Bună ziua, sunt femeie, dar postez subiectul aici, dacă credeți că nu este potrivit, îl voi transfera la un forum pentru femei. Am mai multă încredere în tine și nu sunt familiarizată cu femeile la care pot apela.
Voi încerca să explic foarte pe scurt. Înainte de cele două sarcini:) Am avut un corp frumos, destul de slab, nu eram atât de musculos.
Acum, totuși, vreau să fiu în relief așa:

Vreau un fund ridicat, picioare ușor în relief, nu aspru, și o burtă și brațe frumoase.
Acum m-am extins la solduri și coapse ca Kim Kardashian
kk
Am ales un videoclip pe youtube pentru coapse, interior, exterior, fund. Vreau să te uiți la el, sunt 3 serii de exerciții repetate, deci sunt aproximativ 10 minute. NU vreau să-mi extind șoldurile și mai mult și te rog să-mi spui dacă este bine să o faci dacă nu ce exerciții. Mai ales dacă puteți partaja eșantioane de antrenamente. Acasă am gantere de 5 kg, elastice pentru picioare, brațe, minge, greutăți pentru brațe și picioare. Cred că un astfel de corp se realizează și cu suplimentele alimentare, vreau să le evit, este posibil?
Probabilitatea ca în loc de 1 an să fie probabil 2 ani fără ele.
În acest moment timp de o lună mănânc doar pui, carne de vită, pește. Legume de tot felul fără cartofi, porumb, mazăre. Nu există carbohidrați, nici măcar nu mănânc fructe, beau vitamine. Am slăbit 4 kg în acest timp.
O altă întrebare - dacă slăbesc și fac genuflexiuni pentru fund sau ridic greutăți, cum ar fi corpul siluetei mele, dar mai strâns sau împreună cu strângerea și slăbirea. Pentru că vreau să slăbesc, nu doar să devin ușurare de la acest corp.
Știu că unele întrebări sunt stupide pentru tine, dar învăț acum.
mulțumesc.

realizez

Cât cântăriți în acest moment și mai trebuie să „curățați”. Dacă crezi că vrei să slăbești mai mult, privește o dietă echilibrată și un echilibru caloric. Și dacă doriți să câștigați masa musculară, acestea vor fi totuși utile. Dar, pentru a avea un corp slab și ușurat ca aceștia, trebuie să fii curat și să ai mușchi, să fii antrenat. După părerea mea, cu dieta și exercițiile fizice, rezultatele vor fi acolo. În ceea ce privește carbohidrații, nu cred că ar trebui să îi excludeți complet. Fructele și ele. De asemenea, nu aveți nevoie de suplimente nutritive. Puteți încerca atacuri și tracțiune cu picioarele drepte pentru spate. http://www.bb-team.org/trenirovki/exercises/buttocks există alte exerciții aici:) Mult succes.

Recenzia a fost editată de Дуд0 în data de 01.01.15 07:16.

Dacă ești la fel de lat la șolduri și coapse ca Kim Kardashian, atunci aceasta este structura ta, vezi unde sunt oasele șoldurilor ei. vezi fetele din celelalte fotografii, nu este ceva ce poți schimba, dar cu siguranță poți îmbunătăți aspectul. Noroc.

Pentru un astfel de corp, dragă, va trebui să te rupi de antrenament cu o mulțime de greutăți, mult cardio și o dietă foarte bună. Aceste femei pot părea blânde, dar au o masă musculară slabă. Primele 2 în proporțiile lor pot fi văzute a nu depăși 155-160 cm, astfel încât, așa cum a spus Blaga, proporțiile sunt importante. Cel de-al treilea îmi place cel mai mult, dar din nou tipul de corp joacă un rol - o talie foarte subțire și o siluetă de clepsidră. Și, în general, această viziune necesită o structură osoasă fină, cu umeri largi și un bazin îngust.
Exercițiile din videoclip sunt utile, dar nu vă vor ajuta în niciun fel pentru viziunea pe care o vizați. Trebuie să construiți o mulțime de mușchi în toate grupurile corporale și să mențineți grăsimea corporală la minimum (sănătoasă).
Si da . va trebui să vă îmbrăcați cu silicon pentru că toți trei au implanturi artificiale. Pur și simplu nu poți avea acel% sân gras.:)

O mulțime de genuflexiuni au făcut de-a lungul anilor aceste pui;)

La început este cel mai dificil, doar concentrează-te pe construirea obiceiurilor necesare și devine plăcut să o faci, indiferent de obiective, aceasta este singura cale sigură spre succes.

Bună, băieți și fete,:)))))) vă mulțumesc că mi-ați răspuns.
Newbie, în acest moment am 160 cm, 60 kg, am multe. Da, trebuie să pierd 10, dar știu că dacă grăsimea mea este înlocuită de mușchi, atunci dacă am deja 60 kg, pot arăta bine. Mă uit la linkul pe care mi l-ai dat. Am îndepărtat carbohidrații pentru a putea curăța. Am uitat să spun în postare că mănânc multe ouă, lapte (îmi place proaspătul, dar încerc să nu-l beau), brânză de vaci.
Blazka, în principiu nu sunt așa, iată o fotografie cu mine înainte de sarcini.

asta sunt eu
QweenCobra, am întrebat aceste exerciții pentru că vreau să slăbesc în coapse și șolduri, indiferent dacă pot slăbi cu ele sau mă voi extinde și mai mult, cred că sunt pentru slăbit. Altfel, îmi este clar că trebuie să-mi antrenez tot corpul, nu sunt atât de desculț. Umerii mei sunt mici, nu sunt o figură masculină. Ei bine, mi-e teamă să mă îmbrac cu silicon, așa că nu voi fi ca ei, mi-a ucis visul complet.:)
Dale Cooper, știu că ridic fundul cu genuflexiuni, mă uit la puii din videoclipuri. Dar chiar și de mulți ani, după părerea mea, dacă sunt constant timp de 6 luni. va exista o diferență.
Doar Dolt, mulțumesc pentru postarea motivantă, voi încerca să mă țin de ea.
Și trebuie să mă antrenez în fiecare zi? Vă întreb pentru că nu credeți că nu m-am antrenat, vreau doar ca lucrurile să se întâmple mai repede, dar este clar că acest obiectiv nu poate fi rapid. Așa că am antrenat Tae Bo, Turbo Jam și am observat INSANITY în această vară de 4 luni, vreau doar. Uneori aveam pete roșii pe mâini și eram îngrijorat că nu era din inima mea, pentru că puneam multă presiune pe ea. Dar am făcut-o timp de 4 luni. În general, mă antrenez 6 zile, mă odihnesc 7 zile. Atunci mă doare genunchiul stâng dacă mă ghemui pe el, evident că sunt încărcat. Oricum, dacă aveți idei, vă mulțumesc în continuare.
Îți urez noapte bună!:)

Nu există exerciții de ars local. Fie că vă curățați este o funcție a dietei, nu atât de mult antrenamentele.
Dar! Pentru un astfel de corp ai nevoie de greutate:)