În 90% din cazuri, simptome precum slăbiciune, oboseală, mâini și picioare reci, căderea părului, se explică prin hemoglobină scăzută. Fierul, care face parte din hemoglobină, ajută la transportarea oxigenului din plămâni către țesuturile din corp. Deficiența sa duce la aceste probleme.

alimente

Când vorbim de hemoglobină scăzută, ne referim de obicei la anemie. Această boală nu trebuie sub nici o formă subestimată și trebuie tratată din momentul diagnosticului. Cu toate acestea, acest diagnostic este dificil, deoarece simptomele nu sunt specifice. Cu toate acestea, problemele cu deficit de fier încep să fie resimțite cu mult înainte ca anemia să se manifeste în forma sa clinică.

Pentru a trata anemia, aveți nevoie de o dietă adecvată, cu alimente potrivite, care cresc nivelul scăzut de hemoglobină.

Corpul feminin are nevoie de 3-4 mg de fier pe zi, iar masculul - 2 mg pe zi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că în tractul gastro-intestinal nu este absorbit în mod optim toată cantitatea de fier care intră în organism prin alimente. Adesea deficiența sa se datorează alimentației iraționale.

Tipul de fier care intră în corp este de asemenea important. Trebuie să fie bine și rapid absorbit de corp. De exemplu, merele și hrișca conțin mult fier, dar practic nu sunt absorbite de corp.

Cu toate acestea, mărul facilitează absorbția fierului furnizat organismului din alte alimente și din cele consumate prin medicamente. Pe de altă parte, carnea conține fier, gata pentru asimilare.

Fierul disponibil biologic se găsește în subproduse din carne, cum ar fi ficatul, rinichii, gălbenușul de ou, peștele, în special în fructele de mare, caviarul de pește, fructele de mare - creveți, stridii și midii.

În caz de anemie feriprivă, se recomandă consumul unor cantități mari de fructe și legume. Sunt surse de energie, un mijloc de curățare a tractului gastro-intestinal, precum și surse de vitamine și minerale. Toți participă activ la procesele metabolice ale corpului uman.

Pentru a vă face programul zilnic cu cantitățile necesare de fier în el, trebuie să știți unde și cât conține. Diagrama arată conținutul de fier în 100 g de fructe: