Răceala sezonieră și gripa ne slăbesc imunitatea

puternică

Tema imunității este întotdeauna cu o atenție sporită în lunile de toamnă-iarnă, când corpul nostru este mai vulnerabil la răceli și gripă, dar și în situația actuală a unei pandemii de COVID-19. Orice fel de stres, alimentație deficitară și lipsa igienei personale, boli cronice și altele ne pot reduce imunitatea. De aceea este important să depunem toate eforturile pentru a crește apărarea organismului. Consumul de alimente de calitate, carnea mai puțin procesată, cum ar fi cârnații, pastele, ceaiul de echinaceea și administrarea anumitor vitamine și minerale, ne pot ajuta corpul. Răceala sezonieră și gripa ne slăbesc imunitatea. Vedeți de ce substanțe nutritive avem nevoie atunci când nu ne simțim bine (și nu numai).

Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, care combate radicalii liberi și previne deteriorarea oxidativă a celulelor. El este protagonistul în menținerea imunității. Stresul și infecțiile pot determina celulele vitaminice să epuizeze vitamina. O serie de studii au arătat că aportul regulat de vitamina C poate reduce severitatea afecțiunilor în timpul răcelii și gripei, dar, de asemenea, poate scurta durata infecțiilor respiratorii.

Vitamina D

La fel ca vitamina C, s-a demonstrat că vitamina D reduce durata gripei și a altor infecții virale cronice. În lunile de iarnă, corpul nostru este expus la un deficit al acestei vitamine. Și atunci este mai vulnerabil la răceli și gripă. Pentru a vă spori imunitatea, este bine să consumați mai multe alimente bogate în vitamina D, precum pește, ouă, ciuperci, iaurt, portocale.

Vitamina B6

Se găsește în alimente precum nautul, ficatul, peștele, puiul, cartofii. Vitamina B6 este necesară organismului nostru pentru cel puțin 100 de reacții enzimatice, inclusiv metabolismul proteinelor. Este important pentru funcția creierului, funcționarea sistemului nervos. Poate reduce riscul de răceli și gripă, iar deficiența sa este asociată cu un sistem imunitar slăbit și o sinteză redusă a anticorpilor serici. Toate acestea ne fac mai sensibili la gripă și la alte infecții respiratorii.

Magneziu

Magneziul este implicat în peste 600 de reacții enzimatice din corpul uman. Datorită lui menținem un metabolism bun, un sistem nervos sănătos. Magneziul ajută la formarea oaselor, sănătatea inimii, reduce inflamațiile și ameliorează stresul, dar ne ajută și să ne recuperăm mai repede în timpul răcelii și al gripei. Unele studii arată că mineralul joacă un rol cheie în reglarea răspunsului imun al organismului, scrie az-jenata.bg

Zinc

La fel ca vitaminele C și D, zincul este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul nostru în timpul răcelii și al gripei. Are un efect puternic asupra sistemului imunitar. Experții consideră că aportul de zinc poate reduce durata simptomelor infecțiilor, dar joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea „comunicării” între celulele sistemului imunitar. Alimentele din care puteți obține sunt fructe de mare, germeni de grâu, semințe de dovleac, carne de vită, miel, ficat.