revărsarea

Autor: Justin Greenall, CSCS

Motivul Numărul 1, motiv pentru care oamenii încep să se antreneze și să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare, este dorința de a se despărți grăsimi nedorite.

Desigur, vrem și noi să ne îmbunătățim sănătatea dumneavoastră, dar sa fim cinstiti: tot poporul tău ei visează să arate mai bine.

Pierderea de grăsime, intrarea într-o formă bună și îmbunătățirea stării de sănătate sunt, de obicei, corelate.

Reduceți grăsimea, vă îmbunătățiți nivelul de fitness și starea generală de sănătate devine mai stabilă.

Problema este că sunt atât de multe informații foarte diferite, ceea ce nu este întotdeauna adevărat.

Să fim atenți 5 dintre cele mai comune mituri pentru pierderea de grăsime și de ce ar trebui să le aveți evităm.

1 TREBUIE SĂ NUMĂRI FIECARE CALORIE

Nu, nu trebuie. Nu mi-a plăcut niciodată conceptul, asociat cu numărarea caloriilor. E nevoie de mult timp și energie, și în cele din urmă nu este de nici un folos.

Dacă cineva are o problemă extrem de mare cu pierdere în greutate și nu-mi pot da seama unde greșește, atunci este bine să număr putine calorii.

Problema este că, că calcularea cantității necesare de calorii depinde de mulți factori diferiți - vârstă, înălțime, greutate, muncă, antrenament, cantitatea de masă musculară, cât costă tu bei apă, medicamente, suplimente, starea de sănătate. Toate cele de mai sus joacă un rol în calcul din cantitatea de calorii.

Până acum nu am întâlnit oameni care sunt fericiți și mulțumiți de viața și sănătatea lor până numărul de calorii. Nu le învinuiesc. Cine ar vrea să numere orice lucru mărunt, pe care le consumă fără să știe într-adevăr cât de exact trebuie să fie cantitatea totală. Asta duce la descurajare din lipsa rezultatelor dorite.

Sigur, numărarea caloriilor funcționează pentru unii, dar pentru majoritatea oamenilor nu este o modalitate eficientă de a pierde grăsime.

Opțiune mai bună: Începeți cu consumul real, alimente integrale. Dacă îl poți ridica sau ucide, atunci este comestibil.

Aceasta include carnea din animale păscute, pește sălbatic, ouă de crescătorie, nuci și semințe, leguminoase, fructe și legume.

Mănâncă când ți-e foame, și oprește-te imediat ce te simți sătul.

2 TREBUIE SĂ CREȘTEȚI Hrana pentru alimente

Până foarte curând Am recomandat întotdeauna să mănânc tuturor 2-3 ore, De 5-7 ori pe zi. Tot așa cred aceasta metoda poate afecta mulți oameni.

Concurenți în categoria fizică iar culturismul îl folosesc cu mare succes.

Dar se pare că nuacționează pentru majoritatea oamenilor care nu găsesc niciun stimulent pentru a converti consum de file de pui uscat de șase ori pe zi, cartofi dulci și broccoli în profesia sa.

Cercetări privind frecventa de mâncare dezvălui, că nu există dovezi concrete, confirmând, faptul că a mânca mai des crește metabolismul mai mult decât a mânca trei porții egale în în timpul zilei.

Singurul avantaj din aceasta este controlând a apetitului.

Chiar merită să-mi stresez clienții făcându-i să mănânce de 5-6 ori pe zi? Probabil ca nu.

De fapt, mă gândesc când le spun să mănânce așa de des, se pare că iau prea multe calorii până la sfârșitul zilei. Clienții îmi spun adesea că nu o simt destul de flămând, a lua mâncare așa de des.

Cu toate acestea, îi sfătuiesc să mănânce, să mănânce și să mănânce din nou. Este a lucrat pentru mine, de ce nu primit de la ei? Răspunsul este că am mâncat mai curat, eram mai tânăr, cu mai mult țesut muscular și am ars mai multe calorii în timpul zilei pentru că m-am antrenat din greu. Prin urmare, generalul consum pentru mine ar fi trebuit să fie mai mare decât media.

Opțiune mai bună: Nu te stresa dacă iti este dor de o masa sau gustare. Continuă tu bei apă, să vă mențineți hidratat și să mâncați bine când vă este foame și aveți oportunitate a mânca.

Pur și simplu nu vă aruncați mâncare proastă, ca ti-e foame.

3 TREBUIE SĂ FACI TONE DE CARDIO

Jogging pentru o oră este pierdere de timp pură, dacă scopul tău este să arzi grăsimile. Același lucru este valabil pentru orice formă de cardio în care efectuați aceeași mișcare repetitivă iar și iar. Când muschii au nevoie scurta constant 30,45 sau 60 de minute, energia necesară pentru aceasta trebuie să vină de undeva. Corpul este încăpățânat și nu vrea arde grăsimea pentru energie, deci în schimb mănâncă mușchi. Acest lucru ucide imediat metabolismul și privește corpul de putere și atletism.

Dacă vrei să arzi grăsimi și da îți accelerezi metabolismul, ai nevoie de fiecare gram posibil tesut muscular. Dacă doriți să ardeți grăsimi subcutanate, trebuie tu construiești mușchii. Numai exercițiu de mare intensitate iar antrenamentul de forță poate face asta.

Opțiune mai bună: cheia pentru relief rapid este efectuarea de exerciții care stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei.

Conform cercetărilor, cardio-intervalul de intensitate mare este semnificativ mai eficient decât scăzut intensivul, pentru că forțează corpul să continue să arde grăsimea și calorii chiar și după tine a terminat antrenamentul.

Doar câteva minute de cardio intens se vor îmbunătăți fitness anaerob și aerob.

4 NU POTI MANCA NICI O GRASIE

din pacate, alimentele care conțin grăsimi suferă reputație rea pentru ani. Deși gras au fost reabilitate într-o oarecare măsură în ultimii ani, mulți oameni inca cred, că trebuie să consumi mai puține grăsimi pentru a slăbi. Grăsimea gram conține mai multe calorii pe gram (9 calorii pe gram) decât proteinele sau carbohidrații (4 calorii pe gram).

După cum am menționat, este important consumul zilnic total și cât de mult te-ai mutat în acea zi. Sunt multi grăsimi sănătoase, care sunt benefice organismului.

Pești sălbatici, carne ca bizonul, ulei de cocos presat la rece, Avocado și migdalele sunt câteva dintre alimentele care sunt alegeri perfecte.

Sunt mulți mai folositor de pâine integrală, paste, cereale.

Opțiune mai bună: Bucurați-vă de o cantitate rezonabilă de grăsime și fiți plini.

Nu vei simți foame mult timp, te vei îmbunătăți activitatea creierului, vei reduce inflamaţie, iar între timp veți scăpa de grăsimea subcutanată.

Nu uitați să alegeți surse de sănătate: nuci, semințe, pește, avocado și ulei de măsline.

5 TREBUIE SĂ FACI MULTE REPETIȚII CU GREUTATE MAI MARĂ

Acest mereu m-a facut sa rad. Folosind greutăți mici cu rata mare de repetare este similar cu cardio-ul lung cu intensitate scăzută. Corpul nu va arde grăsimi pentru energie, și nu veți crește nivelul hormonilor responsabili de arderea grăsimilor, cum ar fi hormonul de creștere și testosteron.

Numai intensitate mare Antrenamentele vor arde grăsimile și vor crește muscular țesut.

Pentru a crește tesut muscular, trebuie sa încărcați mușchii cât mai mult posibil și sistem nervos. Cu cât ești mai puternic, cu atât poți încărca mai multe fibre musculare.

Stimulare a tuturor fibrelor musculare cu fiecare serie crește costurile metabolice ale antrenamentului. Prin cheltuieli metabolice sunt determinate arsurile pentru exercițiu calorii. Cu cât este mai înalt, cu atât mai mult mai bine.

Curând cercetările arată că cu cât devii mai puternic, cu atât mai mult alergi mai repede. La rândul său, cu atât mai repede te poți mișca, cu atât vei arde mai multe grăsimi în timpul unui antrenament.

Opțiune mai bună: Asigurați-vă că utilizați greutăți pe care nu le puteți face mai mult decât 15 repetări. În timpul exercițiilor cu propria greutate, aleargă cât mai repede posibil repetări și cercuri.