- probleme oculare;

Alimente și băuturi care pot crește tensiunea arterială:

- alimente bogate în sodiu;

- grăsimi trans și grăsimi omega-6;

Tipuri de alimente care tratează hipertensiunea arterială:

- Alimente bogate în fibre: semințe, fasole, legume și fructe;

- Ceai alb: consumul de ceai alb de mai multe ori pe zi, care subțiază sângele și îmbunătățește arterele, poate reduce tensiunea arterială și poate proteja organismul de accident vascular cerebral. Funcționează numai dacă este băut de mai multe ori pe zi, în fiecare zi.

- Alimente bogate în omega-3: somon sălbatic, semințe de in și chia.

- Alimente bogate în potasiu: alimentele bogate în potasiu sunt foarte importante în reglarea tensiunii arteriale, deoarece reduc efectele negative ale sodiului asupra organismului. Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale. Alimente bogate în potasiu: banane, avocado, nuci de cocos, pepene verde.

- Ciocolată neagră: ingredientele din cacao au un efect relaxant asupra vaselor de sânge și reduc tensiunea arterială ridicată.

- Alimente mediteraneene: fructe de mare, legume, fructe și acizi grași omega-3. Acest aliment va ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural.

- Oțet de mere: este bogat în potasiu și ajută organismul să mențină nivelurile alcaline, ceea ce scade tensiunea arterială.

Cum scade tensiunea arterială în mod natural?

Mai întâi trebuie să mențineți o greutate corporală sănătoasă și apoi să începeți să urmați aceste 11 obiceiuri care vă vor ajuta să scădeați tensiunea arterială.

1. Activitatea fizică. Exercitiile fizice ajuta inima sa utilizeze oxigenul mai eficient. În acest fel, nu trebuie să muncească din greu pentru a pompa sânge. Încercați să faceți plimbări rapide cel puțin de câteva ori pe săptămână. După un timp puteți crește ritmul și intensitatea mersului.

2. Respiră adânc. Respirația lentă și exercițiile de yoga reduc nivelul hormonului stresului, care crește nivelul reninei - o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați să meditați cel puțin 5 minute seara și dimineața: respirați profund, astfel încât stomacul să se extindă cât mai mult posibil, apoi expirați și scăpați de tensiune.

3. Luați potasiu. Aportul de potasiu prin fructe și legume este foarte important în procesul natural de scădere a tensiunii arteriale. Alimentele bogate în acest mineral sunt: ​​cartofi, roșii, suc de portocale, banane, fasole, mazăre, pepeni, prune și stafide.

4. Aveți grijă cu sare. Mulți oameni suferă de hipertensiune arterială, deoarece sunt hipersensibili la sodiu, adică. sol. Dar, deoarece nu există niciun test pentru a afla dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să utilizați acest condiment cu înțelepciune. Încercați să nu luați mai mult de 1500 mg de sare pe zi (o jumătate de linguriță conține aproximativ 1200 mg).

5. Mănâncă ciocolată neagră. Un studiu a arătat că 18% dintre pacienții care au consumat ciocolată neagră în fiecare zi au avut o îmbunătățire a stării vaselor de sânge. Consumați zilnic 10-15 grame de ciocolată neagră.

6. Bea cafea decofeinizată. Unele studii arată că consumul a 500 mg de cofeină pe zi crește hipertensiunea, spune Jim Lane, autorul unui studiu.

7. Bea ceai. Participanții la studiu care au băut 3 căni de ceai de hibiscus pe zi au redus tensiunea arterială sistolică (superioară) cu 6 săptămâni.

8. Lucrați mai puțin. Dacă lucrați mai mult de 41 de ore pe săptămână, aveți un risc cu 15% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Irvine, California. Poate fi greu să lucrați mai puțin, dar încercați să rezervați cel puțin o oră pentru exerciții fizice și să mâncați mai des alimente sănătoase.

9. Relaxați-vă cu muzica. Cercetările au arătat că, dacă ascultați muzică timp de 30 de minute pe zi, cu respirație lentă, puteți reduce limita superioară cu 3,2 pe săptămână și cu 4,4 pe lună.

10. Nu mai sforăi. Este timpul să vă ascultați în sfârșit partenerul și să nu mai sforăiți, deoarece acesta este unul dintre principalele simptome ale apneei de somn. Cei care suferă de apnee în somn au niveluri mai ridicate de aldosteron - un hormon care crește tensiunea arterială.