Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - Ne putem strânge mușchii abdominali în multe feluri. De exemplu, presele abdominale, exercițiile de scândură și multe alte exerciții similare sunt opțiunile noastre posibile. De asemenea, avem opțiunea de a folosi oferte speciale benzi de cauciuc, cu care să facem multe exerciții diferite pentru mușchii abdominali. Acest set de benzi de cauciuc poate înlocui un număr mare de echipamente de fitness. Și aceste dispozitive nu sunt deloc ieftine și ne vom putea antrena acasă oricând dorim.

abdomenul

Decorul include 5 rezistențe diferite - de la 4,5 kg la 13 kg. Le putem combina și atingem o rezistență de 50 kg. Astfel putem face diferit tipuri de exerciții, cu care să ne încărcăm mușchii abdominali, precum și ceilalți mușchi. Sunt potrivite pentru antrenament oriunde - acasă, la birou, la vilă, la mare etc. Pentru că este foarte important să nu vă relaxați și să construiți pe progresele realizate în ceea ce privește mușchii.

Cum să efectuați singuri exercițiile?

Opțiunea 1: Conform experienței noastre, efectuăm fiecare exercițiu între 1 și 3 ori. Repetițiile sunt între 8 și 15, iar restul între serii și exerciții - 30 și 45 de secunde.

Opțiunea 2: Efectuăm exercițiile ca antrenament de circuit. Toate exerciții pentru burtă performăm unul după altul - de la 1 la 7, apoi ne odihnim între 60 și 90 de secunde. Cercul se repetă între 2 și 4 ori.

Este recomandabil să încercați ambele opțiuni pentru a vedea care opțiune vi se potrivește mai bine. Să vedem ce ne sfătuiește el instructor profesionist de fitness Stanimir Mihov cu privire la antrenament cu benzi de cauciuc și să vedem cum să ne împlinim pe noi înșine exerciții:

1. Cum se realizează plăci abdominale cu exercițiul „Lovituri de aer cu o bandă elastică”

Exercițiul „Lovituri de aer cu o bandă elastică” este foarte potrivit atât pentru strângerea abdomenului, cât și pentru bine faianțare. Foarte potrivit exercițiu pentru toți oamenii, indiferent de nivelul lor de formare. Încărcăm un număr foarte mare de mușchi și putem face un număr mare de repetări. Pe lângă zona abdominală, ne vom strânge coapsele (exerciții fizice potrivite în special pentru femei). Acest exercițiu ne va face mai puternici și mai rezistenți.

2. Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - exercițiul „Rugăciune cu bandă elastică”

Exercițiu de rugăciune elastic este unul din cele mai eficiente exerciții abdominale, ceea ce putem face acasă. Acest super exercițiu stă la baza fiecărui program de fitness pentru sportivi mai avansați. Ușor de realizat, dar super eficient pentru zona noastră abdominală. Doar exercitiu obligatoriu, ceea ce trebuie să facem de fiecare dată când ne antrenăm pentru abdomen.

3. Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - exercițiul „Lemnar cu bandă elastică”

Exercițiu de pădurar este un alt exercițiu abdominal preferat al multor maniac de fitness. Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a încărca mușchii abdominali laterali. Acest lucru este extrem de util exercițiu va încărca un număr imens de mușchi (abdomen, picioare, spate, piept, brațe, umeri etc.). Cu ajutorul său ne vom îmbunătăți echilibrul.

Sfat: Mușchii abdominali mențin coloana vertebrală dreaptă și trunchiul în poziție. Prin urmare, asigurați-vă că îl includeți în antrenamentele abdominale.

4. Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - exercițiul "Alpinist - partea opusă"

Exercițiul „Alpinist - partea opusă” este multi-articulație și cu ajutorul său încărcăm absolut întregul corp. Extrem de potrivit exercițiu cardio, ceea ce ne poate ajuta să facem plăcile perfecte ale abdomenului. În aia exercițiu intră în acțiune un grup mare de mușchi, care vor mișca și strânge întregul corp.

5. Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - exercițiul „Ridicare opusă pentru lateral”

Exercițiul „Ridicare laterală opusă” este, de asemenea, foarte potrivit pentru zona abdominală și pentru mușchii noștri, deoarece încărcăm lateralul. Ne concentrăm asupra execuție lentă și respirație adecvată, pentru a profita la maximum de acest minunat exerciții abdominale. Vedeți în videoclip cum să o faceți.

6. Cum să strângeți abdomenul cu benzi de cauciuc - exercițiul „Squat + Genunchi opus cu bandă elastică”

Exercițiul „Squat + Genunchi opus cu radieră” este un alt succes bun pentru mușchii abdominali, deoarece aceasta este ultima noastră sugestie pentru exerciții abdominale adecvate. Încărcăm un grup mare de mușchi și mișcăm întregul corp. Exercițiul de fitness perfect împotriva șederii în birou. Acesta este, de asemenea, un exercițiu cardio foarte bun.

În cele din urmă, vom spune că fiecare dintre noi se poate antrena și face un corp grozav și, pentru aceasta, nu avem nevoie de echipamente de fitness scumpe. Trebuie doar să facem exercițiile potrivite și să avem o motivație și un entuziasm puternic. Succesul depinde doar de noi!