Practica yoga în sensul cel mai larg nu vizează pierderea în greutate, dar cu toate acestea unele exerciții sunt ideale pentru pierderea în greutate. Popularitatea acestei tendințe câștigă avânt, în special în rândul locuitorilor metropolei - tehnologia indiană ajută la restabilirea armoniei interioare și a echilibrului spiritual, elimină stresul de lucru și menține fizic corpul în formă bună.

Prezentare generală a principalelor asane și impactul acestora asupra zonelor cu probleme, precum și explorarea tuturor beneficiilor acestor exerciții acasă și contraindicații.

Adeptul unor astfel de practici

Practica regulată a efectelor benefice asupra sănătății umane. Efectuarea de asane, precum și alte forme de activitate fizică, contribuie la costul unei cantități mari de calorii. Numărul exact depinde de durata și numărul abordărilor.

Rezultatul este cunoscut nu numai prin reducerea acumulării și volumului de grăsime. Un set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate afectează, de asemenea, următorii indicatori:

  • mașina poate accelera metabolismul corpului;
  • prevenirea și eliminarea celulitei și a vergeturilor în zonele cu probleme;
  • elasticitatea și fermitatea pielii;
  • normalizarea tractului gastro-intestinal;
  • crește flexibilitatea și rezistența corpului.
  • refacerea fundalului hormonal, în detrimentul întăririi activității glandei tiroide;
  • pentru lupta eficientă împotriva stresului și depresiei de natură diferită etc.

Efectele pozitive ale acțiunii nu există nicio îndoială, totuși, înainte de a începe antrenamentul, este recomandat să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și de posibilele reacții la exerciții. Înainte de a schimba regimul pentru a consulta un specialist și a exclude contraindicațiile.Programul „Transfigurare” nu conține sarcini de emisii, în cadrul, recomandăm turism maxim.

Recomandări de bază pentru instruire

Deși yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate nu necesită un nivel serios de pregătire fizică și echipament, pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie respectate mai multe reguli:

  • echipamentul potrivit. Asanele nu înseamnă exerciții active, ci le efectuează mai bine într-un costum sport, pentru libertatea de mișcare. Îmbrăcăminte adecvată din tricot sau sintetic;
  • materiale care absorb bine umiditatea. Pantofii pentru această tendință sunt opționali, dacă sunt confortabili, pot fi desculți sau în șosete;
  • accesorii auxiliare. Pentru antrenament confortabil covor de cumpărături pe o sală de sport sau covor specializat. Pentru punerea în aplicare a unor poziții poate veni în sprijinul la îndemână stand;
  • încălzire înainte de o sesiune. Pentru a evita entorse și alte leziuni, efectuați exerciții pregătitoare pentru a încălzi toate grupele musculare.

Mă antrenez în orice moment al zilei - dimineața, în loc de reîncărcare sau seara după o zi grea de muncă - nu contează. Important în această chestiune este regularitatea. Aderarea la regimul sesiunilor de yoga vă va permite să ajustați în mod eficient corpul pentru a arde grăsimi în timp ce pierdeți în greutate.

Durata cursurilor variază în funcție de capacitățile fizice - de la câteva minute la 1-1,5 ore. Este mai bine să începeți cu sarcini mici, crescând treptat numărul abordărilor și durata antrenamentului.

Asanele nu trebuie efectuate pe stomacul plin, deoarece acest lucru poate avea un efect negativ asupra digestiei. Lăsați timp înainte de micul dejun sau la 2-3 ore după masă.

Exerciții de forță pentru pierderea în greutate

Munca activă a mușchilor include întărirea proceselor din corp, motiv pentru care aceasta este direcția cea mai eficientă în combaterea excesului de greutate. Greutățile implică lucrul cu propria greutate corporală fără echipamente suplimentare. Pentru a începe să exersați, veți avea nevoie doar de un covor de fitness - aceasta este opțiunea ideală pentru cei care doresc să lucreze singuri acasă.

yoga

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai simple elemente de yoga pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru începători.

Rudrasena

Postura este potrivită pentru antrenarea picioarelor, inclusiv zona cea mai problematică - suprafața interioară a coapselor. Esența spectacolului se află într-o poziție largă a membrelor, situate la picioare și menținând o poziție ghemuit. Mâinile sunt la nivelul pieptului, spatele drept, genunchii la un unghi de 90 de grade.

Virabhadrasana

Poziție de războinic pentru a întări mușchii picioarelor și spatele. Faceți un salt, îndoit pe piciorul din față sub 90 de grade, iar pe spate - drept, picioarele sunt complet pe podea. Poziția palmelor la nivelul pieptului, coate înapoi. Poziția implică o retenție perpendiculară a corpului față de podea. Membrele sunt apoi schimbate.

Vriksasana

Alegând o poziție verticală, picioarele sunt separate, spatele este drept, piciorul drept pliat în unghi drept spre stânga. Înclină-te spre dreapta, încercând să atingi podeaua, cu mâna stângă îndreptată spre partea din spate a unei linii. Apoi, extindeți capul în direcția sa și mențineți câteva secunde. Apoi repetați oglinda de manipulare.

Balasana

Poziția copilului se extinde bine la mușchii spatelui. Sprijiniți-vă pe patru puncte - palmele și picioarele pline. Ridicați bazinul și trageți peria înainte. Relaxați-vă și permiteți coloanei vertebrale să se întindă sub sarcina corpului.

În zonele cu probleme din abdomen

Următoarele elemente vă vor ajuta să faceți față excesului de acumulare în zona taliei:

  • uttanasana. Poziția inițială - în poziție verticală, picioarele împreună, peria se ridică. În timpul expirației corpul este îndoit în două, mâinile sunt trase ușor pe podea, starea este determinată, apoi inhalarea revine la poziția inițială;
  • navasana (barca). Așezat pe podea, îndreptați-vă picioarele și spatele. În această stare, aplecați-vă înapoi și ridicați-vă membrele - poziția ideală pe spate și corpul inferior - la 30 de grade de podea și perpendiculară una pe cealaltă. Păstrează-ți echilibrul până când ai suficientă putere;
  • dandasana. Acesta este un analog al metalic pentru toate aplicațiile. Culcați-vă pe burtă și puneți-vă pe membre, bazându-vă pe coate și degetele de la picioare. Blocați portbagajul, verificând o linie dreaptă pe corp.

În efectuarea zilnică a acestor asane în cel puțin două abordări cu fixare într-un minut, se poate observa o modificare a zonei abdominale în decurs de 10-15 zile.

Exerciții de picioare de la yoga pentru scăderea în greutate

Asanele, care afectează coapsele, sunt foarte eficiente pentru a-și rezolva partea interioară, pentru a strânge coapsele și pentru a face față celulitei. Cele mai eficiente dintre acestea sunt descrise mai jos.

Utkatasana (tabel)

Stai drept, picioarele împreună. La inhalare, peria este ridicată, palmele apăsate împreună, la expirație - o ghemuit lent la 100 de grade, blocare. Ferește-te de drept și de respirație.

Setu Bandhasana

Analog al tuturor faimosului pod. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-vă încet corpul până când piciorul inferior formează un unghi de 90 de grade, blocați. Cu fesele implicate, și-a întins brațele și gâtul. Ieșirea din poziție urmează o coborâre lină a coapselor spre podea.

Influența mâinilor

Reducerea volumului antebrațelor este posibilă și cu ajutorul antrenamentului. Cele mai frecvente sarcini:

  • kumbhakaran. Punctul de plecare se află în poziția cotului, dar palmele sunt reunite. Determinarea acestei condiții, de preferință de la 10 secunde la 1 minut sau mai mult;
  • dandasana. Această asana a fost deja descrisă înainte. Pentru un efect maxim, așezați dulapul cât mai jos posibil până la nivelul podelei.

Din beneficiul răsucirii

Acest tip de casă de yoga pentru pierderea în greutate poate accelera metabolismul, întări rinichii, ficatul și alte organe interne și stimulează, de asemenea, digestia. Răsucirea se efectuează din puncte în poziție culcat, așezat și în poziție verticală. Prezentare generală a tehnicilor de bază:

  • întins pe spate: brațele întinse, piciorul drept trăit și îndoit la genunchi. Îndoiți corpul spre dreapta în încercarea de a ajunge la podea, dar umerii, brațul și piciorul stâng rămân nemișcate. Capul se înclină înapoi în același timp. Apoi, locul de muncă se schimbă în direcția opusă;
  • din posturile așezate: strângeți picioarele, similar cu cele ale unui lotus, mâna dreaptă, așezați pe podea în spatele dvs., stânga - pe genunchiul drept. Luați corpul cât mai departe spre dreapta, rămâneți în poziție un minut. Repetați exercițiul de cealaltă parte;
  • poziție verticală: ridicați-vă drept, încrucișați brațele la nivelul pieptului, cu palmele împreună. Așează-te, deviază bazinul înapoi, răsucește corpul spre dreapta. Cotul drept intră în coapsa stângă, la prima vedere seamănă cu cerul. Rămâneți în poziție, în termen de un minut, schimbați poziția în orientare inversă.

Asanele verticale sunt cele mai dificile pentru începători - în ele mușchii sunt maxim tensionați, în plus, este necesar să se facă un efort pentru a menține echilibrul.

Poziții inversate

Aceasta este direcția, dezvoltă flexibilitate, funcționează bine multe grupuri musculare pe spate, abdomen, brațe, precum și un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal.

Halasana

Altfel cunoscut sub numele de poză de plug, se efectuează din poziție culcată, prin inhalare. Picioarele alungite se ridică vertical și treptat sunt fabricate pentru cap. În același timp, pe bazin și piept și urmați partea inferioară a corpului. Rămâneți nemișcat în această poziție atât timp cât vă permit abilitățile.

Matsyasana

Punct de plecare - poziție orizontală. Palma intră în coapse și scoate pieptul de pe podea, în timp ce înclină capul. Rămâneți în asana timp de 30 de secunde și reveniți cu atenție la poziția de pornire.

Practici de respirație

Productivi în lupta împotriva excesului de greutate sunt nu numai exercițiile fizice, ci și exercițiile de respirație. Este util și pentru începători - pentru astfel de exerciții de yoga pentru scăderea în greutate vă vor ajuta să intrați mai ușor în procesul de antrenament, să îmbunătățiți starea generală a corpului, să-l saturați cu oxigen și să reglați procesele metabolice.

Vă rog, o postură confortabilă (de exemplu, lotus). Înfășurați limba într-un tub, scoateți-o și inspirați aerul prin ea încet și profund. Mușchii feței trebuie să fie relaxați.

Una dintre cele mai simple tehnici este respirația nazală profundă. Aveți grijă la orice flux de aer - inspirați și expirați, umplându-vă până la plămânii cei mai plini și devastatori. Mișcări efectuate de diafragmă, abdomenul se deplasează orizontal către și de la coloana vertebrală. Toracele rămâne imobil.

Încercați să alternați respirația ascuțită și expirați încet, fără a uita de activitatea diafragmei și starea relaxată a pieptului. Astfel realizat în 3 serii de 10 cicluri respiratorii cu un interval de 30 de secunde. Treptat, numărul de repetări la un moment dat crește.

Pentru a obține rezultate vizibile în procesul de scădere în greutate trebuie abordat în mod cuprinzător. Unele exerciții pentru corectarea cifrei vor fi insuficiente. Formarea de obiceiuri utile și respectarea dietei și munca psihologică împreună cu un specialist duc împreună la forma viselor tale și la menținerea ei pe termen lung.

Posibile contraindicații pentru cursurile de yoga pentru scăderea în greutate

În unele cazuri, efectuarea de asane poate duce la complicații ale bolilor existente. Acest lucru este valabil mai ales pentru leziuni, probleme ale coloanei vertebrale de diferite naturi și multe altele. În plus, un astfel de antrenament nu este recomandat persoanelor care au următoarele boli:

  • hernie;
  • infarct;
  • accident vascular cerebral;
  • hipertensiune și alte boli ale sistemului cardiovascular;
  • consecințele intervenției chirurgicale, rănile deschise;
  • boli oncologice;
  • gripa si SARS etc.

Dacă aveți o patologie cronică, asigurați-vă că consultați medicul cu privire la posibilitatea antrenamentului sigur și începeți cu sarcini mici și sesiuni de scurtă durată.

Specialiștii oferă asistență de specialitate în alegerea unui sistem de alimentare cu energie electrică, calcularea activității fizice necesare și depășirea problemelor psihologice. Programele cuprinzătoare concepute pentru o abordare individuală a fiecărui pacient, precum și controlul profesional al stării de sănătate și rezultatele intermediare garantează realizarea obiectivelor în lupta pentru slăbiciune.

Ca concluzie a

Exercițiile de yoga pentru slăbit descrise în această recenzie sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivi cu experiență, dar vor fi eficiente numai cu tehnica potrivită. Experții recomandă controlul poziției tuturor părților corpului în asane pentru a plasa grupele musculare potrivite.

Urmarea recomandărilor noastre este capabilă să accelereze procesul de gestionare a excesului de greutate și să devină un excelent supliment la o dietă adecvată și un stil de viață sănătos.