folic
Stilul paletei - PalitraStyle.com

Femeile sunt deja bine informate despre beneficiile acidului folic (vitamina B9) în timpul sarcinii. Acidul folic reduce semnificativ riscul unor defecte congenitale grave ale tubului neural la copil, care apar la începutul sarcinii.

Despre acidul folic (vitamina B9)

B9 este o vitamină solubilă în apă. Acesta joacă un rol important în formarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, susține metabolismul proteinelor. Participă la producerea de acizi nucleici (ADN și ARN), precum și la diviziunea celulară. Este necesar în utilizarea zaharurilor și aminoacizilor. Îmbunătățește lactația, protejează împotriva paraziților intestinali și otrăvirii alimentare. Cantitatea zilnică recomandată este de 180-200 mg. La femeile gravide cantitatea este de două ori mai mare. Aveți grijă de aspectul bun al pielii. În caz de durere, are efect analgezic. Poate încetini părul cenușiu atunci când este aplicat în combinație cu acid pantotenic și paraaminobenzoic. Protejează împotriva defectelor congenitale. Crește pofta de mâncare într-o stare de epuizare. Previne dezvoltarea anemiei.

Acidul folic este important și pentru bărbați

Noi dovezi sugerează că acidul folic este important și pentru bărbați. Cercetătorul Bruce Ames și colegii de la Universitatea din California, Berkeley, au ajuns la aceste concluzii. Primele teste s-au făcut pe șobolani. S-a dovedit că atunci când au fost urmați o dietă cu acid folic, performanța spermei lor s-a îmbunătățit cu 90%. Cercetările ulterioare demonstrează că deficiența de vitamina B9 are un efect similar în corpul masculin. Pe lângă scăderea fertilității, poate afecta ADN-ul transmis de spermă.

Vrei să fii tată?

Majoritatea oamenilor primesc doza zilnică necesară de acid folic prin alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, aproximativ 10% dintre europeni nu se satură de această vitamină. Dacă dorește un copil, bărbatul ar trebui să depună eforturi pentru a lua o doză adecvată de acid folic în fiecare zi. Este de dorit să începeți să luați câteva luni înainte de concepție. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 400 μg.

Alimente bogate în acid folic

Acidul folic poate fi obținut prin suplimente alimentare sau vitamine sintetizate. Această vitamină atât de necesară este prezentă și în multe alimente:

Spanacul conține acid folic

Extrasă mai întâi din spanac, vitamina B9 a fost numită folacin din latinescul folacin, care înseamnă frunză, frunză. De fapt, cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi mari.

Varza conține acid folic

Varza este bogată în vitaminele B2, C, K, H, acid folic, acid nicotinic, tocoferoli, carotenoizi, aminoacizi, antiulcer vitamina U, carbohidrați, glicozide și multe săruri minerale. Proteinele din varză sunt complete, deoarece conțin un număr de aminoacizi esențiali și, împreună cu acestea, enzime specifice care descompun substanțele proteice. Compoziția minerală a varzei este foarte diversă, incluzând o serie de oligoelemente.

Portocalele conțin acid folic

Portocala conține toate cele mai importante vitamine și minerale: vitamina A, vitamina B1, vitamina B6, vitamina B8, vitamina B9, vitamina B12, vitamina P, vitamina C, acizi organici
pectină, săruri minerale, vitamina B2, vitamina PP. Portocalele au fost folosite ca mijloace de reducere a febrei, precum și în tratamentul oboselii cronice. Portocala îmbunătățește metabolismul și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Nucile conțin acid folic

Nucile sunt bogate în minerale B1, B6, B9, vitamina E (magneziu, fier, zinc, iod, fosfor), fibre, proteine ​​cu un conținut ridicat de aminoacizi triptofan și grăsimi: 86% acizi grași nesaturați. Sunt una dintre cele mai utile nuci. Ele ajută la menținerea unui metabolism bun și sunt excelente pentru stimularea creierului. Consumul regulat de nuci protejează împotriva cancerului de sân. Sunt bune pentru ficat și stomac, scad colesterolul din sânge.

Fasolea conține acid folic
Este bogat în vitaminele B6 și B9. Este o sursă bună de fier, magneziu, fosfor și zinc, precum și de micronutrienți seleniu și molibden.
Dovleacul conține acid folic
Dovleacul conține vitaminele C, B, A, D, E, potasiu, calciu, pectină, fosfor, fier, magneziu și chiar vitamina T, care ajută la slăbire și previne acumularea de grăsimi. Funcționează bine asupra sistemului urinar și un remediu valoros pentru stres.

Caisele conțin acid folic
Conțin vitaminele B2, B3, B9 și E, cantități mici de vitamina C și sunt o sursă excelentă de pro-vitamina A. Sunt bogate în minerale fier, fosfor, magneziu, conțin calciu și zinc

Prunele uscate conțin acid folic
Conțin cantități moderate de vitamine A (provitamină), B1, B2, B3 și B9, sunt bogate în vitaminele E și C. Conțin cantități mici de minerale fosfor, magneziu
Alte alimente care conțin acid folic sunt ficatul de pui și de vită, cerealele, linte, arahide, semințe de floarea-soarelui etc.