Vitamine în funcție de vârstă - cum să le alegeți?

Vitaminele sunt vitale pentru oameni, dar nevoia lor se schimbă odată cu vârsta și stilul de viață

Este mai mare cu muncă fizică și mentală intensă sau cu boli. Ceea ce este special la vitamine este că acestea trebuie să intre în organism în mod constant, deoarece nu au capacitatea de a fi depozitate, spre deosebire de grăsimi. Numai solubile în grăsimi A, E și D. poate fi depozitat în ficat și grăsime subcutanată timp de 2-2,5 luni.

vitagold

Corpul copilului are nevoie de mai multe vitamine, deoarece crește și se dezvoltă. La vârsta de 10 ani au nevoie la fel de mult ca și părinții lor.

Deoarece femeile sunt, în general, mai ușoare și mai mici decât bărbații, au nevoie de vitamine mai mici. Excepție fac doar perioadele de sarcină și alăptare, când trebuie să luați cu 10-30% mai mult pentru a satisface nevoile bebelușului.

De-a lungul anilor, necesarul de vitamine scade cu 10-20%. Dar, deoarece metabolismul încetinește și absorbția substanțelor valoroase se deteriorează, mulți medici nu modifică doza la persoanele de peste 50 de ani, iar unele vitamine chiar le măresc - de exemplu, vitamina K, care începe să fie mai greu de sintetizat.

4 modalități ușoare de relaxare completă iarna

Nu vă gândiți doar la corp, ci gândiți-vă la emoțiile din sezonul rece

Ține un jurnal

Poate suna nebunesc, dar dacă la fiecare sfârșit al zilei notezi ceea ce te-a stresat la locul de muncă, cu siguranță vei fi redus mult din stresul pe care îl primești la locul de muncă la sfârșitul săptămânii. Peste câteva săptămâni vei ști care dintre colegii tăi te stresează și de ce ai tendința să te enervezi inutil. De asemenea, rețineți ce vă motivează și ce vă face creativ. Acest lucru vă va oferi suficiente informații pentru a vă rearanja programul pe baza acestui lucru cât de bine funcționează creierul tău în diferite părți ale zilei. Îți vei crește productivitatea și satisfacția la locul de muncă, care este cu siguranță unul dintre dușmanii stresului.

Găsiți soluții

Odată ce ați identificat lucrul care vă deranjează, tratați-l. Important este să începeți cu energie pozitivă și dorința de a rezolva problema care vă împovărează cu stresul. S-a dovedit că dacă ai o atitudine pozitivă și te simți ridicat, atunci creierul tău este cu 31% mai productiv.

Fă ce iți place

Ce vă place cel mai mult să faceți în birou? Să vă instruiți tinerii colegi? Să lucrezi la un proiect aparent imposibil? Aflați ce vă oferă cea mai mare plăcere în serviciu și încercați să îl atingeți cât mai mult posibil. Acest lucru nu numai că va depăși stresul în mod natural, ci te va face mai fericit și mai harnic în ceea ce faci.

zâmbet

O poză a unei persoane dragi de pe birou, care urmărește un videoclip amuzant în timpul pauzei de prânz face minuni pentru zâmbetul de pe față. În plus, o bucată de ciocolată nu este niciodată de prisos pentru a fi la îndemână. Înlocuiți stiloul negru plictisitor cu un creion cu pisici care se spală, scrie revista „Pentru femei”.

Vlado Karamazov: Este groaznic în Pirogov!

Actorul Vlado Karamazov este dezamăgit de situația din Pirogov. Spune că totul în acest spital îl deprime.

„Am impresia aproape tuturor spitalelor bulgare. Da, există spitale foarte rele și altele bune. Nu pot face o evaluare generală a serviciului. Dimpotrivă se aude despre spitale individuale sau medici. Dacă te duci să aduni informații, probabil că te vei înșela grav. „M-am dus la Pirogov - este doar îngrozitor acolo”, a declarat Karamazov pentru ziarul Doctor, adăugând: „A trebuit să fiu acolo pentru că am căzut de pe bicicletă o dată. Mi-am însoțit prietenii. Pentru mine, iadul este acolo. Absolut. Totul din acest spital mă deprinde. În opinia mea, spitalele ar trebui să fie luminoase și prietenoase, nu posomorâte și să miroasă prost. Nu există nicio persoană care să fi mers la „Pirogov” și să nu se fi simțit rău ”.

Potrivit lui Karamazov, totul este la nivelul spitalului Alexandrovska.

„Am fost acolo să văd un dermatolog. Am fost din nou acolo recent și am descoperit schimbări. Îmi place că spitalul este într-un parc. E prietenos acolo ”, sunt cuvintele actorului.

Antrenamentele și cacao topesc kilogramele în plus

Îți vei reduce apetitul dacă te antrenezi greu

Exercițiile intense sunt cele mai benefice, spun cercetătorii de la Universitatea din Australia de Est. Au efectuat un experiment în timpul căruia 4 grupuri de voluntari timp de 30 de minute, fie s-au odihnit, fie s-au desfășurat exerciții cardio cu intensități diferite. Apoi au băut băuturi sportive, iar după o oră au mâncat fulgi de ovăz pe burtă. Cei care s-au antrenat cu cea mai mare intensitate au mâncat cu 200-600 de calorii mai puțin decât ceilalți participanți (atât vacanți, cât și cei care s-au antrenat ușor).

Orice este pe farfurie este pe capul tău, spun coaforii. „Din punct de vedere medical”, explică dermatologul dr. Amy McLain, șeful Spitalului de Stat din Carolina de Nord, „părul nostru nu poate trăi fără proteine”. Prin urmare, orice dietă cu carbohidrați o epuizează și duce la căderea părului. Rău este că lipsa se reflectă după 2-3 luni, când este posibil să fi terminat demult restricțiile. Chiar dacă restabiliți echilibrul proteic din meniu, capul dvs. nu va avea rezultate decât după un an ”. Specialistul recomandă ca aproximativ 30% din alimentele noastre să fie în detrimentul proteinelor, ceea ce înseamnă aproximativ 50 g de proteine ​​pe zi, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Cum să slăbești odată cu vârsta?

În copilărie, ai mâncat tot ce ți-ai dorit, nu supraponderal

Sau poate a trebuit pentru a combate excesul de greutate. În ambele cazuri, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai dificil să vă mențineți greutatea la normal. Există o soluție la problemă dacă vă ajustați dieta la vârsta dvs. În acest fel, metabolismul dvs. va fi întotdeauna în formă. Fiziologia are un efect semnificativ asupra metabolismului. „Începând cu 25-30 de ani, metabolismul sau rata la care arzi calorii încetinește cu 2-5% la fiecare 10 ani”, spune dr. Wayne Westcott de la Queens College.

Greșeala tinereții

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac tinerii de 20 de ani este respectarea unor diete stricte. În această perioadă, corpul pierde cea mai mare energie pentru a menține masa musculară (mușchii sunt cheia metabolismului ridicat). Prin urmare, dacă ați câștigat câteva kilograme, probabil că doriți să scăpați rapid de ele. Plătiți cu o dietă strictă pentru a mânca pe jos și a mânca în exces cu alimente dăunătoare, dar această strategie duce la defalcarea metabolismului.

Soluție: Încercați să construiți treptat obiceiuri pentru o dietă echilibrată combinată cu sportul.

Nutriție: Dietele stricte duc la epuizarea masei musculare și perturbă glanda tiroidă, care încetinește toate procesele metabolice din organism. Deci renunță la ele. Fă-ți un obicei să te ridici de la masă puțin flămând. Nu uitați de caloriile lichide din cafea, sodă, alcool. La această vârstă, acestea reprezintă adesea până la 50% din aportul total de energie pentru o zi. Și pentru că conțin în principal carbohidrați, acestea conduc la acumularea de grăsimi în exces. Cu o singură schimbare - utilizarea băuturilor cu conținut scăzut de calorii, veți pierde imperceptibil 2-2,5% din greutate în 6 luni (aproximativ 1-2 kg).

Fitness: Cu cât este mai mult mușchi; cu cât metabolismul este mai rapid. Dar nu vă bazați doar pe antrenamentul de forță dacă trebuie să slăbiți. Doar exercițiile aerobe topesc excesul de grăsime. Cea mai bună opțiune este de 2 ori pe săptămână munca de forță și de 3 ori cardio pentru cel puțin 40 de minute fără întrerupere, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Nu ratați dieta cu restricții imposibile!

Mulți oameni eșuează în dietele lor pur psihologic - din cauza incapacității de a echilibra între alimentele interzise și permise.

Potrivit psihologului Gretchen Rubin, secretul pierderii în greutate cu succes se află în atitudinea corectă și în capacitatea de a spune „niciodată” la timp.

Imaginați-vă că stați în fața unei cutii deschise de bomboane de ciocolată

Îți vei permite să mănânci una sau două sau te vei abține? Răspunsul standard este că nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu un gram de plăcere. Motivul este că astfel nu te vei simți lipsit și vei evita să mănânci în exces. Conform celor mai recente cercetări psihologice, totuși, în acest fel, o persoană devine și mai frustrată. Pe de o parte, suferim că nu putem mânca „fructul interzis” în cantitate suficientă, pe de altă parte, simțim furie față de noi înșine că ne-am manifestat ca o ființă involuntară. Drept urmare, ne obișnuim să trăim în continuă ezitare și să ne gândim la mâncare: „Ar trebui să mănânc desert acum sau să îl mănânc mâine?”, „Câte grame este această bucată de tort? Cu toate acestea, dacă promiți ferm să nu mănânci anumite alimente, viața ta va fi mult simplificată. Ca să nu mai vorbim că veți obține efectul dietei mai repede și mai bine.

„80 + 20” sau „100”

Unii nutriționiști își sfătuiesc clienții să se răsfețe cu libertăți ocazionale de meniu. Una dintre cele mai frecvente formule recomandate este „80 + 20” - în 80% din cazuri se consumă alimente sănătoase, iar în restul de 20% pot depăși limitele a ceea ce este permis. Cu toate acestea, atunci când o persoană se obișnuiește cu regula „100” - adică să mănânce întotdeauna sănătos, simte o satisfacție mult mai mare, pentru că știe cu siguranță că face ceva util pentru sine. Tulburările alimentare minore mențin senzația că cineva din exterior ne-a impus niște reguli și suntem fericiți de fiecare dată când le încălcăm. În acest fel ne închidem în cercul vicios al criminalității și al pedepselor. De fapt, este mult mai logic să fii fericit decât să poți duce un stil de viață sănătos în viața noastră cotidiană stresantă decât să „furi” o bucată de ciocolată sau o porție de cartofi prăjiți.

Potrivit majorității nutriționiștilor, dietele foarte restrictive nu sunt doar dăunătoare organismului, dar nici nu duc la pierderea reală în greutate. Dacă alegem un meniu echilibrat, nu vom simți nevoia unui furt mărunt de alimente nesănătoase. Stăpânirea abilității de a spune „niciodată” ne oferă de fapt libertate deplină, eliberându-ne de dilemele oricărei mușcături dăunătoare, de sentimentul de vinovăție că nu avem o voință puternică și că ne încălcăm regimul, de nevoia de a ne gândi constant la mâncare . În acest fel ne schimbăm stilul de viață în general, care este un obiectiv mai important decât să pierdem câteva kilograme în plus, scrie revista „Pentru femei”.

Controlează-ți tensiunea pentru a trăi mai mult

Marile secrete ale sănătății și longevității sunt ascunse în mici segmente de ADN - telomeri, care protejează informațiile genetice ale corpului uman de daune. Datorită acestor descoperiri putem rămâne tineri și în formă bună mai mult timp, cu unele schimbări în stilul nostru de viață.

Cercetarea telomerilor se desfășoară în copilăria timpurie în conformitate cu standardele științifice, dar cea mai mare parte demonstrează că există modalități naturale de a activa telomeraza - o enzimă care permite celulelor să se împartă continuu fără să moară. Vă oferim 7 pași simpli către obiectiv, cu doar câteva momente noi din viața de zi cu zi și fără intervenția ingineriei genetice.

Controlează tensiunea!

Rezultatele uneia dintre primele cercetări privind telomerii, publicate în 2004, arată că femeile care trăiesc sub stres constant (îngrijindu-și copiii bolnavi cronici) au telomeri mai scurți (ca și când ar fi fost scurtate de proces). La vârsta de 10 ani) comparativ cu colegii lor care nu sunt supuși stresului ridicat. Studiile mai noi clarifică mai multe detalii - lungimea telomerilor scade progresiv din cauza stresului la locul de muncă și a sindromului de burn-out crescut. Cu toate acestea, o altă analiză aduce vestea bună - femeile care lucrează cu jumătate de normă sau care s-au pensionat deja au telomeri mai lungi. Acest fapt dă speranță că telomerii au capacitatea de a-și reveni după ce organismul este eliberat de stresul cronic.

Telomeri

(din greacă telos - end și meros - parte) sunt capetele cromozomilor (descrieți-le vizual ca niște capace de plastic la capătul șireturilor care le protejează de rupere). Nu conțin informații genetice, se caracterizează prin incapacitatea lor de a se combină cu alți cromozomi și au o funcție de protecție în corp. Termenul a fost propus pentru prima dată de Hermann Joseph Moeller în 1932. Oamenii de știință Elizabeth Blackburn, Carol Goyder și Jack Shostak au primit Premiul Nobel pentru medicină în 2009 pentru descoperirea mecanismelor de apărare ale telomerilor și telomelazei.