sfaturi

A venit vara și ne gândim din ce în ce mai mult la silueta noastră și la modul în care vom arăta într-un costum de baie pe plajă. Iată 10 sfaturi utile care te vor ajuta să scapi de excesul de greutate.

Apă

Unul dintre cele mai importante lucruri în slăbit este consumul de apă. Nu veți găsi o dietă sau dietă care să nu vă recomande creșterea consumului. Pe de altă parte, credem adesea că ne este foame, dar se dovedește că de fapt avem sete.

Nu ratați o masă

Omiterea unei mese încetinește metabolismul într-un moment în care metabolismul este în general mai rapid. Astfel, corpul devine stresat și începe să acumuleze rezerve. Cu toate acestea, dacă mâncați regulat, cu alimente sărace în grăsimi și carbohidrați, rezultatele nu vor întârzia.

Nu excludeți grăsimile

Mulți oameni cred că, dacă elimină complet grăsimile din dieta lor, vor pierde în mod inevitabil în greutate. Nu este adevarat! Grăsimile reprezintă 10% din aportul total de calorii pe parcursul zilei. Este important să știm că există grăsimi utile de care organismul nostru are nevoie și unele dăunătoare. Grăsimile sunt bune pentru articulații, țesut conjunctiv, piele, unghii și păr.

Stimulați-vă metabolismul

Toate soiurile de mâncare Djunk și fast-food, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, au un efect dăunător asupra metabolismului. Creșteți aportul de alimente bogate în fibre și vitamine. Alimentele precum semințele de cânepă, fulgi de ovăz, ouă, ceai verde, quinoa, banane și altele stimulează metabolismul și sunt extrem de utile atunci când vrem să slăbim.

Mutați mai mult

Vrei să mergi în parc. Vei practica un fel de sport sau doar vei dansa cu prietenii. Este important să aveți suficientă mișcare în viața de zi cu zi. Datorită acestuia, ardem caloriile pe care le consumăm și ne menținem tonul.

Reduceți consumul de alcool

Cu toții ne place să bem ceva cu prietenii la cină. Dar toate băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, așa că vă recomandăm să le reduceți aportul.

Mănâncă în farfurii mai mici

Uneori ochii noștri sunt mai flămânzi decât noi înșine. Prin urmare, un sfat ușor și util este să mănânci în farfurii mai mici, astfel încât porțiile vor fi mai mici. De asemenea, este important să mâncați încet. Evitați să mâncați pe jos și să vă ridicați de la masă atunci când nu suntem complet plini.

Evitați băuturile gazoase

Evitați orice băuturi carbogazoase și răcoritoare bogate în zahăr și culori. Pe lângă faptul că sunt teribil de dăunătoare și bogate în calorii, sunt bogate în coloranți și aditivi artificiali pentru a-și îmbogăți gustul. Îmi place să numesc inutile caloriile din ele, pentru că ne putem potoli setea cel mai bine cu apă.

Încercați să mâncați la intervale regulate

Majoritatea oamenilor de știință susțin că este cel mai util și optim să ai nu mai puțin de 3 ore și nu mai mult de 5 ore între mese. De asemenea, este important să pariați pe o gustare sau așa-numita gustare. Ideea este să nu-ți lași stomacul complet flămând, astfel încât să nu simți nevoia să te înghesuie după aceea.

Mănâncă legume și fructe

Creșteți consumul de legume și fructe. Lasă-i să alcătuiască majoritatea meniului tău. Amintiți-vă, totuși, că organismul are nevoie de toți nutrienții, doar unii au nevoie de o doză mai mică.

Cel mai important lucru este să cauți echilibrul și să eviți extremele. Nici foamea nu este bună pentru tine, nici mâncarea excesivă.