În fiecare zi ne spunem că dieta începe mâine, dar vine această zi. Chiar dacă începem, nu rezistăm până la capăt sau nu suntem victime ale efectului yo-yo.

pentru

Pierderea în greutate este o problemă gravă pentru majoritatea oamenilor, uneori este chiar imposibilă.

Fie din cauza slujbei, a altor sarcini și a incapacității de a ne organiza timpul în mod corespunzător, greutatea este în continuare aceeași și spunem întotdeauna că le vom acorda atenție. Mâine.

V-am pregătit zece obiceiul de dimineață de a slăbi rapid. Lasă-i să devină rutina ta. Rămâi la ele dacă vrei a slăbi rapid.

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine

Studiile arată că un mic dejun cu proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți, deoarece creează o senzație de sațietate și foame. Produsele pe care le puteți include în meniul de dimineață includ chia, iaurt grecesc, ouă, brânză de vaci și nuci.

2. Bea mai multă apă

Dacă începeți ziua cu un pahar sau două cu apă curată, vă veți ajuta să pierdeți excesul de greutate. Aportul său este asociat cu consumul de energie, lipsa poftei de mâncare și senzația de sațietate.

3. Retrageți-vă în fiecare dimineață

Ținerea evidenței greutății dvs. poate fi un stimulent excelent pentru a continua. Stima de sine îți poate afecta stima de sine și puterea de voință, te poate determina să te limitezi sau să te încurajeze să menții greutatea pe care o ai în prezent.

4. Adună lumina soarelui

Câteva minute afară în fiecare dimineață se vor distra minunat. Expunerea la lumina directă a soarelui și reîncărcarea cu vitamina D este excelentă modalitate de a slăbi rapid și împiedică acumularea de exces. 10-15 minute afară sunt suficiente, având în vedere sezonul și vremea.

5. Exercitați-vă mintea

Gândește-te pozitiv, gândește-te la obiectivul tău, la kilogramele exacte de care vrei să scapi. Studiile arată că conștiința ne poate afecta semnificativ acțiunile și, prin urmare, atingerea obiectivelor noastre.

6. Înfășurați-vă prânzul

Efortul depus în planificarea și ambalarea alimentelor pe care le pregătești pentru prânz te-ar ajuta să te concentrezi pe alegerea produselor, precum și pe pregătirea lor. Potrivit cercetărilor, atunci când mănânci alimente de casă la locul de muncă și nu sunt gata și cumpărate acum un minut din magazin, poți pierde în greutate mai ușor, deoarece consumi produse mai puțin dăunătoare.

7. Faceți exerciții

Exercițiul regulat dimineața este un mod extrem de eficient de a începe ziua cu un zâmbet, energie și mai puțină greutate. Aerobic sau un alt tip de antrenament ar îmbunătăți tonul. În plus, se crede că activitatea de dimineață îmbunătățește controlul glicemiei.

8. Dormi mai mult

Schimbați-vă dieta, astfel încât să dormiți suficient în fiecare zi. Insomnia duce la creșterea poftei de mâncare, consumul de mai multe calorii și, prin urmare, creșterea în greutate.

9. Mutați-vă mai mult

Faceți un efort pentru a merge la muncă fără mașină, s-ar putea să vă placă. Mersul pe jos, ciclismul și transportul public sunt obiceiuri utile dimineața pentru scăderea în greutate. Astfel, cu siguranță vei fi mai predispus la arderea caloriilor decât dacă nu ieși din mașină toată ziua.

10. Monitorizează alimentele pe care le consumi

Dacă înregistrați și urmăriți produsele pe care le consumați, vă va fi mai ușor să determinați caloriile pe care le consumați. Veți avea observații în meniul săptămânal și chiar lunar, care vă va ajuta să îl modificați dacă este necesar.