De câte proteine ​​am nevoie și voi obține suficiente dacă sunt veganist/alimentar crud?
Uitați de monitorizarea raportului de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați). Mănâncă sensibil, suficient și variat, astfel încât să obții caloriile de care ai nevoie. Faceți exerciții intenționate, beți cantitatea optimă de apă pentru dvs. și odihniți-vă pe deplin. Acestea sunt condițiile pentru a construi mușchi solizi și frumoși și a fi sănătoși.

sport

Care plante sunt cele mai bune surse de proteine?
Legume cu frunze de culoare verde închis dați nu numai proteine, ci și calciu, clorofilă, vitamine și minerale. Printre liderii în conținutul de proteine ​​se numără broccoli (45%), kale (45%) și spanac (30%).

Varza/ponei/microgreen au un conținut ridicat de proteine ​​- între 20 și 30%. Varza de broccoli are chiar și 35% proteine.

Nuci si seminte transportă proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega 3. Iată exemple: semințe de cânepă cu 22% proteine, semințe de dovleac - 21%, migdale - 12%.

niste alge sunt, de asemenea, bogate în proteine. Spirulina are aproximativ 68% proteine ​​și, în același timp, ajută la detoxifierea organismului. Chlorella are aproximativ 60% proteine ​​și contribuie la vindecarea țesuturilor.

Și, desigur, campionul: fasolea care este inclusă în această listă ilustrativă.

Ei bine, aminoacizii esențiali?
Aportul unei varietăți de alimente vegetale asigură furnizarea unei cantități suficiente de aminoacizi esențiali. În plus, în fiecare zi corpul nostru reciclează aproximativ 100 până la 300 de grame de proteine ​​proprii.

Ce stil de antrenament să alegeți pentru a câștiga masa musculară optimă?
Depinde de obiectivul pe care ti l-ai propus. În orice caz, trebuie să aveți un plan clar la care să respectați.

Dacă sunteți începător, alegeți un program de antrenament gata făcut, de exemplu de la Fitness Blender sau Rumi Ilieva. Dacă nu ești, fă-ți propriul, amintindu-ți să-ți iei timp să te odihnești și să-ți revii.

Două la unu - salut.
Cred că este individual, dar cât de mult îi citesc mamei și tu ai devenit curând mamă? Personal, cred că ar trebui să mergi cât mai confortabil, pentru că acum te afli într-o perioadă extrem de extremă. Lipsa somnului afectează tot ce există în corp și provoacă foamea de carbohidrați și multe alte „deficiențe” și „foamea”.
Apropo, există o singură persoană - Lazar Radkov, este carnivor, dar îi respect metodele de lucru. El și soția sa sunt angajați profesional în instruirea oamenilor - așa că acum un an au devenit părinți și au împărtășit în mod specific cum tinerii părinți se pot menține în formă și pot găsi timp pentru a se antrena și mânca corect. Există o pagină de Facebook și un site web, dacă credeți că vă va fi de folos - aruncați o privire.

vreau să întreb
1) Zana, M-am uitat la fotografiile tale în Flicker - Doamne, ce lucruri frumoase și apetisante prepari. Admirații. Vă rog, există un loc unde să văd rețetele? Aș vrea să încerc o dietă similară. Odată ce am luat tofu, mi-am dorit foarte mult să îl fac crocant, dar rezultatul a fost atât de oribil încât. Prietenul meu este un mare fan al alergării montane de un an, aleargă și citește diverse cărți, chiar a început să experimenteze, a cumpărat un glonț înăuntru și a îndesat tot felul de lucruri înăuntru. Și tofu mănâncă mult, dar cumva nu mi-a plăcut.
2) Am văzut în vechiul subiect, adelinda a scris despre alimente precum năutul care conține hormoni „masculini” - îmi puteți spune dacă aveți mai multe informații sau mă puteți îndruma cu privire la modul în care pot găsi informații pe cont propriu - sunt foarte interesat și am o problemă cu acești hormoni
Mulțumiri!

Bună ziua, mă abonez și la acest subiect. Pe scurt pentru mine - sunt semi-vegan (nimic animal în afară de pește și fructe de mare). Nu iau gluten sub nici o formă, din dulceață mănânc doar dulciuri de casă (sau de la cofetării specializate) cu marshmallows doar din nuci, nucă de cocos, migdale și făină similară. Dintre îndulcitori, iau doar stevia și xilitol. Nici măcar nu mănânc miere. Am învățat să fac eu ciocolată neagră de înaltă calitate și sunt foarte fericit. Mănânc în principal legume (varză, broccoli, conopidă, salată verde, spanac, roșii în cantități mici, sfeclă, avocado, morcovi etc.), leguminoase, orez maro și negru cu orez lung basmati, quinoa, pește. Dintre fructe timp de 2 luni mănânc aproape numai grapefruit și mere verzi, primăvara mă voi îmbogăți cu căpșuni, mici și așa-numitele. culege fructe, iar vara - pepeni verzi, piersici, caise, pepeni în cele din urmă. Consum tot felul de nuci, cu accent pe nuci, nuci de Brazilia, migdale, alune și nuci de macadamia chat-pat (crude).
La fiecare 2 săptămâni fac o zi de foame completă (numai apă și ceai). Zilele sunt așa-numitele Ekadashi (conform lui Ayurveda). o dată la 60 de zile fac un fetiș de 15 zile pe Lydia Kovacheva (ultima mea a fost în întregime bazată pe grapefruit și măr verde).

Fac toate acestea din 2014, când am fost diagnosticată cu o boală autoimună care se apropia de scleroza multiplă, dar într-o formă mult mai ușoară (care nu îndeplinește criteriile bolii).

M-am luptat întotdeauna cu greutatea. De când am trecut de la această dietă de 75 kg, am scăzut la 65-61 kg, dar nu am ajuns niciodată la 55-58 kg ideală pentru mine, care sunt optime pentru înălțimea mea de 170 cm.

Din ianuarie anul acesta totuși, am intrat serios în sală. Până în prezent, scopul meu este în principal consolidarea, construirea unei culturi motorii, îmbunătățirea tehnicii exercițiilor, pentru a trece la un „nivel superior”. Adică să intru în sala de sport alături de cel mai bun prieten al meu (care este printre cei mai buni sportivi și un sport de crossfit care se antrenează complet natural), care va pregăti un program pentru rezistență, flexibilitate, rezistență și ca urmare - pentru a pierde grăsime și a le înlocui cu mușchi masa.

În acest moment, rezultatele sunt că mi-am modelat corpul și văd progrese, deși nu prea multe. Ceea ce este specific pentru mine este că, datorită naturii neurologice a bolii, este bine să începi fiecare complex de antrenament cu un cardio monoton mai lung. Acest lucru mi-a fost explicat de mai mulți medici (inclusiv cei internaționali) + mai mulți antrenori din state care sunt diagnosticați cu scleroză multiplă, dar sunt totuși excelenți culturisti și sportivi (de asemenea, vegani).

În ciuda cardio-ului obligatoriu, subliniez așa-numitul. exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și pull-up-uri (în mai multe soiuri) și, în general, preferă exerciții cu greutate gratuită.

Te voi urmări și mai devotat în viitor, pentru că abia după ce m-am întors în sală mi-am dat seama de nevoia mea de a citi și de a împărtăși cu oameni ca tine.!