Antrenament de forță pentru femei, și, de asemenea, haltere, există multe avantaje - afectează sănătatea, forța și estetica. Dar de ce antrenamentul de forță este evitat de femei și se opresc la aerobic sau yoga?

Datorită unor prejudecăți absolut absurde, ridicole, femeile exclud din planul lor de antrenament acele exerciții care ajută la atingerea obiectivelor de fitness de câteva ori mai repede. Prejudecățile femeilor cu privire la antrenamentul în sala de sport se bazează pe născociri.

Prejudecăți cu privire la antrenamentul de forță pentru femei

Mitul: Pot să exagerez și să devin ca un om

Nu există pericolul de a arăta ca un bărbat! Unul dintre miturile populare și eronate în rândul tuturor femeilor este credința că de la exerciții de forță vei deveni un adevărat culturist. Da, acest lucru se poate întâmpla, dar numai dacă exersezi profesionist - să te antrenezi de două ori pe zi, să iei suplimente sportive și anabolizante.

antrenamentul
Doar unitățile sunt capabile de acest lucru, deci cu siguranță nu veți crește mușchi uriași, nu vă faceți griji! Femeile nu au un astfel de echilibru hormonal, așa că veți putea „furniza” doar cu o ușoară ușurare.

Trebuie să vă amintiți asta femei nu se poate „pompa” mușchii mari, fara a folosi steroizi, deoarece doar preparatele speciale pot furniza un procent ridicat de testosteron, care este un hormon masculin. Mulțumită antrenament de forță Veți primi unul un corp frumos, și, de asemenea, o formă fizică perfectă.

Mitul: țesutul adipos va deveni mușchi

Țesutul adipos nu va deveni mușchi în timpul antrenamentului de forță. Unele femei care doresc să slăbească și să slăbească nu vor să facă mișcare. Ei cred că prin ridicarea ganterelor, țesutul lor adipos se va transforma în mușchi și va deveni mare.

Acest lucru nu se va întâmpla deoarece depozitele musculare și grase sunt țesuturi care constau din diferite tipuri de celule. Chiar dacă pentru a-ti creste muschii, vei reusi pentru a accelera pierderea în greutate din cauza arderii caloriilor în propriii mușchi. Acum, chiar și în timp ce te odihnești în fața televizorului, mușchii tăi vor arde calorii!

Mit: Antrenamentul de forță este traumatic pentru femei

Antrenamentul de forță nu este periculos, nu afectează flexibilitatea! da, este! Antrenament cu greutati pot crea un risc de rănire, dar dacă exercițiile sunt efectuate corect, acest lucru nu se va întâmpla.

Dimpotrivă, exercițiile fizice vă vor ajuta să preveniți rănile din viața de zi cu zi. Dacă o mișcare vă provoacă durere în timpul antrenamentului, faceți greșit, în acest caz consultați un instructor.

Crezi că, dacă vei forța, cu siguranță te vei răni? De fapt, mulți oameni sunt traumatizați în viața de zi cu zi fără a face mișcare. Dimpotrivă, exercițiile în sala de sport ajută la îmbunătățirea stimei de sine și la creșterea tonusului. Cu antrenament regulat, vă veți simți perfect până la bătrânețe, cel mai important lucru este să nu supraîncărcați și să consultați instructorul.

Pentru a nu se răni, asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament - alergați, ghemuiți-vă, faceți înclinări, acest lucru vă va face articulațiile mai plastice.

Mit: Dacă oprești antrenamentul de forță, mușchii nu se vor transforma în grăsimi

femei sunt îngrijorat să înceapă să meargă la sală, pentru că au citit într-o revistă lucioasă că mușchii pe care îi antrenează se vor transforma în grăsimi în viitor.

Întreaga problemă este că persoanele care se antrenează greu folosesc mai multe calorii, iar când încetează să mai practice acest sport, uită să-și limiteze meniul. Se pare că mănâncă mult și că le lipsește activitatea fizică. Mușchii nu mai arde atâtea calorii, ca și înainte, ca rezultat, o persoană începe să se îngrașe și să împărtășească cu oamenii din jur că antrenamentul de forță provoacă creșterea în greutate. Pentru a obține o siluetă sportivă, este suficient să te antrenezi de trei ori pe săptămână.

Unii membri ai sexului frumos cred că, pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să se antreneze în fiecare zi ore întregi în sala de sport, așa că găsesc scuze și spun că nu au atât de mult timp.

De fapt, va fi suficient pentru a merge la sala de 3 sau 4 ori pe săptămână, antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 50-60 de minute. Încercați să depuneți eforturi în antrenamentul de forță și aceste trei antrenamente vă vor fi suficiente. Acordați atenție nu numai echipamentelor de fitness, încercați cât mai des posibil să te antrenezi cu gantere și bile. Datorită greutăților gratuite, veți putea lucra la fiecare centimetru al corpului. Asigurați-vă că vă încălziți corpul cu echipamente cardio dacă aceasta este sarcina dvs. pentru a arde excesul de grăsime.

Mitul: Pregătirea pentru femei este diferită de pregătirea pentru bărbați

Chiar și unii instructori cred asta pentru femei și bărbați trebuie întocmit diverse programe de instruire, dar acest lucru nu este corect. De fapt, dacă planul include munca egală a tuturor mușchilor, va fi potrivit nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Fiecare antrenament ar trebui să includă lucrul pe toate părțile corpului, indiferent de sex și vârstă.

Deseori în săli de sport putem vedea următoarea imagine - bărbații își antrenează spatele și pieptul, iar femeile se concentrează doar pe picioare. Fiecare antrenament ar trebui să fie atent planificat și luat în considerare, așa că încercați să vă grupați exercițiile în mod corect și competent.

Dacă îți dorești cu adevărat un corp proporțional, trebuie doar să folosești o abordare cuprinzătoare care implică lucrul cu toate grupele tale musculare. Si amintesteti, antrenamentul de forță ar trebui să fie cât mai variat posibil!

Experimentați cu greutăți mari

Practic toată lumea femei, cu care se ocupă greutăți, folosiți altele mai mici, mai ușoare greutăți. Aceste greutăți sunt utile, dar nu vă vor ajuta pentru a forma o ușurare bună și un corp frumos. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să folosiți greutăți pe care mușchii dvs. le vor eșua după cel puțin un minut și jumătate (90 de secunde). Dacă trebuie să slăbești și să-ți îmbunătățești terenul cât mai repede, uită de greutățile ușoare și înlocuiește-le cu greutăți mai grele.

Antrenament de forță nu afectează în niciun fel flexibilitatea A femeii, nu uitați să luați câteva minute la sfârșitul antrenamentului pentru a face câteva exerciții de flexibilitate, acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor.