Înainte de a deveni muzician-superstar, Amanda Palmer a lucrat ca o „statuie vie”. Stând complet nemișcată, a pozat în mijlocul Harvard Square, îmbrăcată ca o mireasă. În ciuda insultelor, a obiectelor care o vizau, a băuturilor care se revărsau asupra ei și a glumelor distractive, ea își practica arta timp de ore întregi.

Baumeister Tierney

"Nu mi-aș putea zgâria urechea dacă mă mânca. Dacă aș avea un țânțar pe obraz, nu aș putea să-l alung", a spus Palmer. "Am venit acasă pe jumătate în viață. Apoi m-am culcat în cadă și mintea mea era goală." Ea își atribuie succesul ca muzician, în parte, experienței sale de artist de stradă, despre care spune că este „modalitatea perfectă de a practica seninătatea zen”.

Autocontrolul este ceva ce poate fi stăpânit printr-un antrenament dur

Se pare că lipsa mișcării nu necesită la fel de mult efort fizic ca autocontrolul - și prin lipsa de reacție Palmer și-a întărit autocontrolul, spun psihologul Roy Baumeister și jurnalistul New York Times John Tierney în noua sa carte „The Power de voință ".

Potrivit autorilor săi, voința este ca un mușchi - și poate fi antrenată.
În 1998, Baumeister a publicat o lucrare științifică conform căreia autocontrolul este o resursă limitată. În studiul său, subiecții trebuiau să-și limiteze conștient consumul de ciocolată și dulciuri.

După aceea, obiectele studiate au arătat mai puțin autocontrol în sarcinile ulterioare. Această constatare a fost ulterior explorată în continuare pentru a demonstra că oamenii își folosesc și o parte din voința lor în luarea deciziilor. În Puterea voinței, Baumeister și Tierney descriu convingător un alt aspect al aceleiași teme: autocontrolul depinde de glucoză ca sursă de energie.

Nu dulciurile îi fac pe oameni să aibă o voință puternică - sunt caloriile

Această descoperire, publicată în 2007, a ieșit la iveală din întâmplare, ca urmare a curiozității academice cu privire la festivalul Mardi Gras și „băuturii fără bucurie a substanțelor insipide”. Conform teoriei populare, festivalul în cauză le permite oamenilor să-și mărturisească păcatele înainte de a posta.

Acest lucru i-a determinat pe Baumeister și pe colegii săi să investigheze dacă plăcerea ar putea crește rezervele de autocontrol. În acest scop, au făcut subiecții studiului să bea lapte între diferite sarcini, necesitând o demonstrație de voință puternică.

În comparație, grupul de control din studiu a primit să bea „doze mari dintr-un amestec insipid de terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi”. Spre surprinderea oamenilor de știință, totuși, efectul epuizării este compensat în ambele grupuri.

Evident, nu plăcerea hrănește voința, ci caloriile - o descoperire pe care oamenii de știință o demonstrează prin măsurarea nivelului de glucoză din organism după sarcini de auto-monitorizare - și prin compararea efectelor consumului de limonadă cu zahăr și limonadă cu îndulcitor artificial.

Pe baza glucozei din sânge, șansa de recidivă poate fi chiar evaluată

După cum explică autorii, această constatare oferă explicații impresionant de bune. Într-un studiu de teren publicat la începutul acestui an, cercetătorii au descoperit că un prizonier era cu 65% mai probabil să fie eliberat de judecătorii israelieni care decid asupra cauțiunii.

Dar aproape niciodată nu eliberează prizonierii pe stomacul gol. Acest tip de soluție necesită în mod evident cantități mari de glucoză.

Potrivit unui alt studiu, aproximativ 90% dintre infractorii minori testați la scurt timp după arestare au niveluri de glucoză sub media. Într-un alt studiu, realizat de această dată în Finlanda, doar prin monitorizarea toleranței la glucoză la deținuții care urmează să fie eliberați, oamenii de știință sunt capabili să prezică crimele viitoare cu o precizie de 80%.

Legătura dintre voință și glucoză explică, de asemenea, problemele cu autocontrolul la diabetici, hiperglicemici și chiar la femei în timpul ciclului menstrual.

Trucul pentru o dietă reușită este autocontrolul - dar necesită în continuare glucoză

Baumeister și Tierney sunt interesați în principal de modul în care aceste studii pot ajuta oamenii să trăiască mai bine - de exemplu, să fie părinți mai buni, mai organizați și să piardă în greutate în mod sensibil. Un capitol din carte dezvăluie cum să facem liste de sarcini eficiente, iar altul explică importanța conștientizării de sine în planificare - și modul în care noile instrumente de Internet ne pot ajuta.

Noul studiu este atât de multilateral și deschis noilor aplicații, încât chiar Baumeister însuși a descoperit recent posibilitatea utilizării acestuia pentru a combate sărăcia.

După cum arată lucrările științifice, dietele sunt un test deosebit de insidios al voinței. Baumeister explică că „trucul este că pentru a ține o dietă aveți nevoie de voință, iar pentru a avea voință aveți nevoie de glucoză, deci trebuie să mâncați.

Cu alte cuvinte, înseamnă că trebuie să mănânci pentru a fi dispus să nu mănânci.

Pentru cei care doresc să slăbească, autorii recomandă să facă pași mici și treptați către o dietă mai sănătoasă, dar cel mai important lucru nu este să începeți niciodată o dietă „reală”.

Construirea autocontrolului și depășirea zonei de confort

Cartea vorbește, de asemenea, despre cum să ne antrenăm și să ne întărim voința fără a fi nevoie să trecem prin experiența Amandei Palmer. O posibilă abordare este de a studia efectele renunțării la un obicei, cum ar fi să îi faci pe oameni să se spele pe dinți cu „mâna greșită”.

Pe termen scurt, încălcarea deliberată a acestor comportamente învățate îmbunătățește puterea de voință. Lucrul ciudat în acest caz este că a face lucruri în afara zonei de confort poate duce în sine la sfârșitul ei, spune Baumeister.

„Am fost student în anii 1960, când oamenii s-au răzvrătit împotriva regulilor”, a spus el. "Ne-am plâns constant de toate - de ce ar trebui să ne ridicăm drept? De ce ar trebui să respectăm un cod vestimentar strict?

Acum am 50 de ani și înțeleg că există beneficii mari în a-i determina pe copii să asculte chiar și cele mai despotice reguli, deoarece învățarea de a respecta aceste reguli construiește autocontrolul. ".

Paradoxul obiceiului necesar pentru a schimba obiceiurile existente

Baumeister subliniază că părinții ar trebui, de asemenea, să încurajeze autocontrolul copiilor, ceea ce reprezintă o strategie mult mai bună decât să-și construiască stima de sine. La urma urmei, după cum remarcă autorii, lipsa de autocontrol „are legătură cu aproape fiecare traumă individuală: pierderea prietenilor, concedierea, divorțul și chiar închisoarea”.

„Puterea voinței” nu este perfectă. Uneori, se pune prea mult accent pe probleme secundare, iar autorii neagă orice studiu al comportamentelor automate. Faptul este, însă, că cartea este foarte apropiată de faptele reale și cu siguranță va inspira descoperiri și mai senzaționale cu privire la voință.

Unul dintre ei a fost deja sugerat. Pe măsură ce acțiunile repetitive devin treptat obiceiuri, întărirea pe termen lung a voinței necesită o strategie unică - un obicei de a schimba obiceiurile și de a extinde treptat zona de confort.

O astfel de practică este, de exemplu, învățarea „de rutină” la un anumit moment. Acesta este un obicei pe care conceptele lui Baumeister și Tierney îl pot întări cu siguranță.