schimbă

O dietă variată asigură aprovizionarea cu suficiente vitamine și minerale pentru buna funcționare a organismului. Dar femeile sunt diferite nevoi nutriționale comparativ cu bărbații.

În plus, se pot schimba în funcție de vârstă, anumite condiții fiziologice și patologice, boli.

Ce vitamine sunt necesare femeilor de diferite vârste

Vitamina are nevoie în funcție de vârstă

Nevoile nutriționale ale vitaminelor și mineralelor sunt diferite și depind în mare măsură de vârstă și unele trăsături fiziologice de persoană.

Pe baza cunoștințelor disponibile, se oferă recomandări dietetice și, dacă este necesar, sunt prescrise multivitamine sau complexe minerale suplimentare.

Iar principalul criteriu este vârsta, sănătatea femeii, caracteristicile alimentare și o serie de alți factori.

Vitamine și minerale pentru femei de până la 40 de ani

Femeile aflate la vârsta fertilă au nevoie de suficienți microelemente și vitamine. Multe dintre ele sunt necesare pentru buna functionare a sistemului endocrin și nu numai.

Iod - de ce este important în timpul sarcinii

Aportul adecvat de iod în corpul femeii însărcinate asigură dezvoltarea normală a creierului fetal.

Un studiu realizat în 2012 de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că la femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani, concentrațiile de iod din sânge sunt mai mici decât la alte grupe de vârstă.

Acid folic

Vitamina B9 este foarte importantă la vârsta în care sarcina este cel mai probabil. Concentrația sa suficientă scade riscul de anomalii în timpul dezvoltării fetale.

Se știe că acidul folic ajută la maturarea celulelor roșii din sânge și la digestia proteinelor.

Mulți medici recomandă aport suplimentar de acid folic la vârsta fertilă.

Vitamine pentru femei cu vârsta cuprinsă între 41-50 de ani

Această vârstă este asociată cu schimbări semnificative în viața fiecărei femei - se apropie menopauza. De aceea este nevoie de îngrijire pentru prevenirea unor complicații. Se recomandă următoarele vitamine și minerale.

Fier

Menopauza crește riscul apariției deficitului de fier și a anemiei. Acest oligoelement este, de asemenea, necesar pentru:

  • Producere de energie.
  • Vindecarea ranilor.
  • Menținerea imunității.
  • Formarea eritrocitelor.

Mâncarea poate deveni într-o sursă de fier și într-o formă care se asimilează cel mai ușor. Și dacă apar simptome de deficiență, sunt necesare teste suplimentare.

Calciul și vitamina D.

Menopauza, deși este o stare naturală a corpului, este asociată cu o serie de complicații, de exemplu, dezvoltarea osteoporozei - scăderea masei osoase. Această afecțiune crește semnificativ riscul de fracturi, în special al gâtului femural.

Fiecare femeie ar trebui să fie conștientă că calciu și vitamina D sunt necesare pentru a menține sănătatea oaselor.

Femeile peste 51 de ani

Sunt necesare femeilor cu vârste cuprinse între 51 și 69 de ani mai multe vitamine din grupul B, întrucât această nevoie este mai mare comparativ cu alte grupe de vârstă.

Vitaminele din acest grup sunt cruciale pentru sănătatea femeii.

De exemplu, vitamina B6 este implicată în mai mult de 100 de reacții enzimatice cunoscute, ceea ce este deosebit de important pentru funcționarea sistemului imunitar.

Vitaminele B sunt implicate în următoarele procese:

  • Formarea globulelor roșii din sânge.
  • Metabolismul proteinelor.
  • Dezvoltarea funcțiilor cognitive.
  • Funcționarea sistemului nervos.

Unele studii arată că vitaminele B reduc riscul multor boli care afectează femeile în vârstă.

Trebuie avut în vedere faptul că modificările senile și postmenopauză cresc riscul de la dezvoltarea osteoporozei.

Potrivit unui studiu realizat în 2013, femeile care au luat suplimente de calciu și vitamina D au avut un risc mai scăzut de fractură a gâtului femural.

Vitamine în funcție de particularitățile nutriției

Fiecare femeie este individuală și își trăiește propria viață - activitate fizică diferită, dieta, sănătatea și stilul de viață - toate acestea afectează și necesită un anumit aport de un complex de vitamine și minerale.