picior

Exercițiul „muste” este unul dintre cele mai eficiente exerciții de izolare toracică. Izolează perfect partea exterioară a mușchiului pectoral și conferă astfel formă și volum. Vă recomand să fiți mereu prezenți în antrenamentul pieptului. Vă las să alegeți versiunea de execuție, în funcție de ce parte este mai în spatele dvs. Faceți mai mult de 10 repetări.

Dizolvarea din culcare poate servi și ca masă pe partea exterioară a pieptului și pentru modelare. Scopul său principal este de a modela mușchii pectorali. Prin urmare, poate fi folosit atât de avansați, cât și de începători. Locul său este la mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului toracic. Faceți mai întâi exercițiile de masă (flotări) și apoi treceți la zbor.

Opțiuni de implementare

    • Din pat - Aceasta este cea mai populară versiune a exercițiului. Încarcă în principal partea exterioară a mușchilor pectorali

    • De la jumătate de picioare - Pentru a-l efectua, trebuie să ridicați partea din spate a băncii la un unghi de 30-35 de grade. Realizat în acest fel, încarcă partea exterioară și superioară a pieptului. Folosiți un colț ușor înclinat al băncii pentru a ataca fibrele musculare superioare. Reduceți înclinația pentru a muta stimularea în zona inferioară a mușchilor pectorali superiori, precum și în mușchii pectorali mijlocii.

    • Dintr-o poziție înclinată - Pentru a o realiza, trebuie să îndepărtați partea din spate a canapelei la un unghi de aproximativ minus 35-40 de grade. Realizat în acest fel, încarcă partea exterioară și inferioară a pieptului.

Tehnica de executare

  • Luați greutatea, întindeți-vă pe bancă
  • Relaxați ganterele încet în jos și lateral, mișcându-vă într-un arc fără a mișca articulațiile cotului.
  • Odată ce nu simțiți întinderi dureroase în piept, reveniți încet la poziția inițială.
  • Nu atingeți ganterele în poziția superioară. Exercițiul seamănă cu o „îmbrățișare” pe un copac.

Articol asociat: Antrenament toracic concentrându-se pe toate părțile musculare

Cerere

Dizolvarea de la culcare poate servi și ca masă la exteriorul pieptului și pentru modelare. Scopul său principal este de a modela mușchii pectorali. Prin urmare, poate fi folosit atât de avansați, cât și de începători. Locul său este la mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului toracic. Faceți mai întâi exercițiile de masă (flotări) și apoi treceți la zbor.

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Proteină din zer de înaltă calitate, care ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperare după un antrenament. C conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1

Aminoacizii cu lanț ramificat într-un raport de 8: 1: 1. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperarea după efort.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile