Iarna, corpul uman are nevoie de multe vitamine, mai ales dacă alegeți slăbi, Dar nu este necesar să mâncăm vitamine și să ne îngrășăm, în acest articol vom învăța să mâncăm și să slăbim eficient. În mod paradoxal, dar în mod clar după dieta aleasă, poți cu ușurință slăbi (până la 10 kg!).

eficiente

  • Dieta de iarnă. Dieta №1
  • Dieta de iarnă. Dieta №2
  • Pierderea în greutate în timpul iernii este ușoară. Dieta №3
  • Dieta pentru 4 zile de iarnă. Dieta №4
  • Dieta pentru decembrie. Dieta №5
  • Dieta de iarnă. Dieta №6
  • Dieta de șapte zile pentru iarnă. Dieta №7
  • Dieta „Minus 8 kg” pentru iarnă. Dieta №8
  • Dieta de iarnă pentru scăderea în greutate. Dieta №9
  • Cea mai eficientă dietă din această listă. Dieta №10.

Dietele constau în nutriționistul italian Rafaela Govoni. Fiecare dietă este concepută pentru aproximativ o mie două sute de calorii, ceea ce este suficient pentru un corp sănătos!

Dieta de iarnă. Dieta №1

Micul dejun, Trei bucăți de pâine integrală pe care puteți întinde o cantitate mică de gem (sau gem); 200 de grame de suc de afine proaspăt stors (fructele pot fi cumpărate la supermarket sub formă proaspătă congelată); o ceașcă de cafea din orz sau ceai, în care trebuie să fie prezent zahăr brun (sfeclă). Citiți mai multe despre micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate.

Pranzul tau, Dacă ți-e sete în timpul zilei, atunci poți umple cantitatea de calorii din corp, poți mânca: douăzeci de grame de parmezan; două bucăți de caise uscate; o cantitate mică de migdale.

Pranzul tau, Puteți comanda file de pui fiert (aproximativ 150 de grame) și o salată de tot felul de legume, de exemplu, salata „Pensulă” este perfectă. Felie de felie de pâine de secară.

Micul dejun, La prânz puteți mânca iaurt fără umplutură și prăjituri de fulgi de ovăz.

Masa de seara, Pentru cină, pregătiți aproximativ două sute de grame de salată de caracatiță, fierbeți un cartof mare și mâncați o felie de ananas proaspăt.

Durata mesei: pe „dieta de iarnă numărul 1” ar trebui să stați timp de 5 până la 18 zile, respectând cu strictețe dieta dumneavoastră. Merită, de asemenea, să vă alocați timp pentru sport "plus" cel puțin o dată pe zi pentru a vă plimba rapid în parc timp de cel puțin 30 de minute.

Dieta de iarnă. Dieta №2

Micul dejun, Bucată de pâine albă prăjită (pâine prăjită), pe care puneți o bucată mică de brânză și mai bună decât șunca. O puteți bea cu o ceașcă de ceai, numai fără zahăr.

Pranzul tau, La fel ca în cazul dietei numărul 1, puteți lua o gustare mâncând douăzeci de grame de parmezan sau un kiwi mare.

Pranzul tau, La recomandarea nutriționistului Rafaello (cel care a făcut aceste diete), pentru prânz este recomandat să mâncați două farfurii de salată de linte preparate cu parmezan, mărar și roșii. După-amiaza puteți mânca o felie de ananas proaspăt.

Micul dejun, Gustarea este strictă. Puteți mânca doar 1 banană, de preferință nu mare.

Masa de seara, Fierbeți sau fierbeți două ouă selectate. Dacă, dintr-un anumit motiv, ouăle nu vor să mănânce, atunci puteți face o salată de legume, de exemplu, cunoscută de noi drept „Pensulă”. Ouă sau salată de mâncat cu o bucată de pâine (pâinea de secară se potrivește perfect).

Pierderea în greutate în timpul iernii este ușoară. Dieta №3

mic dejun, Facem un sandviș, putem mânca nuci uscate sau ne putem face o friptură de vită delicioasă și suculentă. Ca băutură - cafea sau ceai, ceea ce este mai plăcut. Încercați să nu folosiți zahăr dacă sunt doar sfeclă (maro).

La prânz, La prânz puteți mânca orez fiert, fără condimente și carne. Doar orez fiert. Aproximativ 200 de grame.

Masa de pranz, Este recomandabil să organizați o cină cu legume. Mai exact, preparați niște salate de legume, apoi puteți mânca 100-200 de grame de pui prăjit sau iepure. Vă recomandăm să faceți legume pentru câțiva, asigurați-vă că adăugați ceapă și usturoi, acestea sunt foarte utile iarna. Ca și în cazul celor două diete anterioare pentru scăderea în greutate - mâncăm doar pâine integrală (secară, ovăz).

Gustare, Pregătim o salată de fructe cu mere, portocale, banane (și orice altceva îți poți permite), umplută cu o brichetă de înghețată pentru înghețată.

A lua cina, O sută două sute de grame de pește fiert cu o bucată de pâine de secară. Puteți mânca o felie de ananas proaspăt noaptea.

Dieta pentru 4 zile de iarnă. Dieta №4

mic dejun, Produsele lactate sunt foarte utile iarna, așa că nu le uitați. Pentru micul dejun - brânză de vaci cu piure de boabe (puteți cumpăra fructe proaspete congelate în supermarketuri, le frecați și adăugați puțin îndulcitor, cum ar fi stevia), un pahar de lapte. Ca băutură - cacao, cafea sau ceai. Îndulcim băuturile cu sfeclă de zahăr.

Pranzul tau, Măr roșu, dar doar pe jumătate. O bucată de parmezan. Nuci sau două sandvișuri mici de șuncă (luați-l pe cel care este mai scump).

Masa de pranz, Cumpărați orez brun, pregătiți-l cu linte (proaspăt congelat). Puteți mânca o jumătate de grapefruit.

Gustare. Cumpărare simplă de iaurt fără umplutură, puteți kefir, dacă doriți să slăbiți și mai repede. Sau o înghețată „înghețată”.

A lua cina, Stingeți legumele proaspete congelate (cumpărăm găluște de legume, cum ar fi „mexicană”). O cană de pâine de secară. Pentru a dormi, puteți bea o ceașcă de ceai de plante.

Dieta pentru decembrie. Dieta №5

Dieta de Anul Nou vă va ajuta să slăbiți rapid sau pur și simplu să vă mențineți în formă.

Micul dejun, Biscuiți de secară cu ceai fierbinte și în cinstea dispoziției de Anul Nou puteți mânca o bucată de brânză de vaci. În loc de ceai puteți bea cafea sau suc de citrice.

La prânz, În timpul prânzului, un nutriționist recomandă iaurt cu bucăți de fructe (cum ar fi cireșele proaspăt congelate) sau fulgi.

Pranzul tau, O cantitate mică de carne este permisă pentru prânz, principalul lucru este că carnea este fragedă și nu conține grăsimi. Fileul de vită este perfect. Trebuie să prăjești cu parmezan. Mâncăm cu pâine de secară.

Masa de seara, Cumpărăm 100-200 de grame de pește care trebuie fiert. Facem o salată simplă de legume. Înainte de a merge la culcare, beți o infuzie din plante sau nu ceai negru puternic fără zahăr.

Dieta de iarnă. Dieta №6

O dietă originală și foarte simplă, moderat strictă pentru cele trei luni de iarnă din decembrie, ianuarie și februarie.

mic dejun, Facem cafea fără lapte, de preferință puțin zahăr. Gata? O puteți bea cu un croissant.

Masa de pranz, Două bucăți prăjite de pâine de secară cu o bucată de șuncă.

Masa de pranz, Doar modelăm salata cu parmezan și pui (fierbeți și tăiem fileurile de pui), adăugând țelină acolo. O cană de pâine de secară. Dacă poziția dvs. vă permite (nu sunteți la volan, nu la serviciu), puteți bea ceva vin roșu și puteți mânca un măr roșu.

Gustare. Gustare după-amiază mâncăm un măr verde, în funcție de pofta de mâncare și dorința de a slăbi, precum și 3 migdale.

A lua cina, Gatim ragu de legume. Mâncăm cu o bucată de pâine de secară. Pentru noapte bem ceai fierbinte, îndulcindu-l ușor cu stevia.

Dieta de șapte zile pentru iarnă. Dieta №7

Dieta, după cum ați ghicit din nume, este concepută timp de șapte zile. Dieta este foarte simplă, această dietă pe care Ferro recomandă să o aplice înainte de noul an.

Pentru mic dejun, Un pahar de lapte cu o bucată de pâine de secară.

La prânz, Treizeci de grame de parmezan, un kiwi mic.

La prânz, Salată de legume cu roșii. Mâncăm o salată cu pâine de secară.

Gustare, Fiecare fruct pe care îl găsești. Dar știți - nu le mâncați mult. Citrice perfecte.

Pentru cina, Salată de legume, măr verde. Felii de brânză cu ceai.

Dieta „Minus 8 kg” pentru iarnă. Dieta №8

Această dietă este cruță, concepută pentru faptul că în timpul iernii, și anume trei luni, ar trebui să slăbești 8 kilograme.

mic dejun, O parte din brânză de vaci, o ceașcă de cafea sau suc proaspăt stors (de exemplu, portocală).

Masa de pranz, Salata de fructe. Se pot folosi toate fructele de iarnă.

Masa de pranz, Salată de legume și produse din carne. Șuncă tăiată în cuburi, fâșii de ardei dulce (piper) și varză de la Beijing. Se amestecă totul și se umple cu ulei vegetal. Mâncăm toate acestea cu pâine de secară (1 bucată).

Gustare, Iaurt fără umplutură și o făină de ovăz prăjitură.

A lua cina, Salată de legume cu brânză (de exemplu, „grecească”) și două felii de pâine de secară.

Dieta de iarnă pentru scăderea în greutate. Dieta №9

Presupusa dietă de pe lista noastră de slăbit. Dieta este numerotată nouă din zece.

mic dejun, Sandwich cu carne de vită uscată. Puteți alege suc sau cafea, precum și ceai.

Masa de pranz, Iaurt de casă fără umplutură.

Masa de pranz, Pește prăjit cu salată de legume (vasul nu trebuie să depășească 200 de grame). Puteți adăuga un cartof. O cană de pâine de secară. Pahar cu apa.

Gustare. Nu există gustare după-amiaza în această dietă.

masa de seara, Conserve de ouă și pește (pește în vele de plastic). Alegeți pești cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a mânca o delicatesă aveți nevoie de o bucată de pâine de secară.

Cea mai eficientă dietă din această listă. Dieta №10.

A 10-a dietă de iarnă este dieta numărul 10. Se diferențiază de alte diete prin eficiența ridicată și capacitatea de a vă ajuta să slăbiți rapid (până la 10 kilograme).

mic dejun, Un pahar de lapte de vacă, caise uscate, fulgi de ovăz. Dacă nu sunteți fericiți, îl puteți amesteca pe o farfurie și puteți mânca cu o lingură.

Masa de pranz, Facem „risotto” de orez italian cu înghețată din prăjituri sau afine, presărăm generos cu brânză parmezană, adăugăm legume proaspete (există întotdeauna magazine). Bea un pahar cu apă.

Gustare. Grapefruit.

A lua cina, Pregătiți o salată de păsări de curte și legume proaspete (cum ar fi „Cezar”). Puteți filet de pui și curcan. Mâncăm cu pâine de secară. Seara bem ceai cald de plante.

După cum puteți vedea, toate dietele sunt suficient de simple și produsele pentru acestea sunt disponibile. Dar dacă nu vă place acest meniu, atunci puteți utiliza dieta Liepaja pentru pierderea în greutate.

Aproape toate dietele sunt concepute pentru o perioadă de timp nedeterminată, ca dietă de bază. Vă recomandăm să le înlocuiți săptămâni întregi. De exemplu, în prima săptămână de iarnă, stați la dieta numărul 10, a doua - la a șasea dietă și așa mai departe. Dacă aveți întrebări - puneți-le în comentarii, vă vom răspunde cu plăcere. Slăbește cu plăcere!