Femeile și proteinele

femeile

Femeile și proteinele

Proteinele sunt o componentă majoră în procesul de construire a masei musculare. Cu toate acestea, multe femei se tem să consume suficient din ea și să obțină rezultate optime. Să risipim acest mit și să aflăm mai multe despre proteine.

Corpul nostru are nevoie de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru energie, dar și de o cantitate adecvată de proteine ​​pentru a construi țesuturi și o recuperare bună. Dacă vă antrenați greu, lipsa de proteine ​​suficiente va împiedica cu siguranță mușchii să se refacă și să crească.

Iată mai multe despre proteine ​​și beneficiile sale

Există o serie de motive pentru care merită să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Dintre cei 20 de aminoacizi din proteină, 9 sunt esențiali. „Esențial” înseamnă că corpul nu le poate sintetiza singur. Singura modalitate de a le obține este prin mâncare. Proteinele din alimente aprovizionează corpul cu elementele constitutive ale țesutului muscular. De asemenea, oferă „materialele” (aminoacizi, vitamine, minerale și alte substanțe naturale) necesare pentru sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor.

De fiecare dată când te antrenezi rupi fibrele musculare. Construcția musculară are loc în afara sălii de gimnastică. Pentru acest proces, însă, corpul are nevoie de suficient combustibil. Cu un aport adecvat de proteine, aminoacizii economisesc fibrele rupte, reparându-le și făcându-le și mai puternice.

Pentru femeile sportive, proteina are alte beneficii.

Stabilizează nivelurile de energie și pofta de mâncare

Dacă ți-e foame în mod constant în timpul zilei, probabil că nu consumi suficiente proteine ​​la fiecare masă. În comparație cu carbohidrații, proteinele durează mai mult până se descompun. Aceasta înseamnă că, după ce le-ai mâncat, vei fi plin mai mult timp și foamea îți va fi controlată. Acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți aportul caloric zilnic pentru a menține o greutate sănătoasă.

Proteinele ajută la arderea caloriilor mai eficient

Proteina este alimentul cu cel mai mare efect termic (cantitatea de calorii pe care corpul o arde pentru a descompune și a absorbi un nutrient). Corpul folosește 20-35% din energia pe care proteinele consumate o furnizează pentru a le descompune și a le absorbi.

Aceasta înseamnă că pentru fiecare 100 de calorii provenite din proteine, 25-30 sunt arse în procesul digestiv.

Deoarece organismul folosește mai multă energie pentru a descompune proteinele decât carbohidrații și grăsimile, persoanele care au mai multe proteine ​​în dieta lor obțin rezultate mai rapide în reducerea grăsimilor corporale decât cele care urmează o dietă săracă în proteine.

Proteinele protejează împotriva pierderii musculare

Cu un aport redus de calorii și carbohidrați și grăsimi limitate, organismul se transformă în proteine ​​pentru energie. Aceasta înseamnă că mai puține proteine ​​rămân pentru funcțiile sale principale.

Dacă există o lipsă de aminoacizi, corpul începe să descompună mușchii. Pentru a evita acest proces, proteinele ar trebui să fie o prioritate în dietă.

Aportul de proteine ​​întărește sistemul imunitar

Acum este momentul să menționăm beneficiile neprețuite ale proteinelor din zer. Adăugarea la dietă oferă mult mai mult decât construirea masei musculare. Conține glutation și o tripeptidă care stimulează sistemul imunitar.

Mituri despre proteine

Unul dintre motivele pentru care femeile evită proteinele sunt miturile în care cred.

1. Dacă mănânci proteine, vei arăta umflat și mare.

Proteinele te vor face mai puternic. Conectați-l cu un fizic sănătos și curat, nu cu o viziune aspră și umflată. Alegerea puiului peste ciocolată în combinație cu antrenamentele grele vă vor oferi un fizic sănătos și curat.

Doamnele ar trebui să știe că nivelurile de testosteron din corpul feminin sunt doar o mică parte din ceea ce este necesar pentru a construi masa musculară. Chiar și cu adăugarea de proteine, nu puteți construi mușchi ca bărbații.

Corpul tău poate construi o anumită cantitate de masă musculară pe zi. Excesul de proteine ​​este descompus în aminoacizi, care sunt folosiți fie ca combustibil, fie aruncați.

2. Consumul de proteine ​​este mai rău pentru rinichi.

Dacă aveți o problemă renală stabilită, cu siguranță ar trebui să fiți puțin mai atent cu cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Dar, cu condiția să fiți o femeie activă în stare bună de sănătate, puteți crește în siguranță aportul acesteia. Singurul lucru bun de care trebuie să acordați atenție este faptul că aportul crescut de proteine ​​duce la deshidratare și este bine să beți mai multă apă.

3. Consumul de mai multe proteine ​​dăunează oaselor.

Nu există nicio dovadă definitivă că aportul de mai multe proteine ​​duce la încărcarea acidă a corpului, care la rândul său este direct legată de deteriorarea sistemului osos.

Dar câte proteine ​​ar trebui să luăm?

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 0,8 g la 1 kg de greutate corporală. În cazul în care faceți mișcare și faceți antrenament regulat de forță, este bine să mâncați mai multe proteine. Cantitatea maximă de proteine ​​pe care corpul o poate absorbi și descompune este de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Consumul de prea multe proteine ​​deodată nu este recomandat. În funcție de tipul de proteină, corpul poate dura patru până la mai multe ore pentru a digera complet și a absorbi nutrienții în sânge. Excesul de proteine ​​pe care organismul dvs. nu le poate manipula este pur și simplu transformat în deșeuri sau depozitat ca grăsime corporală.