suplimentează

Antrenament cardio - Ar trebui să facem cardio (ianuarie 2021).

  • Suplimente vizuale în multivitamine
  • Continuare
  • Citiți etichetele!
  • Trebuie să luați doze mari de suplimente pentru vedere?
  • Continuare
  • Câteva sfaturi pentru utilizarea suplimentului
  • Următoarele suplimente de vedere

Este posibil să fi auzit de studii recente care arată că anumiți nutrienți pot ajuta la încetinirea sau prevenirea problemelor și bolilor oculare. Este posibil să fi auzit și multe afirmații despre suplimentele care conțin acești nutrienți și altele care nu au fost testate în studiile clinice.

Deci, ce trebuie să crezi? Ce puteți face pentru a proteja sănătatea ochilor și vederea cu suplimente de vedere? Iată informații pentru a vă ajuta să decideți.

Important: Medicul dumneavoastră este prima dvs. resursă pentru informații despre sănătatea dumneavoastră. Indiferent de doză, suplimentele nu sunt un remediu pentru problemele de sănătate sau un substitut pentru medicamentele pe care le-a recomandat medicul dumneavoastră. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment alimentar, inclusiv suplimente de vedere.

Suplimente vizuale în multivitamine

Înainte de a-l întreba pe medicul dumneavoastră despre administrarea megadozelor de suplimente pentru vedere, uitați-vă la un multivitamin dacă utilizați unul. Probabil că veți descoperi că luați deja o parte din următoarele substanțe nutritive pentru ochi sănătoși. Dacă nu, căutați acești nutrienți. Alături sunt suplimentele alimentare recomandate (ADR) pentru toată lumea

  • Vitamina C: bărbați - 90 mg, femei - 70 mg (85 mg în timpul sarcinii și 120 mg în timpul alăptării)
  • Vitamina E: 15 mg pentru adolescenți și adulți (15 mg pentru femei în timpul sarcinii și 19 mg în timpul alăptării).
  • Beta-caroten: Nici unul
  • Zinc: bărbați - 11 mg; femei - 8 mg (11 mg în timpul sarcinii și 12 mg în timpul alăptării).
  • Zeaxantină: Niciuna
  • Seleniu: 55 mcg pentru adolescenți și adulți (60 mcg pentru femei în timpul sarcinii și 70 mcg pentru alăptare).
  • Luteină: Niciuna
  • Calciu: 1000 mg bărbați și femei: 1200 mg - femei peste 51 de ani și bărbați peste 71 de ani
  • Tiamina: bărbați - 1,2 mg, femei - 1,1 mg. (1,4 mg în timpul sarcinii sau alăptării)
  • Acid folic: Vârstă: 400 mcg Echivalenți dietetici de acid folic (600 mcg DFE este gravidă, 500 mcg DFE dacă este hrănit prin respirație)
  • Acizi grași esențiali omega-3 (inclusiv ulei de semințe de in): nici unul; dar pentru beneficii cardiovasculare, American Heart Association recomandă aproximativ 1000 mg pe zi.

Dacă nu puteți găsi un produs care conține toți sau majoritatea acestor substanțe nutritive, acestea sunt disponibile individual.

Continuare

Citiți etichetele!

Ca și în cazul oricărui aliment preparat pe care îl cumpărați, citiți etichetele suplimentelor pentru a vă asigura că obțineți ceea ce doriți. Iată câteva sfaturi:

Trebuie să luați doze mari de suplimente pentru vedere?

Pentru persoanele cu sau cu risc de anumite afecțiuni ale ochilor, suplimentele de vedere cu doze mari pot ajuta la încetinirea sau prevenirea acestor afecțiuni.

De exemplu, Institutul Național al Ochilor publică rezultatele anchetei sale legate de vârstă (AREDS). Rezultatele arată că dozele mari de antioxidanți vitamina C (500 mg), vitamina E (400 UI) și beta-caroten (15 mg/25.000 UI), împreună cu zinc (8 mg), reduc riscul pierderii vederii. degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) la unii, dar nu la toți oamenii cu această boală. Singurii pacienți care au beneficiat au fost:

  • AMD intermediar sau
  • AMD avansat cu un singur ochi

Continuare

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă aflați în una dintre aceste categorii.

Cu toate acestea, ingredientele suplimentelor vizuale se pot schimba odată cu finalizarea studiului AREDS2. Acest studiu urmărește să vadă dacă adăugarea altor vitamine și minerale la supliment va îmbunătăți rezultatele AREDS. Primul supliment este acizii grași omega-3 (ulei de pește), iar al doilea este o combinație de doi carotenoizi, luteina și zeaxantina, care se găsesc în legumele cu frunze verzi și fructele și legumele puternic colorate. Studiul a arătat:

  • Beta-carotenul nu reduce riscul progresiei AMD.
  • Adăugarea omega-3 la formula AREDS nu reduce riscul progresiei AMD.
  • S-a constatat încă că formula AREDS este protectoare cu mai puțină adăugare de zinc.
  • Persoanele care iau o formulă cu luteină și zeaxantină (și care poate nu au luat suficient în dieta lor) arată îmbunătățiri suplimentare cu noua formulă AREDS.
  • În general, persoanele care iau luteină și zeaxantină în loc de betacaroten au mai multe beneficii.

Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că acest regim suplimentar previne AMD, încetinește dezvoltarea sa în stadiile incipiente sau îmbunătățește vederea care a fost deja pierdută. Dacă dumneavoastră sau oricare dintre voi care sunteți interesat aveți DMA în una dintre cele două categorii enumerate, un oftalmolog vă poate recomanda să luați un supliment pentru vedere. Notă: Studiul a inclus și 2 mg de cupru, care înlocuiește pierderea de cupru atunci când luați zinc.

Într-un alt exemplu, studiile arată că deficiențele antioxidante contribuie la dezvoltarea sindromul cronic al ochiului uscat. Suplimentele nutritive care conțin acizii grași esențiali omega-3 și omega-6 sunt disponibile pentru a ajuta la restabilirea și menținerea formării lacrimilor și lubrifierea ochilor. Consultați-vă mai întâi medicul.

Câteva sfaturi pentru utilizarea suplimentului

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați alte medicamente sau aveți probleme de sănătate. Asigurați-vă că luați doza recomandată de medicul dumneavoastră.

Și rețineți acest lucru: suplimentele sunt numite pentru că sunt aditiv Nutriția dumneavoastră generală; nu-i iau locul. Deci, pentru a obține beneficiile complete ale suplimentelor pentru vedere, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase.