Recent, s-a vorbit despre colesterol ca fiind o cauză majoră a bolilor cardiovasculare. Dar colesterolul este important pentru corpul nostru și pentru buna funcționare a acestuia.

colesterol

Pentru a fi sănătoși, trebuie să menținem un nivel de colesterol în corpul nostru. Riscul pentru sănătatea noastră este atunci când nivelul colesterolului depășește anumite limite.

Nivelurile crescute de colesterol și grăsimi din sânge duc la o îngustare treptată a vaselor de sânge, ceea ce împiedică fluxul sanguin și acest lucru se reflectă asupra tensiunii arteriale. Ca urmare a colesterolului ridicat, o persoană poate dezvolta și ateroscleroză.

Alte posibile boli cu risc crescut datorate colesterolului ridicat sunt infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Cauze și factori de risc pentru colesterolul ridicat

Cauzele nivelurilor crescute de colesterol din organism pot fi atât ereditare, cât și cauzate de un stil de viață nesănătos:

  • Stil de viață stagnant și activitate fizică redusă
  • Obezitatea și supraponderalitatea și obezitatea abdominală sunt mai periculoase
  • Nutriție - consumul de alimente bogate în acizi grași saturați crește nivelul colesterolului. Astfel de alimente sunt produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate.
  • Fumatul - Fumul de țigară dăunează vaselor de sânge, crescând tendința de a acumula plăci grase.

Cum scade colesterolul din sânge?

Mânca sănătos!

Reduceți și evitați alimentele bogate în acizi grași saturați și colesterol. Astfel de alimente sunt măruntaiele, produsele lactate, gălbenușurile de ou și carnea grasă. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre solubile - fulgi de ovăz și tărâțe, fasole, mazăre, orz, citrice, mere. Aceste alimente reduc nivelul colesterolului din corpul dumneavoastră.

Mănâncă pește, unii pești precum macrou, hering și somon conțin acizi grași omega 3, care sunt utili și sănătoși. Utilizarea acizilor grași nesaturați scade și nivelul colesterolului. Astfel de grăsimi se găsesc în măsline, floarea-soarelui, porumb, soia și arahide.

Cel mai bine este să adăugați grăsimile de care aveți nevoie cu ulei de măsline presat la rece.

În general, ar trebui să reduceți consumul de zahăr și produse de cofetărie și alcool numai în cantități mici - 50 g pentru femei și 100 g. pentru bărbați.

Pe lângă faptul că urmați o dietă sănătoasă, trebuie să faceți și mai multă mișcare. Fă sport regulat. Mergeți mai mult. Iar fumătorii sunt timpul să se gândească și să renunțe la acest obicei dăunător.

Colesterolul poate fi, de asemenea, scăzut cu medicamente. Dar înainte de a începe să luați astfel de medicamente, este bine să consultați un medic. În general, cel mai bine este să nu luați medicamente, ci să încercați să reduceți colesterolul printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.