Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

hashimoto

Încă o dată voi scrie despre Hashimoto, provocat de două lucruri:

  1. Numărul fetelor din sala de gimnastică care suferă de această boală este în creștere;
  2. Articolul despre dieta optimă pentru bolile autoimune este unul dintre cele mai citite și comune.

Un lucru este comun tuturor bolilor autoimune și se numește inflamaţie. La diferite persoane, afectează organismul în moduri diferite, dar se caracterizează în principal prin dureri musculare și articulare și o senzație irezistibilă de oboseală.

Care sunt simptomele comune care însoțesc diagnosticul lui Hashimoto:

Ce ar trebui să schimbi în stilul tău de viață după diagnostic:

Dieta - în primul rând

Mult mai des, cel al lui Hashimoto este însoțit de hipotiroidism, care este inevitabil asociat cu creșterea inexplicabilă în greutate și cu retenția de apă. Pentru majoritatea femeilor, aceasta înseamnă dietă și exerciții fizice. Dieta este de obicei săracă în calorii, iar sportul este epuizat.

Nu faceți aceste două greșeli, pentru că cel mai rău lucru pe care îl puteți face cu o problemă cu tiroida este să vă muriți de foame. Eliminați imediat glutenul din meniul dvs., acesta este conținut în toate produsele care includ grâu, ovăz, secară și orz, deoarece acestea provoacă inflamații ale tractului gastro-intestinal.

  • Carne grasă și pește;
  • Tot felul de legume verzi și colorate - broccoli, varză, varză, napi, conopidă, varză de Bruxelles, rucola, doc, spanac;
  • Grăsimi de calitate - animale, pești, măsline, avocado, ulei de cocos;
  • Mai puține fructe pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge;
  • Alimente probiotice - legume fermentate (murături de casă, având grijă cu cantitățile de zahăr și sare), kombucha, chefir, lapte de cocos;
  • Alimente bogate în glicină, adică. țesuturi, organe, bulion de oase.

Mod de a face sport

Știu că nu poți suporta noul tău look și vrei să scapi de kilogramele în plus și de apă rapid, dar nu se va întâmpla prin transpirația mai mare, alergând o oră pe traseu.

Programul de antrenament pentru boala autoimună, în special a lui Hashimoto, ar trebui să includă în principal exerciții cu greutate proprie, greutăți ușoare (2-4 kg) și mai multe repetări. În timp, cu un tratament de succes, greutățile ar putea crește, dar acest lucru ar trebui să se întâmple fără probleme și foarte atent.

Evitați orice activități care vă stimulează și mai mult ritmul cardiac și ritmul cardiac.

Practicați yoga, mergeți mai mult, dacă este posibil, faceți exerciții în apă și amintiți-vă că sporturile dvs. ar trebui să vă tonifice și să vă ofere putere și să nu stimuleze în continuare senzația de epuizare.

Vitamine si minerale

Principalele suplimente pe care trebuie să le luați sunt zinc și seleniu, deoarece susțin producția de hormon tiroidian. Vitamina D și magneziu sunt, de asemenea, esențiale, deoarece îmbunătățesc funcția tiroidiană. Aportul de probiotice este foarte important deoarece persoanele cu boli autoimune au de obicei probleme cu tractul gastro-intestinal și au nevoie de bacterii bune pentru a menține microflora intestinală, de unde începe inflamația în organism cel mai adesea. Omega 3 și 6 îmbunătăți nivelul colesterolului seric. Aportul de iod este încă controversat, dar totuși nu evitați alimentele bogate în - somon, ton, alge marine, ouă, nuci.

Da, lista suplimentelor este lungă, dar problema este gravă și nu trebuie subestimată și se așteaptă să fie rezolvată de la sine.

Stres

Voi fi scurt și concis, deoarece eu însumi încă nu pot controla pe deplin stresul din viața mea, a cărui prezență îmi aduce insomnie, mâncărimi ale pielii capului, căderea părului, lichen cronic pe corp, anxietate, nervozitate etc.

Mântuirea mea este sala și cărțile, așa că reușesc să mă odihnesc cel mai bine. Găsește-l pe al tău și practică-l chiar și atunci când nu ai timp, pentru că timpul trece și nu așteaptă pe nimeni și dacă nu ne ocupăm de liniștea sufletească și de starea noastră fizică, nu mai este nimeni altcineva care să o facă .