esențială

Dacă aveți probleme cu părul și pielea, încercați să consumați mai multe alimente bogate în vitamina B7 sau biotină.

Biotina este vitamina B și acesta este grupul de vitamine care ajută la funcționarea optimă a corpului. Există multe „căi delicate, complexe”, cum ar fi metilarea, care sunt hrănite cu vitamine B. Metilarea are loc în organism de peste un miliard de ori pe secundă.

Dar, spre deosebire de vitamina C sau vitamina D, există diferite tipuri de vitamine B, fiecare dintre acestea având propriul său rol critic atunci când vine vorba de menținerea funcțiilor corporale.

Vitamina B7 se află în propria sa ligă, deoarece ajută la menținerea sănătății și tinereții părului, unghiilor și pielii. Biotina este numită chiar „vitamina H”, care provine din cuvintele germane „Haar” și „Haut”, care înseamnă păr și piele.

La fel ca alte vitamine B, organismul are nevoie de biotină pentru a rămâne sănătos. Vitamina B7 este necesară pentru nenumărate funcții care păstrează trilioane de celule sănătoase. Cu toate acestea, deoarece organismul nu poate sintetiza biotina, trebuie să o obțineți printr-o dietă adecvată, suplimente și bacterii intestinale.

Biotina legată de proteine, din alimente, este transformată în biotină liberă, care este absorbită în intestinul subțire și colon. Odată ce biotina liberă este absorbită, aceasta intră în circulația sistemică, trece prin ficat și, în cele din urmă, traversează bariera hematoencefalică în sistemul nervos central.

Multe alimente conțin biotină, astfel încât deficiențele nutritive severe sunt rare. Dar rețineți că este posibil să aveți un risc de deficit de biotină dacă:

  • Esti insarcinata
  • Bea alcool excesiv, ceea ce previne absorbția biotinei
  • Mănâncă albuș de ou crud (proteina avidin inhibă absorbția biotinei)
  • Fumând, accelerează absorbția și utilizarea biotinei

Simptomele deficitului de biotină includ:

  • Probleme nutriționale
  • Piele uscata
  • Păr fragil
  • Oboseală
  • Pierderea parului

Biotina este considerată o coenzimă pentru carboxilază sau enzime care ajută la metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor pentru producerea de energie și procese precum „gluconeogeneza, eliberarea insulinei, sinteza acizilor grași și utilizarea aminoacizilor neurotransmițător cu lanț ramificat”.

Deficitul de biotină este dăunător pentru sănătatea ta, mai ales când vine vorba de metabolismul tău.

Metabolismul este procesul intern al organismului care transformă alimentele pe care le consumați în energie utilizabilă, în timp ce toate alimentele care nu sunt folosite pentru energie sunt stocate ca grăsimi. Deoarece biotina este necesară pentru un metabolism adecvat, o deficiență a acestei vitamine B poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, creșterea în greutate și rezistența la pierderea în greutate.

Beneficiile biotinei

Biotina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul părului, unghiilor și pielii, dar este, de asemenea, bun pentru alte aspecte ale sănătății dumneavoastră generale.

Surse naturale de biotină

Includeți mai multe dintre aceste alimente bogate în biotină în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate:

  • Migdale - Migdalele crude, prăjite sau sărate sunt bogate în biotină. Majoritatea leguminoaselor și nucilor sunt, de asemenea, pline de biotină. Alte surse includ fasolea verde, arahide, soia și nucile.
  • Ouă - Gălbenușurile de ou conțin biotină.
  • Conopidă - Conopida crudă are 17 micrograme de biotină pe porție. Biotina este solubilă în apă, astfel încât consumul de conopidă crudă maximizează beneficiile sale nutriționale. De asemenea, puteți coace conopida la cuptor.
  • Sirenă - Cele mai bune tipuri de brânză cu biotină includ brânza americană, brânza albastră, brânza Camembert și cheddar.
  • Ciuperci - Ciupercile fierte conțin biotină, dar este mai bine să le consumați crude.
  • Spanac - Dintre legumele cu frunze verzi, spanacul conține unele dintre cele mai înalte niveluri de biotină.
  • Cartofi dulci - Cartofii dulci au cele mai ridicate niveluri de biotină printre legume.

Amintiți-vă să mâncați alimente bogate în biotină, un nutrient care are multe beneficii pentru a vă asigura că starea generală de sănătate este la fel.