• sfaturi

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

3. Mănâncă încet și acordă o atenție deosebită mâncării

Trăim într-o lume cu ritm rapid în care mâncăm nesăbuit. Mâncăm pe jos, la birou în timp ce lucrăm și în fața televizorului. Rezultatul este că consumăm mult mai mult decât avem nevoie și de multe ori nu ne dăm seama. Cum să contracarezi această tendință?

  • Fii atent la mâncare. În loc să vă plesniți repede în timp ce faceți ceva „mai important”, bucurați-vă de fiecare mușcătură. Mănâncă încet, savurând gustul și aroma mâncării. Dacă mintea ta rătăcește, încearcă să te concentrezi pe gustul și senzația pe care o lasă mâncarea în gură.
  • Evitați distracțiile în timp ce mâncați. Încearcă să nu mănânci în timp ce lucrezi, te uiți la televizor sau conduci. În acest fel puteți mânca cu ușurință în exces.
  • Nu mai mânca înainte de a fi plin. Este nevoie de timp pentru ca semnalul de sațietate să ajungă la creierul tău. Evitați tentația de a vă goli farfuria. Da, există într-adevăr copii în Africa care mor de foame, dar creșterea în greutate nu îi va ajuta.

4. Consumați legume, fructe și alte alimente bogate în fibre

La slăbi, trebuie să mănânci mai puțin calorii, dar asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să mănânci mai puțină mâncare. S-ar putea să vă simțiți și plin în timpul dietă, atâta timp cât alegeți alimente rezonabil. Bogatul din fibri alimente sunt mai voluminoase și se macină mai încet, ceea ce le face să se satureze.

  • Legume și fructe - Bucură-te de obiective fructe și legume, inclusiv căpșuni, mere, portocale, nectarine, prune, salată și legume verzi de toate felurile în meniul lor.
  • Fasole alimente - Alegeți fasole de tot felul (fasole neagră, linte, mazăre, fasole colorată, naut). Adăugați-le în supe, salate și aperitive.
  • Cereale integrale alimente - mănâncă bogat pe fibră cereale alimente, fulgi de ovăz, orez brun, paste integrale, pâine integrală sau multicereale.

5. Răsfățați-vă din când în când, dar fără să exagerați

Dacă ați mâncat vreodată o cutie de înghețată sau v-ați umplut cu dulciuri sau chipsuri după ce ați mâncat salate toată ziua, atunci știți cât se termină dietele drastice. Te privezi de tot ce dăunează până se termină dieta, atunci înnebunești ca. alimente interzise și îți eșuezi toate eforturile. La slăbi și pentru a vă putea menține greutatea după aceea, trebuie să învățați să vă bucurați alimente, pe care o iubești fără să exagerezi. Puteți mânca mâncarea preferată cu conținut ridicat de calorii, fie că este vorba de înghețată, chipsuri, biscuiți sau ciocolată, combinându-l cu un conținut scăzut de calorii sănătos alimente. De exemplu, puteți adăuga căpșuni la înghețată sau puteți mânca morcovi și țelină cu chipsuri. Astfel nu te vei simți lipsit de al tău alimentele preferate și în același timp nu vor răni mult sănătos Dieta ta.