Nu este o chestiune dacă avem alegere și control, ci dacă am acceptat noi înșine că avem așa ceva. Ciudat este că nu avem nevoie de alți oameni care să ne manipuleze pentru a crede că nu avem de ales sau de control - de multe ori o facem singuri.

vorbiți

Ai fost vreodată dezamăgit de citirile de pe cântar? O situație în care pur și simplu ridici mâinile și mănânci încă o bucată de tort, spunându-ți tot timpul că nu contează, pentru că oricum nu vei slăbi? Sau te hotărăști să te uiți la televizor în loc să faci sport pentru că crezi că ești sortit unei probleme de sănătate și nimic din ceea ce faci nu îl va schimba? Ne angajăm în aceste tipuri de comportament autodistructiv, deoarece spunem că:

  • lucrurile rele se întâmplă tot timpul, fără excepție;
  • lucrurile rele se petrec peste tot, în fiecare domeniu al vieții;
  • mi se întâmplă lucruri rele, nu altora.

Este important să ne dăm seama că ceea ce credem și ceea ce spunem are un impact uriaș asupra modului în care ne simțim și a acțiunilor pe care le întreprindem.

Cum sugerează oamenii lucruri rele? Să ne întoarcem la situație cu cântare. În ultima lună ai încercat să slăbești. Rezultatele examinărilor medicale sunt înspăimântătoare și ați decis să faceți ceva pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate. Vă verificați progresul, dar constatați că cântăriți la fel de mult ca acum două săptămâni. Șocul de remorcare este factorul dvs. de stres activ. Autosugestia negativă este deseori rezultatul convingerilor născute din ceea ce tocmai ați experimentat. În acest caz, poate suna astfel: „Toate restricțiile pe care mi le-am stabilit nu au sens! Tot ce fac este degeaba! Ce rost are să încerci? Nu voi slăbi niciodată! ” Consecințele acestui discurs sunt atât emoționale, cât și comportamentale. Consecințele emoționale includ sentimente de furie, inutilitate, neputință, disperare, tristețe, depresie și anxietate. Consecințele emoționale afectează adesea comportamentul care devine sabotaj, cum ar fi cazul tortului.

Vedeți cum ceea ce spunem ca răspuns la factorul de stres activ poate afecta modul în care ne simțim și modul în care reacționăm. care este solutia?

În momentul în care există emoția și atitudinea negativă, imaginați-vă ca adversar și începeți să o respingeți. Poziția ei va fi „Toate restricțiile pe care ți le-ai stabilit nu au sens! Tot ce faci este degeaba! Nu vei slăbi niciodată! ” Dar nu ați fi de acord și veți contesta. S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Am încercat să-mi schimb obiceiurile alimentare, dar nu le-am urmat întotdeauna. Am făcut sport, dar nu am ales cele mai bune opțiuni. Pot pierde în greutate, dar trebuie să respir, pentru că două săptămâni sunt prea puține pentru a vedea diferențe mari. Trebuie să am mai mult timp, să fac mișcare și să mănânc sănătos înainte să văd rezultate semnificative. „

Asigurați-vă că disputele dvs. au dovezi care să le susțină. Acordăm mai multă atenție declarațiilor faptice decât asigurărilor dulci. Aceasta include mesajele pe care ni le spunem nouă înșine. Argumentele dvs. nu ar trebui să conste doar în afirmații de genul „Pot să o fac! Cred pozitiv! ” Confirmați-vă eșecurile, dar analizați motivele pentru care au apărut. Apoi construiește-ți argumentele pe baza bunătății și a obiectivelor realiste pe care ai vrea să le atingi, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să fiți obișnuit să spuneți „Sunt atât de rău pentru că nu fac sport!” Ceea ce îți poți spune în schimb este: „Nu fac sport regulat pentru că nu mă distrez și nu am timp. Dar înțeleg că trebuie să găsesc doar treizeci de minute pe zi și asta îmi va fi de folos. Treizeci de minute nu sunt atât de multe. Pot face niște exerciții distractive, pot merge. Fiecare lucru mic pe care îl fac pentru a fi activ fizic mă va ajuta să-mi ating obiectivul. Pot gândi pozitiv. O pot face."

Dezacordurile și disputele vor duce la o schimbare a stării tale emoționale și vei fi într-o formă mai bună pentru a lua decizii bune.

Acest model „factor de stres-credință-consecințe-dispute-dovezi” poate fi aplicat oricărei probleme. Foarte des sugerăm neputința. Dacă renunți la tine, garantezi o dezvoltare proastă. Pentru că nimeni altcineva nu poate lupta pentru tine așa cum poți lupta și pentru tine! Modelul te poate ajuta să fii mai bun pentru tine, să cauți soluții la problemele tale, să iei acțiuni de calitate.

Nu uitați să contestați autosugestia negativă atunci când începeți să vă simțiți rău. Argumentarea te va ajuta să eviți consecințele comportamentale ale convingerilor tale inițiale automate. În acest fel veți câștiga mai multă alegere și control asupra problemelor, în loc să le permiteți să vă domine.