Expert medical al articolului

Vreau să slăbesc 20 kg - aceasta este o aplicație serioasă pentru a schimba nu numai aspectul, ci și pentru a înlocui multe dintre procesele interne care au loc în organism. Dacă greutatea depășește norma cu până la 20 de kilograme, suferă și sistemul cardiovascular și sistemul digestiv și endocrin. Când greutatea devine normală, toate aceste sisteme vor trebui să funcționeze pe un mod uitat de mult, neobișnuit pentru ele. Paradoxal, acesta este într-adevăr un fapt - punerea în ordine a parametrului de greutate este, de asemenea, un fel de stres pentru întregul organism. De aceea, pentru a scăpa de atâtea kilograme ar trebui să fie cât mai corect posibil, treptat și cu atenție.

competent

Din punct de vedere medical, 20 de kilograme ar trebui împărțite în 2 sau 3, astfel încât să se obțină perioada optimă de timp, timp în care excesul de depozite în exces va fi fără a afecta întregul organism. Rezultatul - a pierde 20 kg fără a vă afecta sănătatea, poate fi în 10 luni. Toate celelalte metode cu acțiune rapidă pot da rezultate pe termen scurt și recidiva, hrană pentru hrană. Conform prognozelor, nutriționiștii recunoscuți reduc nivelul de calorii pe zi nu ar trebui să depășească 75. Dacă perioada actuală o persoană consumă 3000 de calorii, atunci în toate zilele care au urmat, ar trebui să apeleze la fixarea porțiilor de 30-50 de calorii. Pentru un organism, un astfel de regim este ușor, adaptiv și nu va provoca reacții adverse.

Produse care te ajută să slăbești 20 kg

Primul pas în dezvoltarea unui program de neutralizare a excesului de greutate este învățarea celor mai utile produse care ar trebui incluse în dieta ta. Această listă vă va ajuta să schimbați meniul pe termen lung, să îl diversificați și să îl completați cu vitamine și oligoelemente utile.

Mitul conform căruia ouăle conțin grăsimi, colesterol în cantități mari a fost mult timp risipit. Desigur, dacă mănânci o duzină de ouă de pui pe zi, nu numai că poți umple corpul cu grăsime, ci pur și simplu distrugi ficatul. Două sau trei ouă pe săptămână - acesta este minimul permis, care nu dăunează, dar va crește puterea doar datorită conținutului de proteine ​​și vitamine de înaltă calitate. În plus, oul are mai multe calorii (până la 90 într-un singur mare) și oferă o senzație de sațietate aproape instantaneu.

Fruct exotic - avocado

Are multă grăsime, dar toate sunt ușoare, inofensive. Un fruct de dimensiuni medii conține până la 30 de grame de grăsime și aproximativ 750 de calorii. Aportul bogat în calorii nu ar trebui să îi sperie pe cei care au dezvoltat o dorință puternică „Vreau să slăbesc 20 kg”. Nu este necesar să mâncați fructe în fiecare zi, dar ca o componentă a salatelor dietetice, avocado sunt pur și simplu indispensabile. Acesta satisface complet foamea în detrimentul grăsimilor mononesaturate, în plus, conține un depozit întreg de microelemente care măresc elasticitatea pielii, îmbunătățesc structura părului și a unghiilor. Acesta este un celebru duo - vitaminele A și E, precum și potasiul și acidul folic, care întăresc sistemul nervos. Dacă adăugați o proprietate unică a avocado - pentru a normaliza echilibrul hormonal, nu vor exista argumente suplimentare în favoarea sa. Există o dietă mono, când în termen de trei zile puteți mânca salate de legume, brânză de vaci și pește cu avocado (nu mai mult de 300 de grame pe zi). Acest meniu vă permite să resetați aproximativ două lire sterline.

[1], [2], [3], [4]

Vițel

Dacă animalul este crescut în condiții naturale, atunci carnea acestuia conține o cantitate imensă de proteine ​​ușoare, ușoare, acizi polinesaturați cu conținut scăzut de grăsimi (acizi Omega-3) și aminoacizi. Utilizarea rezonabilă a cărnii de vită fierte (nu mai mult de 400 de grame pe săptămână) este capabilă să satisfacă nevoile organismului de proteine ​​animale, pentru a le oferi energie.

În ciuda faptului că există multe uleiuri și grăsimi în nuci, acestea sunt extrem de utile. Nucile reduc rapid senzația de foame, hrănesc și satură corpul cu aminoacizi utili. Dietetice sunt toate nuci în forma naturală „vie”, adică. Nu sunt prăjiți. Dacă există contraindicații pentru utilizarea nucilor într-o formă, le puteți adăuga la salate și mâncăruri dietetice.

Pește de mare, fructe de mare

Pe lângă faimoșii acizi omega polinesaturați „la modă”, viața marină conține calciu, iod, care activează toate funcțiile endocrine, fosfor și zinc. O dietă care conține pește de mare aburit sau la grătar nu numai că ajută la combaterea supraponderalității, ci și îmbunătățește tonusul pielii.

Toate citricele, în special grapefruitul

Se știe că aceste fructe conțin vitamina C, dar pe lângă citrice în proporții diferite (în funcție de tipul de fruct) conține și naninidină, care ajută la neutralizarea colesterolului și a grăsimilor. Conținutul scăzut de calorii, complexul de microelemente și minerale vă permite să utilizați aceste fructe fără aproape nicio restricție.

[5], [6], [7], [8], [9]

Terci integral

În primul rând, există meiul, care nu numai că neutralizează grăsimile, ci le îndepărtează activ din corp. Pe lângă Pshenko poate efectua o detoxifiere eficientă - neutralizând efectele adverse ale terapiei medicamentoase pentru eliminarea toxinelor. Saturați corpul cu magneziu, potasiu, grâul cu conținut scăzut de calorii este considerat un lider printre produsele alimentare. Pe locul al doilea se află hrișca, care este considerată una dintre cele mai curate din punct de vedere al mediului. În plus, hrișca, care activează nivelul hemoglobinei din sânge, este bine absorbită, în general satisface foamea, saturează corpul cu vitamine B. Într-o zi de dietă din hrișcă este capabil să distrugă până la un kilogram de greutate în exces.

Cum să slăbești cu 20 kg: recomandări

Pierderea a 20 kg este complet fezabilă dacă urmați următoarele recomandări:

Slăbiți treptat, este mai bine să pierdeți kilogramele în plus încet decât în ​​stresul rapid al arderii grăsimilor. Pentru corp este o lovitură de slăbire de peste cinci kilograme pe săptămână. Dacă eliminați 20 de kilograme pe lună, desigur, cifrele solzilor de podea le vor plăcea, dar simțirea și pielea se pliază, nu au avut timp să se adapteze la noua figură vor fi vizibil supărate. Norma este că pierderea în greutate nu depășește 5 lire sterline pe lună, prin urmare o săptămână nu ar trebui să piardă mai mult de 1-1,25 lire sterline.

Pentru a mânca alimente proteice, fără de care nu puteți scăpa de stratul de grăsime este pur și simplu imposibil. Proteinele pot activa metabolismul cu 40-45% și stimulează în același timp procesele metabolice, alături de arsuri și grăsimi.

Faceți un plan pentru activitatea motorie inteligentă. Nu este necesar să faceți exerciții de forță până la epuizare, iar o plimbare - dimineața sau seara - ar trebui să devină un ritual zilnic.

Examinați-vă parametrii cu atenție și determinați cantitatea de costuri cu energia. Acest lucru va ajuta acest tabel:

Cati ani 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
femei 1480 кк 1435 кк 1390 кк 1360 кк 1330 кк
oameni 1650 кк 1590 кк 1540 кк 1500 kk 1450 кк

Aceste norme nu sunt o dogmă, dar trebuie respectate limitele kilocalorilor utilizate.

Trebuie să învățați caloriile produselor principale și să faceți un meniu variat. Chiar dacă ați depășit viteza prestabilită la cină, puteți compensa cu ușurință refuzul de seară de alimente suplimentare sau îl puteți înlocui cu o masă cu conținut scăzut de calorii. Așadar, lăudați frâiele guvernului pentru produsele alimentare pe care le-ați controlat până acum fără restricții.

Vreau să slăbesc 20 kg - o dorință demnă, dar care necesită răbdare, putere și o parte din imaginație. La urma urmei, este necesar nu atât să lupți împotriva foamei, cât să fantezi pe tema „ce să pregătești” în cadrul produselor de mai sus și al limitelor zilnice de calorii.