Cum să slăbești dacă ai un metabolism lent

este

În dorința noastră de a arăta bine, suntem supuși la tot felul de diete. În ciuda varietății largi de diete din care să alegeți, nu toate sunt eficiente și ne îmbunătățesc sănătatea. Prezentarea sistemului nutrițional al nutriționistului american Diane Cress, autorul cărții „Miracolul metabolismului”.

Diane a lucrat mulți ani cu pacienți care suferă de obezitate și diabet de tip II. Cartea ei se bazează pe experiența sa profesională.

Când încercăm să slăbim, uneori cădem în așa-numitele efect platou sau efect de stagnare. Greutatea noastră nu scade, deși urmăm o dietă. Corpul nostru monitorizează cu atenție fiecare calorie pentru a o păstra. Atunci corpul începe să încetinească metabolismul, economisind energie. Nu este cazul acelor persoane care au un metabolism normal.

Punctul de dieta metabolica este de a "reporni" unele organe, cum ar fi pancreasul și ficatul. După o pauză, intră într-un nou mod de lucru, care corespunde unui metabolism normal.

Autorul dietei metabolice remarcă faptul că organismul nostru nu este capabil să utilizeze glucoza în mod corespunzător atunci când avem un metabolism lent. Ca urmare, celulele adipoase acumulează excesul de grăsime.

Credem că reducerea caloriilor va duce și la scăderea în greutate, dar depinde în mare măsură de nivelurile hormonului insulină. Reglează nivelul glicemiei. De asemenea, joacă un rol în sinteza glicogenului în ficat, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză și la depozitarea grăsimilor.

Dieta Diane include trei etape .

Primul dintre ei este cel mai dificil. În acesta, ajustând meniul nostru, vom încerca să ajutăm pancreasul să nu sintetizeze excesul de insulină. De aceea trebuie să mâncăm carbohidrați cu conținut scăzut. Prima etapă durează 8 săptămâni și nu trebuie să consume mai mult de 25 de grame de carbohidrați pe zi. Nutriționistul vă sfătuiește să formați 5 mese. Este posibil, de asemenea, cu această schimbare în primele zile să te simți mai obosit, flămând, iritabil, amețit. Este nevoie de timp pentru a te adapta.

Consumul este interzis de carbohidrați rapid și lent, cum ar fi paste, cereale, paste, produse de patiserie, pâine. Baza dietei sunt proteinele și legumele și este important să reduceți dimensiunile porțiilor. Mânca carne pură, pește, măsline, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, anghinare, sparanghel, fasole verde, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, țelină, castraveți, vinete, ciuperci, nuci crude.

A doua faza

În acest timp pierzi în greutate, deci poți prelungi această etapă atât timp cât este necesar pentru a pierde kilograme în plus. Regulile de bază sunt: ​​nu mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi. În acest fel, pancreasul începe să funcționeze lin într-un mod nou.

În timpul celei de-a doua etape, toate produsele incluse în prima sunt permise. De asemenea, meniul restabilește consumul de cereale, cereale, paste, pâine, nu atât de mult zahăr. Aveți însă grijă cu pastele, mai ales dacă aveți metabolism lent.

Mai multe despre acest subiect

A treia etapă - stil de viață

În cea de-a treia etapă, ar trebui să monitorizați în continuare cantitatea de alimente cu carbohidrați calculată pe baza metabolismului. Puteți mânca fructe, dar controlați din nou dimensiunea porției.

Pentru a menține greutatea dorită, autorul dietei propune să calculeze numărul de calorii necesare pentru a o menține, ținând cont de sex, vârstă, activitate fizică și de faptul că organismul este predispus la un tip greșit de metabolism, pe care l-am menționat la început. Se presupune că avem din nou 5 mese pe zi, mâncăm rar deserturi. Această etapă nu este atât de strictă, dar dacă vrem să avem o stare bună de sănătate și formă, este important ca acest mod de a mânca să devină parte a stilului nostru de viață.