Osteoporoza este o boală care afectează una din trei femei și unul din cinci bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Este o boală în care densitatea și calitatea osoasă se deteriorează, ducând la o reducere a forței scheletice și la un risc crescut de fracturi, în special în zona coloanei vertebrale, a coapsei și a încheieturii mâinii. Pierderea osoasă nu are simptome și adesea primul semn al osteoporozei este o fractură. Printre factorii de risc crescut se numără predispoziția genetică, precum și problemele medicale care afectează negativ sănătatea oaselor. Stilul de viață este, de asemenea, foarte important - dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul excesiv de alcool.

osteoporozei

Măsurile preventive pe care le poate lua oricine pentru a reduce riscul de osteoporoză sunt exercițiile fizice regulate, o dietă bogată în calciu, aportul de vitamina D prin lumina soarelui, un stil de viață sănătos și controale medicale regulate. Acesta este obiectivul campaniei din acest an a Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, desfășurată în peste 180 de țări. Eforturile în domeniul prevenirii osteoporozei ar trebui să se concentreze la o vârstă fragedă pe alimentația sănătoasă și activitatea fizică. De exemplu, nevoile de calciu pot fi acoperite de o dietă hrănitoare. În combinație cu vitamina D, un aport total de calciu de aproximativ 800 mg pe zi este considerat suficient. Această cantitate poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă care conține doza zilnică de alimente bogate în calciu. De exemplu, 1 cană de lapte sau o bucată de brânză tare = 300 mg de calciu; 1 cană de apă minerală bogată în calciu = 200 mg calciu. La persoanele cu vârsta peste 60 de ani, se recomandă administrarea de vitamina D sub formă de suplimente. Consumul de alimente bogate în proteine, atât vegetale, cât și animale, contribuie la oase și mușchi mai sănătoși și la prevenirea osteoporozei. Când greutatea este sub normal, crește și riscul de osteoporoză.

Pași simpli pentru menținerea activității fizice

  1. Urcați scările în loc să folosiți liftul.
  2. Mergeți pe distanțe scurte în loc să vă bazați pe o mașină sau pe transportul public.
  3. Obișnuiește-te să mergi la plimbare (sau alte activități) în fiecare zi - stabilește obiective zilnice și săptămânale.
  4. Rămâneți pe un picior atunci când efectuați sarcini zilnice: de ex. spălarea dinților, așteptarea cafelei, spălarea vaselor.