sărbători

„De data asta chiar mă voi forma.” Probabil că aceste cuvinte vi se par destul de familiare.

Autorii articolului prezintă un ghid pentru respectarea promisiunilor de Anul Nou. Potrivit acestora, sfaturile ne vor crește puterea de voință și ne vor ajuta să scăpăm de kilogramele în plus.

„Bună, eu sunt bucătăria ta. Amintește-ți de mine?"

O regulă simplă - cu cât mâncăm mai des acasă, cu atât vom arăta mai bine, scrie „Sănătate”. Un studiu al obiceiurilor alimentare de peste 12.000 de persoane, publicat în iulie anul trecut, arată că persoanele care mănâncă în restaurante și restaurante de tip fast-food consumă în medie cu 200 de calorii mai mult pe zi decât cei care preferă să mănânce acasă.

„Cina la restaurant ar trebui să fie excepția, nu norma”, a spus dr. Lisa Powell, profesor de politici de sănătate la Universitatea din Illinois din Chicago.

Studiile arată că distragerea atenției în timpul meselor vă poate strica dieta.

„Luăm aproximativ 200 de decizii alimentare pe zi și nu le acordăm atenție majorității”, spune profesorul Brian Wansnik.

Potrivit acestuia, „prietenii” noștri tehnologici - cum ar fi tabletele și telefoanele - sunt cei mai mari dăunători atunci când mâncăm.

Pariați pe micul dejun

„Femeile au nevoie de 30 până la 35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea nu primesc nici măcar jumătate din cantitate”, a spus Rachel Beller, autorul cărții Eat to Lose, Eat to Win.

Potrivit ei, micul dejun este cel mai bun moment pentru a obține fibre.

„Te va face mai plin, te va ajuta să reglezi nivelul zahărului din sânge și vei putea scăpa de mai multe calorii”, spune Beller.

Când vine vorba de slăbit, gândul tău inițial este să renunți la toate alimentele „dăunătoare”. Cu toate acestea, autorii articolului vă sfătuiesc să ștergeți această idee din lista dvs. de Anul Nou.

„Încercările de a reduce sau renunța complet la anumite alimente îi fac pe oameni să se simtă limitați - este ca și cum ai fi într-o închisoare„ dietetică ”, spune nutriționista Cynthia Sass.

„O strategie mai pozitivă este să luăm în considerare ce să adăugăm la meniul nostru zilnic - sau ce să înlocuim cu niște alimente dăunătoare”, sfătuiește Sass.

„Gândiți-vă la mai multe proteine ​​- carne slabă, ouă - cereale integrale, nuci și semințe. Faceți-vă un obiectiv să împingeți încet mâncarea nedorită din meniul dvs. ”, spune Sass.

Rearanjați în frigider

„Compartimentele pentru fructe și legume din frigidere pot fi proiectate pentru a prelungi durata de viață a produselor, dar în majoritatea cazurilor ele rămân acolo și se strică”, spun experții.

„Dacă mutați aceste produse într-un loc mai vizibil în frigider, veți mânca de trei ori mai mult din ele”, arată studiile, citate de „Health”.

Dacă simți că mănânci doar diete și alimente sănătoase, dar nu poți scăpa de kilogramele în plus, gândește-te la cantitatea pe care o consumi.

Studiile arată că o persoană subestimează cantitatea de alimente pe care o consumă zilnic cu aproximativ 20%.

Potrivit Cynthia Sass, proteina din fiecare masă, de exemplu, ar trebui să fie de mărimea smartphone-ului dvs.

Experții recomandă să comandați o porție dublă de legume atunci când mâncați afară.

Noaptea este pentru somn, nu pentru a mânca

Studiile arată că persoanele care se culcă mai târziu și dorm târziu consumă cu aproximativ 250 de calorii mai mult și au un indice de masă corporală (IMC) mai mare decât alții care se culcă și se ridică mai devreme.

„Când consumi calorii noaptea, corpul tău nu are nevoie de ele pentru că nu ești activ. Trimite excesul de calorii către celulele adipoase ", explică nutriționistul Sass.

„Pentru a-mi ajuta pacienții să evite să mănânce după cină, de obicei îi întreb de ce mănâncă târziu - plictiseală, stres sau singurătate. Apoi le dau o sarcină să țină un jurnal - cum se simt când se satură de ceva noaptea târziu. Unul dintre pacienți mi-a explicat că a mâncat pentru a ameliora stresul noaptea târziu. Acum înlocuiți mâncarea cu cântatul la chitară ”, explică Sass.

„Surf” printre ispite

Cel mai simplu mod de a face față ispitei este să o eviți. Dar ce trebuie făcut în cazurile în care este mai dificil de controlat - de exemplu, când un coleg aduce cupcakes de casă în timpul unei întâlniri, de exemplu?

Experții sfătuiesc să-și imagineze tentația ca pe un val mare care se ridică, dar numai după câteva secunde se sparge și dispare complet pe mal. Trebuie doar să așteptăm să dispară sentimentul.