restabiliți-vă

Autoimunitatea sau nu, cu sau fără medicamente, este vital să ne tratăm bine tiroida consumând alimente care sunt bune pentru aceasta. Iată câteva dintre recomandările Jin Grunwald, un nutriționist care trăiește și lucrează în Minneapolis, care vă pot fi utile.

Macronutrienți

Macronutrienții sunt substanțe necesare în cantități relativ mari de către organismele vii. Cei trei macronutrienți principali - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - joacă un rol cheie în reglarea funcției tiroidiene.

O dietă săracă în grăsimi sau deloc lipsite de grăsimi, precum și o dietă bogată în grăsimi trans dăunătoare vă vor slăbi sistemul imunitar și vă pot face ravagii asupra corpului. Dar colesterolul este precursorul (precursorul) căilor hormonale din organism, deci sunt necesare grăsimi utile pentru a produce energie și hormoni. Sursele de calitate ale grăsimilor includ măsline și ulei de măsline, avocado, semințe de in, pește, nuci și uleiuri de nuci, produse lactate integrale care nu conțin hormoni și antibiotice, ulei de nucă de cocos, produse din lapte de nucă de cocos, carne provenită de la animale care pasc și, multe specii de pește sălbatic capturat.

Proteinele sunt necesare pentru a transporta hormonul tiroidian prin fluxul sanguin către toate țesuturile din corp. Sursele de proteine ​​includ carnea și peștele, ouăle, produsele lactate, nucile și uleiurile din nuci, leguminoasele (linte, fasole etc.) și quinoa.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt o alegere bună pentru persoanele cu funcții tiroidiene afectate. Reducerea aportului de carbohidrați duce la niveluri reduse ale hormonului T3, care este deosebit de important pentru metabolismul organismului. Încercați carbohidrații complecși găsiți în legume, leguminoase, fructe și cereale integrale.

Micronutrienți

Deficiențele de nutrienți joacă un rol important în disfuncția tiroidiană. Deși nu sunt cauza hipotiroidismului, cantități insuficiente din acești micronutrienți și minerale pot exacerba simptomele.

Vitamina D - gălbenușuri de ou, pește uleios capturat sălbatic (somon, macrou, hering, plată și sardine), proaspăt fortificat și iaurt, ciuperci, uleiuri din ficat de pește. Cel mai bine este să luați suplimente de vitamina D, deoarece este aproape imposibil să obțineți tot ce avem nevoie din surse alimentare. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale, deoarece ajută la transferul hormonului tiroidian în celule. (Minimul standard de 32 ng/ml nu va funcționa, deoarece nivelurile mai scăzute pot contribui la întreruperea căilor hormonale. Nivelurile optime de vitamina D sunt între 50-80 ng/ml).

Fier - midii, stridii, spanac, fasole albă, melasă rafinată, măruntaie, semințe de dovleac, linte

Seleniu - nuci de Brazilia, semințe de floarea-soarelui, ciuperci, ton, măruntaie, flet, carne de vită

Zinc - stridii, sardine, ghimbir, cereale, carne de vită, miel, curcan, mazăre, semințe de floarea soarelui, nuci, nuci de Brazilia, migdale, nuci, sirop de arțar

Mierea - carne de vită, stridii, homari, midii, ciuperci, pastă de roșii, ciocolată neagră, semințe de floarea soarelui, leguminoase (fasole albă, naut)

Iod - surse principale: alge marine (varic, dulce, hijiki, nori, arama, wakame, kombu), fructe de mare sigure; surse secundare: ouă, sparanghel, fasole lima, ciuperci, spanac, semințe de susan, dovleac de vară, varză de brustă, usturoi

Alimente care slăbesc funcția tiroidiană

A mânca corect pentru o tiroidă sănătoasă înseamnă a evita următoarele alimente:

Prin definiție, goitrogenele sunt alimente care interferează cu funcția tiroidiană și își iau numele de la "gușă", cuvântul englezesc pentru gușă sau o glandă tiroidă mărită. Dacă glanda tiroidă are dificultăți în producerea hormonului tiroidian, se poate lărgi ca o modalitate de a compensa producția inadecvată de hormoni. Goitrogeni includ legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varză, conopidă, varză, cohlrabi, napi și napi. Deși cercetarea este limitată, gătitul pare să ajute la inactivarea compușilor goitrogenici, deci nu eliminați complet aceste alimente, mai ales având în vedere superputerile lor de combatere a cancerului. Alimentele care conțin mai puțini goitrogeni sunt meiul, spanacul, căpșunile, piersicile, năsturelul, arahidele și soia.

Soia este unul dintre cele mai controversate alimente. Mulți oameni cred că nu este comestibil dacă nu este fermentat și doar cu măsură. Soia fermentată se prezintă sub formă de tempeh, natto (soia fermentată), miso (pastă de soia fermentată) și shoyu și tamari (două tipuri de sos de soia). Soia fermentată nu blochează digestia proteinelor, la fel ca soia nefermentată și nu reprezintă o amenințare pentru glanda tiroidă. Soia nefermentată conține goitrogeni, care pot suprima funcția tiroidiană. Produsele de soia nefermentate, cum ar fi laptele de soia, înghețata de soia, nucile de soia și tofu sunt perturbatori endocrini dovediți și imită hormonii. Soia blochează punctele receptorilor din celule pentru hormonii produși în mod natural și întrerupe feedback-ul în tot sistemul endocrin.

Zahărul și cofeina sunt un cuplu teribil. Aceste substanțe nocive pot juca rolul glandei tiroide și pot stresa în continuare corpul. Cu glandele compromise, în special hipotiroidismul și oboseala suprarenalei, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă stimulați corpul cu zahăr, cofeină și carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele, pe care corpul le percepe ca zahăr rafinat.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.