Tema pierderii în greutate este practic eternă. Și în ultimii ani, întrebarea „cum să slăbești repede” se aude din ce în ce mai mult în diferite părți ale vastei noastre patrii. Supraponderalitatea este o problemă pentru aproape jumătate din populația Rusiei. Unele trăiesc confortabil cu kilograme în plus, iar altele sunt foarte deranjante. La urma urmei, excesul de grăsime - acest lucru nu este doar frumos, ci duce și la probleme de sănătate (dureri articulare, vase de sânge, inimă, dificultăți de respirație, modificări hormonale, diabet etc.).

Dieta mai periculoasă - de citit deloc!

Toți oamenii supraponderali vor să slăbească rapid și pentru totdeauna. Acesta este visul de aur, care este aproape imposibil. Pe Internet o grămadă de întrebări: cum să slăbești rapid 10 kg într-o săptămână? Mă întreb cum se imaginează o astfel de slăbire magică? Se pare că trebuie să slăbești cu aproape 1,5 kg pe zi! Vei slăbi de la acești oameni? Sper gras? Și acum numărați: într-un gram de grăsime sunt 9 calorii. Adică, pentru a recolta 1,5 kg, trebuie să arzi 13.500 kcal pe zi!

rapid

Ți-ai dat seama de această cifră imensă? Sper să înțelegeți că pierderea atât de multă grăsime pe zi este pur și simplu imposibilă. Imposibil fizic. În nici un caz. Așa că nu voi fi aici pentru a scrie vise utopice despre o astfel de pierdere rapidă în greutate. Cred că există oameni care au reușit într-adevăr să facă o dietă mono să slăbească într-o săptămână la 10 kg. Dar aici apare întrebarea: cum au slăbit acești oameni? În corpul nostru, pe lângă grăsime, există și apă și mușchi (fântână și oase). Deoarece grăsimile nu reușesc să slăbească atât de repede, apoi cu o dietă strictă, în primul rând pierd mușchi (și apă care în acești mușchi).

Muschii - principalii consumatori de energie, adică. calorii. Un kilogram de mușchi arde aproximativ 30 kcal pe zi. De asemenea, grăsimea arde cu greu energia. Deci, după ce ați pierdut mușchi, și apoi kcal a început să ardă mai puțin automat.

Imaginați-vă această imagine. După dietă, greutatea dvs. este de 70 kg. Din această greutate, 25 kg contează grăsimi și 45 kg în mușchi (în acest caz, o persoană va fi obeză de gradul I). În timpul dietei, o persoană a slăbit rapid 10 kg. Se urcă pe cântar și se bucură de rezultat. Dar dintre aceștia 10 kg - 5 kg au luat mușchi și 5 kg de grăsime. După o dietă, o persoană revine la dieta sa obișnuită.

DAR, dacă mai devreme mușchii tăi ardeau zilnic 45 * 30 = 1350 kcal pe zi, acum arzi 40 * 30 = 1200 kcal. Diferența în 150 kcal pe zi. Adică aceste 150 kcal nu mai sunt arse, ci depozitate în magazii de grăsime. Și 150 kcal - 16 grame de grăsime. În fiecare zi, această persoană câștigă 16 grame de grăsime. El a recuperat 480 de grame pe lună, iar peste un an vor cântări mai mult de 5.760 kg. Și acest lucru este prevăzut că nu mănâncă mult, ca să spunem așa, o creștere minimă în greutate.

După câțiva ani (dar, probabil, chiar mai devreme), această persoană va crește 10 kg și va dori din nou să urmeze o dietă. Și totul s-a întâmplat din nou, doar după această dietă, mușchii din el vor rămâne și mai puțin, respectiv, se va îngrășa mai repede. Și astfel, cu fiecare nouă dietă, greutatea revine din ce în ce mai repede.

După mai multe diete, o persoană poate cântări aceiași 70 kg, dar acum masa sa musculară nu va fi de 45 kg și 30 kg. Și grăsimea va fi de 40 kg. Și este deja la 4 grade de obezitate.

Desigur, am exagerat foarte mult, dar în realitate este și se întâmplă. Deci, este foarte important nu doar greutatea în kilograme. Și anume, raportul dintre țesutul adipos și cel muscular. Grăsime - mai ușoară și mai voluminoasă, și musculară - mai groasă și mai grea. Acest om din exemplul de la începutul exploatărilor sale într-o dietă cu o greutate de 70 kg pare mai potrivit. De-a lungul anilor și a mai multor diete la aceeași greutate, pare mai voluminos, deoarece raportul dintre grăsime și mușchi s-a schimbat. Vă sfătuiesc să pierdeți volumele de urmărire a greutății, să nu vă fixați în greutate.

Cum să slăbești rapid și corect acasă

Sper că ați citit informațiile anterioare despre diete. Pentru că este foarte important să înțelegi, din diferite experimente asupra ta, poți să te întorci. Există multe diete diferite pe Internet care promit rezultate minunate. Vă sfătuiesc să nu le urmați orbește, ci să întoarceți capul.

La urma urmei, cel mai bun mod de a pierde în greutate - de a adera la o nutriție adecvată. Dar voi spune imediat că, cu o alimentație adecvată, nu veți putea slăbi rapid. Pierderea în greutate va fi mai lină, aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Rata pierderii în greutate va depinde de greutatea primară - cu cât merge mai repede. Indicator bun - minus 10-15% din greutatea inițială timp de 3 luni. Cântărește 100 kg timp de 3 luni, puteți pierde 10-15 kg dacă aveți o alimentație adecvată și cântăriți până la 60 kg - 6-9 kg.

Vârsta, sexul, activitatea fizică afectează, de asemenea, rata pierderii în greutate.

Glucidele - principala sursă de energie. Toate caloriile care au fost derivate din carbohidrați trebuie consumate. După cum am scris deja, cel mai mare consumator de energie musculară. Pe lângă ele, energia necesară creierului, inimii. Dacă nu ați cheltuit acele calorii care provin din carbohidrați, atunci această energie este stocată în rezervă sub formă de grăsime. Și doar o mică parte din carbohidrați sunt depozitați în ficat sub formă de glicogen.

Glicogenul este cheltuit de organism atunci când nu are suficiente calorii pentru a trăi în primul rând. În al doilea rând, energia din zonele lipsă ale mușchilor (dacă nu există suficiente proteine ​​în meniu). Și abia atunci începe să descompună grăsimea. Din aceasta putem concluziona: cu exercițiile pe termen scurt nu puteți pierde în greutate. Pentru că mai întâi, corpul tău va consuma glicogen, care va fi completat după masă.

De asemenea, grăsimea începe să se descompună numai după 40 de minute de cardio (alergare, ciclism etc.).

Pentru a slăbi rapid, trebuie să îndepliniți aceste condiții:

  • eliminați carbohidrații din meniu, lăsând doar legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • creșteți cantitatea de proteine ​​din meniu (aproximativ 1,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală)
  • asigurați-vă că beți 2-3 litri de apă curată pe zi
  • pentru a include în dietă tărâțe sau fibre
  • să includă în dieta grăsimilor utile, Omega-3
  • să faci exerciții fizice, de preferință forță, care întăresc mușchii

Acestea sunt condițiile în care veți putea slăbi rapid, dar vă veți menține sănătatea.

Curățăm carbohidrații din meniu - primul pas pentru slăbirea rapidă

În primul rând, trebuie înțeles că carbohidrații - aceasta este principala sursă de acumulare a excesului de grăsime în celule. Când încetați să consumați carbohidrați, corpul dvs. va începe să preia energia necesară din grăsimi, dacă acest lucru va menține mușchii suficiente alimente proteice. Primul răspuns la întrebarea: cum să slăbești rapid - o restricție puternică a carbohidraților.

S-ar putea să credeți că aceasta este o dietă proteică. Dar nu este chiar așa.

Iată legumele ca sursă de fibre, vitamine și minerale. Legumele conțin, de asemenea, cantități mici de carbohidrați, dar acești carbohidrați lent, adică. complex. Acestea sunt prelucrate în glucoză pentru o lungă perioadă de timp și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge. Am un articol detaliat despre carbohidrați, simplu și complex. Dacă doriți, citiți-l pentru a înțelege mai bine despre ce este vorba.

Voi scrie pe scurt despre ce se întâmplă când carbohidrații simpli (dulciuri, făină, cartofi, orez alb) intră în corp. Acești carbohidrați sunt cu lanț scurt, deci sunt foarte rapid prelucrați în molecula de glucoză. Când glucoza intră în sânge (și o lovește puternic în același timp cu carbohidrați simpli), pancreasul începe să secrete activ insulină. Insulina este responsabilă pentru producerea glucozei ca sursă de energie pe care o trimite către celule. Glucoza suplimentară și, de asemenea, se transformă în grăsimi, deoarece excesul de zahăr din sânge afectează foarte negativ vasele de sânge.

Când este furnizat excesul de zahăr din sânge, corpul îi este foame, îi lipsește energia. Și din nou vrem să avem. Și mâna în sine ajunge la carbohidrați rapizi. Și totul se întâmplă din nou: un salt puternic al zahărului din sânge - pentru reciclarea excesului de energie în rezerva de grăsime - o senzație de foame. Acesta este modul în care se dezvoltă dependența de carbohidrați, atunci când o persoană pur și simplu nu mai poate face fără o sursă de carbohidrați rapid.

Brânza de vaci poate mânca 150 g odată, o omletă de 3 ouă sau 1 ou întreg și 3 albușuri.

Legumele aleg o varietate de culori, de preferință diferite. Iarna pot fi morcovi, sfeclă, varză, pătrunjel. De asemenea, puteți folosi legume congelate și fierbeți-le ușor într-o tigaie sau înăbușite (dovlecei, ardei, vinete, fasole verde, mazăre verde, broccoli, conopidă etc.).

Al doilea pas către slăbit - mănâncă mai multe proteine

Proteina - o componentă obligatorie pentru pierderea rapidă în greutate. Este necesar pentru menținerea masei musculare. Proteinele trebuie să aibă cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Puteți vedea cantitatea de proteine ​​din diferite produse în acest tabel.

Din ce produse se ia proteina potrivită? Pot exista carne slabă, pui, curcan, porc (stomacuri, inimi, limbă), fructe de mare (creveți, calmar, midii, caracatițe etc.), orice pește, produse lactate (iaurt, lapte, brânză de vaci), ouă, soia produse (tofu, lapte de soia, carne de soia).

Distribuiți aportul zilnic de proteine ​​pe tot parcursul zilei. De exemplu, greutatea ta este de 70 kg. Aceasta înseamnă că proteinele trebuie consumate 105 g, poate chiar mai mult. Mănâncă 30 g de proteine ​​la micul dejun, 30 g la prânz, 30 g la cină, consumă restul de 15 g la micul dejun.

De cât aveți nevoie pentru a mânca produse pentru a obține 30 de grame de proteine? Acestea pot fi 170 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cu cât este mai mare conținutul de grăsime - pentru mai puține proteine), 110 g creveți, 200 g cod, 170 g hering sau macrou (nu numai în formă afumată, pot fi pește sărat, copt, fiert), 150 g pui, 140 g curcan. Uită-te la masă și concentrează-te pe dimensiunea porției. Este foarte important să mănânci suficiente proteine.

Bea suficientă apă pentru scăderea rapidă în greutate, fără dietă

De multă vreme scriu despre apă peste tot. Cred că știi că trebuie să bei mult nu numai ca să slăbești, ci să te simți foarte bine și să rămâi tânăr mai mult. Pentru a slăbi rapid, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, de preferință 3 litri. Acesta este cazul dacă nu există nicio boală renală.

Asigurați-vă că beți un pahar de apă (250 ml) timp de 15-20 de minute înainte de a mânca. Bea și pe tot parcursul zilei.

Există chiar și o dietă populară numită „dietă leneșă” care se bazează pe apă potabilă.

Cum să slăbești rapid - bea cel puțin 2 litri de apă curată, necarbonatată pe zi.

Curățarea intestinului - al patrulea pas către armonie

Se știe că toxinele se acumulează în grăsimi. Când grăsimea din celule intră în sânge, atunci toxinele intră în sânge. Drept urmare, încep problemele de stimă de sine. Corpul pare a fi otrăvit. Cefalee, slăbiciune, nevoie de somn mai lung, greață poate începe. La fel ca toxicoza în timpul sarcinii. Și pentru a vă îmbunătăți starea, aveți nevoie de aceste toxine pentru a vă retrage din corp cât mai repede posibil.

Folosiți fibre în acest scop. Îl puteți cumpăra în farmacii sub formă de tablete. Dar prefer să am tărâțe. În afară de fibre, tărâțe, o mulțime de vitamine B, care este foarte puternică, nu este suficientă. Mai mult, în timpul pierderii în greutate nu vor exista cereale în care să fie prezente și aceste vitamine. Astfel, tărâțele rezolvă două probleme: fibrele și vitaminele.

Tărâțul poate fi cumpărat în hipermarketuri mari. Pot fi din orice cereale. În timpul pierderii rapide în greutate, ar trebui să mănânci 1 lingură de 3 ori pe zi înainte de mese.

Fibrele, în general, au nevoie de noi, întotdeauna, pentru a stimula intestinele, pentru a absorbi substanțe nocive.

Cum să slăbești repede - ai tărâțe de trei ori pe zi înainte de a mânca, de a bea apă.

Mănâncăm grăsimi utile pentru slăbit

Esența acestui sistem de slăbire - lipsa carbohidraților. De asemenea, avem nevoie de grăsime ca material de construcție. Creierul are 60% grăsime! Și grăsimea este Omega-3. Grăsimile Omega-3 luptă împotriva colesterolului „rău”, curăță vasele de sânge și mențin sănătatea inimii și a creierului. Și este pe Omega-3, nu mâncăm suficient. Și aceste grăsimi utile se găsesc la peștii marini, numai la peștii marini.

Cum să slăbești rapid - bea ulei de pește și consumă ulei de in.

Sarcina sportivă pentru întărirea mușchilor

Desigur, o schimbare a dietei - aceasta este principala condiție pentru pierderea în greutate. Dar dacă sportul se adaugă mâncării - rezultatul va fi și mai rapid. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să alegeți antrenamentul de forță. Adică a te angaja în greutate: gantere, tobe. Pentru fete, cele mai necesare exerciții - genuflexiuni cu greutăți, lunges, deadlift, leziuni musculare, mușchi pectorali (pot lucra pe un simulator, așa cum pot fi stoarse de pe podea) și înapoi.

Faceți-o acasă sau în sala de gimnastică - decideți. Știu singur că acasă este foarte greu să te faci să faci față. Vor exista întotdeauna „urgențe” care interferează. Deci, dacă este posibil, este mai bine să mergeți la o sală de sport unde există echipamentul necesar, un antrenor și diverse antrenamente de forță de grup.

Înainte de antrenamentul de forță, ar trebui să frământați pe banda de alergat pentru a merge cu bicicleta sau cu bicicleta timp de 10 minute.

Dieta exemplară pentru slăbirea rapidă

Acum este timpul să scrieți o probă de schemă de putere din care să puteți începe să slăbiți rapid. Nu ar trebui să existe mai mult de 4 ore între mese. Ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.

O dată pe săptămână puteți mânca fructe sau terci.

După pierderea în greutate, ar trebui introdus treptat în meniu complex glucide.

Mic dejun

  • Un pahar cu apă după trezire, cu un pahar cu apă înainte de micul dejun
  • O lingură de tărâțe.
  • Brânză de vaci 170 g + salată de legume 250 g.
  • Omletă din 2 ouă + o bucată de pui 80 g + salată de legume 250 g.
  • Tocate, coapte sau prăjite la grătar fără unt, 180 g + legume 250 g.

Mic dejun (opțional)

  • Un pahar cu apă sau ceai verde
  • Ou fiert și legume
  • Un pahar de iaurt
  • Brânză 50 g.
  • Un pahar cu apă, tărâțe
  • Carne fiartă, înăbușită sau prăjită 150 g + legume înăbușite 250 g.
  • Tocanita de legume cu pui
  • Pește 170 g + legume
  • Fructe de mare 100 g + legume
  • Carne de porc + legume

Mic dejun (opțional)

  • Pahar cu apa
  • La fel ca primul mic dejun

Cina (3-4 ore înainte de culcare)

  • Un pahar cu apă, tărâțe
  • La fel ca masa de prânz

Gândiți-vă din timp la meniul dvs. cumpărați toate produsele necesare. Asigurați-vă că alimentele sunt suficiente legume - aproximativ 1 kg pe zi. Și controla porțiuni de alimente proteice. Și nu uitați de apă. Dacă deja vrei foarte mult să mănânci ceva interzis, atunci mai bine să mănânci, dar foarte puțin. Dacă este transportată și scoasă, atunci greutatea scăzută se va întoarce cu plăcere.

Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, trebuie să ai o motivație foarte puternică. Nimic nu este dat cu ușurință, dar rezultatul merită. Crede-mă, vei fi foarte fericit când vei arăta mai bine, te vei simți mai bine. Parcă aripile cresc în spatele tău.