într-adevăr

Linia dintre normal și consumul excesiv de cofeină este subțire și individuală

Cofeina are, fără îndoială, avantajele sale. Pe de altă parte, cofeina poate provoca probleme. Cum să aflăm cât este „prea mult” și dacă ar trebui să limităm consumul acestuia.

Mulți oameni se bazează pe cofeină pentru a se trezi dimineața. Stimulează sistemul nervos central, ameliorează senzația de oboseală și relaxare, îmbunătățește concentrarea, ne ajută să ne concentrăm.

Când să vă gândiți la reducerea cofeinei

Pentru majoritatea adulților sănătoși doze moderate de cofeină, adică între 200 și 300 mg sau măsurate în alt mod - 2 până la 4 căni de cafea pe zi - nu sunt periculoase. Dar unele circumstanțe pot necesita restricționarea sau chiar încetarea completă a aportului de cofeină.

Mai mult de 4 căni de cafea pe zi.

Deși aportul moderat de cofeină nu este în general dăunător, prea mult are efecte neplăcute. De exemplu, dacă luăm mai mult de 500-600 mg de cofeină pe zi, aceasta poate provoca:

- insomnie;
- nervozitate;
- anxietate;
- iritabilitate;
- stomac deranjat;
- bataie rapida de inima;
- spasme musculare.

Unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții. În ele, chiar și cele mai mici cantități - 1 ceașcă de cafea sau ceai - vor provoca oricare dintre efectele secundare de mai sus.

Răspunsul nostru individual la cofeină poate fi determinat cel puțin parțial de cât de multă cofeină suntem obișnuiți. Persoanele care nu consumă în mod regulat băuturi cu cofeină sunt mai sensibile la efectele negative.

Alți factori includ greutatea, vârsta, administrarea diferitelor medicamente și probleme de sănătate, cum ar fi tulburările de anxietate.

Potrivit cercetărilor, bărbații sunt mai sensibili la cofeină decât femeile.

Dacă nu dormim suficient.

Majoritatea persoanelor în vârstă au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe zi. Dar cofeina poate interfera cu acest somn atât de necesar. Pierderea cronică a somnului - fie ca rezultat al muncii, al călătoriei, al stresului sau al excesului de cofeină - duce la o acumulare care afectează capacitatea noastră de concentrare și de lucru eficient pentru perioade lungi de timp.

Folosirea cofeinei pentru a „compensa” privarea de somn poate duce la un cerc vicios neplăcut. De exemplu, dacă consumăm băuturi cu cofeină pentru că ne este greu să ne concentrăm, dar la rândul nostru acest lucru ne împiedică să adormim noaptea și afectează calitatea somnului.

Dacă luăm anumite medicamente.

Unele medicamente și chiar suplimente pe bază de plante pot interacționa cu cofeina și pot provoca reacții adverse, cum ar fi:

• Unele antibiotice: Ciprofloxacina și norfloxacina - medicamente antibacteriene - pot preveni descompunerea cofeinei. Acest lucru poate crește durata de reținere a cofeinei în organism și prelungi efectele acesteia.

• Teofilină: Acest medicament, care deschide tractul bronșic prin relaxarea mușchilor din jur, are unele efecte similare cu cele ale cofeinei. Administrarea acestui medicament cu alimente și băuturi cu cofeină poate crește concentrația de teofilină în organism, care la rândul său poate provoca efecte neplăcute, cum ar fi greață, vărsături și palpitații.

• Echinacea: Acest supliment pe bază de plante, care este uneori utilizat pentru a preveni răcelile și alte infecții, poate crește concentrația de cofeină din sânge și, astfel, crește efectele neplăcute ale acesteia.

Dacă nu suntem siguri dacă cofeina modifică efectul medicamentelor pe care le luăm, ar trebui să ne consultăm medicul.