greutății

Yoga. De secole, a fost recunoscută ca o modalitate sigură de a pierde în greutate, sănătate și longevitate. În ultimii ani, această filozofie orientală a fost un adevărat succes în Occident, datorită faptului că este extrem de eficientă și utilă într-o serie de boli - dureri de spate, riduri, boli respiratorii și multe altele. Există multe tehnici de yoga pentru a elibera tensiunea și pentru a face față stresului. Dar dacă ești începător, iată câteva ipostaze potrivite pentru tine.

Exerciții de yoga pentru începători

Aceste exerciții sunt ideale pentru probleme de spate și ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. În plus, au un efect benefic asupra mușchilor coloanei vertebrale.

Palma - Tadasana

Luați o poziție în picioare, picioarele ușor depărtate și brațele relaxate în lateral. Relaxați-vă corpul și inspirați. Răsucește-ți degetele, cu palmele. Ridică brațele deasupra capului. Aceasta este poziția de plecare. Expirați.

Inspirați și stați pe degetele de la picioare și întindeți brațele în sus. Ține-ți brațele drepte, ține-ți respirația o clipă, apoi expiră încet și relaxează-ți brațele și picioarele până când degetele ating ating podeaua. . Faceți 5-10 repetări în funcție de vreme.

Tadasana antrenează coloana vertebrală și vertebrele, scutindu-le de tensiunea constantă și presiunea din greutate. Creează echilibru fizic și mental și promovează creșterea la tineri.

Palmă înclinată - Tiryaki Tadasana

Luați o poziție în picioare, picioarele larg deschise, brațele relaxate liber în lateral. Relaxați-vă corpul, inspirați și expirați. Răsucește-ți degetele, cu palmele. Aceasta este poziția de plecare.

Inspiră și ridică mâinile. Expirați și înclinați-vă încet cu brațele întinse de la dreapta la stânga. Ține-ți respirația și rămâi în acea poziție. Inspirați încet și ridicați-vă. Expirați și relaxați-vă din nou înainte, de data aceasta spre dreapta. Faceți 5-7 repetări.

Tiryaki Tadasana întinde și întărește mușchii trunchiului, ai mușchilor abdominali și ai spatelui și îmbunătățește coloana vertebrală.

Răsucirea deoparte - Kati Chakrasana

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea taliei și a spatelui. Extrem de eficient pentru doamnele cu curele și mânere de dragoste în zona șoldului.

Luați o poziție în picioare, picioarele larg depărtate, brațele relaxate în lateral. Aceasta este poziția de plecare. Ridicați palmele mâinilor înainte în poziție orizontală. Inhala.

Expirați și întoarceți talia spre stânga cu brațele. Palmele sunt orientate spre exterior, coatele sunt strânse strâns de corp și, cu picioarele paralele și brațele relaxate în lateral. Aceasta este poziția de plecare.

În același timp, respirația ridică palmele mâinilor orizontal. Odată cu expirarea, întoarceți talia spre stânga cu palma spre exterior, cotul aproape de corp, cu mâna dreaptă încercați să atingeți umărul stâng. În același timp, pieptul și capul se întorc și la stânga. Nu mișcați pelvisul, acesta rămâne totuși nemișcat, răsucind doar coloana vertebrală și gâtul. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție pentru o vreme timp de 5 - 10 secunde. Inspirați și reveniți la poziția de pornire. Cu expirația, îndoiți-vă în același mod pe partea dreaptă.

Faceți 5-10 repetări în acest fel.

Kati Chakrasana ajută la răsucirea vertebrelor în ambele direcții și la creșterea flexibilității acestora. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățește conexiunea dintre sistemul nervos și mușchi. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, concentrarea și te ajută să te relaxezi. Este important să fiți atenți la mișcarea brațelor și a umerilor în timp ce respirați.

Yoga împotriva celulitei

Una dintre cele mai mari probleme pentru orice femeie este celulita. Iar combaterea ei este o provocare pe care nu reușim să o abordăm întotdeauna. Poziția yoga ajută la scăderea celulitei. Iată exercițiul.

1. Ridică-te drept și adună-ți picioarele. Așezați-vă mâinile pe șolduri, îndoiți piciorul drept la genunchi și ridicați-vă înapoi. Cu mișcări ușoare, ridicați călcâiul până la tavan de 20 de ori.

2. Când ați terminat de ridicat călcâiul, apucați glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Trageți picioarele cât mai sus posibil, păstrând în același timp partea superioară a corpului drept și brațul stâng întins în aer. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, inspirând și expirând ușor.

3. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul se repetă de aproximativ 20 de ori.

Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Yoga coordonează toate părțile corpului pentru a funcționa sincronizat și ajută la menținerea formei corpului până la greutatea sa optimă. Nu vă așteptați să obțineți un corp ca Gisele Bündchen imediat. Dar, cu practica regulată, veți obține un corp mai bine modelat și veți câștiga încredere în sine.

Important: Nu uitați să respirați corect în timp ce efectuați exercițiile. Inspirați prin nas, expirați prin gură, altfel exercițiile nu ar avea niciun efect.

1. Intindere laterala.

Aceasta este o poziție care topește grăsimea de pe șolduri și servește la întinderea mușchilor coapselor.

Stați lateral cu picioarele largi, întindeți piciorul piciorului drept înainte. Îndoiți genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Coborâți șoldurile cât mai jos posibil și sprijiniți-vă pe glezna dreaptă pe genunchiul drept. Ridicați mâna stângă în sus și urmați-o cu ochii.

Cu brațul stâng întins, trageți-l cât mai mult posibil și faceți același lucru cu piciorul stâng, pe care l-ați întins. Asigurați-vă că pulpele dvs. rămân întinse. Este foarte important ca genunchiul drept și glezna să fie în aceeași linie.

Dacă sunteți flexibil, vă puteți așeza mâna dreaptă pe exteriorul piciorului drept. Apoi puneți genunchiul lângă piept și țineți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți 3 seturi, amintindu-vă că inspirați și expirați, apoi repetați același lucru pe partea stângă.

2. Semiluna rotativă

Această postură este utilizată pentru a stimula sistemul digestiv.

Începeți prin așezarea picioarelor una lângă cealaltă. Stați cu piciorul drept înainte (mergeți aproximativ 120 cm). Păstrați piciorul stâng drept înapoi și călcâiul ușor ridicat.

Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și rotiți. Respirați încet și profund prin nas și faceți exercițiul în trei seturi de respirație. Dacă aveți o problemă de echilibru, coborâți genunchiul stâng la sol. Repetați aceeași poziție pe partea stângă. Exercițiul se repetă de 5 ori.

3. Nava

Această poziție este potrivită pentru abdomen și spate. Stai pe pământ cu picioarele drepte. Inspirați, strângeți partea din spate a genunchilor și ridicați pieptul, menținând coloana dreaptă. Apoi lăsați-vă pe spate, păstrându-vă tot spatele drept. Veți simți cum mușchii abdominali se activează în timp ce vă aplecați pe spate. Expirați.

Apoi relaxați-vă picioarele și reveniți la poziția de plecare. Țineți această poziție în 5 seturi, inspirați și expirați.