Vrei sa slabesti. Încercați alternarea carbohidraților.

patru zile

Ați decis să slăbiți și nu puteți muri de foame? Și v-ați întrebat vreodată de ce ar trebui să mori de foame sau doar să cedați la inerție, la povești auzite de la oameni înfometați și, uneori, la diete prea „ignorante”.

Există, de asemenea, metode mai inteligente și mai științifice pentru a pierde în greutate, în care nu vă condamnați la foamete sau la scăderea inutilă a stimei de sine personale pe care nu o puteți face față cu „o oarecare greutate”. Fără dietă nu va funcționa! Este clar! Îți vei spune: „Da, iar dieta!” Dieta, dar bazată pe experiența sportivilor profesioniști și declarații științifice pentru o dietă completă și sănătoasă. Acesta combină principiile multor diete diferite. Se bazează pe așa-numita alternanță de carbohidrați. Ciclul complet este în termen de patru zile, iar unii sportivi îl încarcă într-o versiune mai agravată aleasă de nutriționistul lor. Pentru pasionații de fitness neprofesioniști și pentru cei care doresc doar să slăbească, opțiunea de patru zile este potrivită, mai ales că se repetă.

Prima zi

Minimizați carbohidrații. Ceea ce vă puteți permite este de 1 g pe 1 kg de greutate corporală. Evitați pâinea, orice paste, fierte, fructe (cu excepția merelor - nu mai mult de 2 și nu dulci), fără nuci, nimic dulce. Sunt permise 400 g de legume, dar selectate astfel încât să aibă un conținut scăzut de amidon (de preferință castraveți).

În această zi pariați pe proteine ​​- 3-4 g pe 1 kg de greutate corporală. Mănâncă pește, carne slabă, lapte degresat, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii. Consumați cafea și ceai fără zahăr, dacă este imposibil - îndulcitor.

A doua zi

Aplicați principiile încă din prima zi.

Vă avertizăm că nu trebuie să prelungiți perioada de două zile, deoarece lipsa carbohidraților poate duce la consecințe neplăcute. Atunci când carbohidrații lipsesc sau sunt deficienți, proteinele și grăsimile nu sunt complet absorbite. Pot exista „înfundări” ale rinichilor, ficatului și funcționarea deficitară a întregului corp, căruia nu-i place să cheltuiască grăsime. În absența carbohidraților, începe să ardă țesutul muscular, afectând mai întâi mușchii inactivi. Deci, nu-l lipsiți de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a ajuta la arderea grăsimilor fără a furniza carbohidrați organismului, faceți exerciții aerobe.

Deoarece depozitele de carbohidrați (glicogen) din mușchi și ficat se epuizează în 2 zile, organismul este forțat să folosească grăsimea pentru combustibil în a doua zi. Culmea acestui proces este la sfârșitul celei de-a doua zile.

A treia zi

Consumați alimente cu carbohidrați - 5-6 grame pe 1 kg de greutate corporală. Proteinele sunt reduse la 1 g. Grăsimile sunt reduse la 0,6 g. Cu toate acestea, nu începeți să mâncați. Cantitatea zilnică de calorii trebuie menținută. Creșteți aportul de fructe. Nu mâncați cantități foarte mari de pâine, preferați cereale integrale. Începe reaprovizionarea treptată a rezervelor de carbohidrați și nu există pericolul descompunerii masei musculare. Se știe că proteinele nu supraîncarcă ficatul și rinichii, așa că poți fi liniștit pentru ei. Pe de altă parte, organismul continuă să ardă grăsime intern, deoarece nu se poate regla atât de repede pentru a primi energie din carbohidrați.

Este adecvat să faceți antrenament de forță cu o sarcină medie în această zi, deoarece la sarcină maximă este posibil să obțineți disconfort.

A patra zi

Aceasta este ziua unei diete echilibrate. Prin urmare, includeți: carbohidrați - 4 g pe 1 kg de greutate corporală, proteine ​​- 1,3 până la 2 g, grăsimi - nu mai mult de 0,8 g pe 1 kg de greutate corporală. Veți avea suficientă forță pentru antrenamente mai grele.

Ciclul de patru zile se repetă. Pentru a slăbi 4-8 kg, este suficient să aplicați alternanța de carbohidrați timp de 1-2 luni, deoarece aceasta este o chestiune de scădere permanentă în greutate și nu o amețeală rapidă, dar cu o dietă de scurtă durată. Rezultatele sunt individuale pentru fiecare persoană, dar este clar că odată cu mișcarea activă vor fi mai semnificative.

Citiți ce este scris pe ambalajul alimentelor pentru a evita unele greșeli la alegerea alimentelor pentru dieta dumneavoastră.

Tabel cu alimente bogate în carbohidrați