vitamine

Imunitatea este rezistența organismului la factorii fizici și biologici ai mediului care îl înconjoară. Sistemul imunitar este principalul sistem de protecție care ajută la menținerea integrității genetice a corpului. Ea este gardianul nostru, care ne protejează de microorganisme patogene, la a căror influență corpul este supus zilnic și este responsabil pentru procesul de vindecare. Slăbirea sistemului imunitar duce la o susceptibilitate crescută la diferite boli. Simptomele care pot sugera tulburări în munca ei sunt oboseala, anxietatea, infecțiile și răcelile frecvente și reacțiile alergice frecvente și multe altele. Factorii dăunători care afectează apărarea sistemului imunitar sunt abuzul de droguri, dieta slabă, influențe nocive asupra mediului și multe altele. Stresul este un alt factor major care slăbește sistemul imunitar.

Cum să vă ajutați sistemul imunitar?

În viața noastră accelerată, este dificil să realizăm o dietă suficient de echilibrată, cu o varietate de nutrienți, vitamine și minerale utile. Prin urmare, pentru a depăși toate efectele nocive ale mediului, sistemul nostru imunitar are nevoie de ajutor pentru a funcționa corect. Acest lucru se poate face evitând influențele nocive, selectând cu atenție alimentele și introducând un aport suplimentar de vitamine și minerale. Vitaminele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului, iar în boli ajută la vindecarea și recuperarea mai rapidă a corpului.

Vitaminele C, vitamina D, vitamina E și zincul au un puternic efect imunostimulant.

Vitamina C joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Îmbunătățește absorbția fierului în organism, participă la formarea oaselor, a dinților și a țesuturilor. Sursele de vitamina C sunt citricele și legumele cu frunze, iar doza zilnică necesară este de la 100 la 400 mg pe zi.

Vitamina E protejează organismul de bolile cardiovasculare, participă la prevenirea cancerului, ameliorează problemele respiratorii și îmbunătățește activitatea sistemului imunitar. Vitamina E se găsește în cantități mari în semințe crude și nuci. Este adesea folosit sub forma unui supliment alimentar.

O altă sursă valoroasă de sănătate este zincul. Este un mineral care reglează producția de celule imune și mărește apărarea naturală a organismului. Zincul se găsește în cantități mari în carnea roșie, leguminoasele și cerealele integrale. Aportul sănătos recomandat este de 11 mg de zinc pe zi.

Vitamina D joacă un rol important în activarea sistemului imunitar împotriva infecțiilor. De asemenea, reglează nivelurile de calciu și fosfor din sânge. Sursele de vitamina D sunt cerealele, ouăle, laptele, unii pești - hering, somon, sardine și altele. Doza zilnică recomandată este de 5 până la 25 micrograme.